尋找睡眠的處方 提摩太．洛爾斯博士（Timothy Roehrs）說：「睡眠是已知對人的身體最有效的仙丹。」 我希望你把這句話掛在心上。 「生活不改，人生不來」，是我這些年來，最重要的人生體悟。 這項領悟，讓我把睡覺一事，也改得徹底，原本凌晨四點才入眠的惡習，改成晚上十點早 早入睡。 醫生說，睡覺很重要，我特有感受，因為睡不好，隔天，什麼都不好。 可是，每個人每天都得睡眠，使得它變得很制式化，引不起人們的注意，只把它當做一種 必須的歷程而已。 事實上，睡眠真的很重要！ 不睡覺會昏昏沈沈、無精打采，睡不好會失眠，失眠極不好受，不僅工作能力受阻，連簡 單的生活能力也不見了，這點你比我還清楚，天底下沒有不睡的人，但多的是偷睡眠時間 的傢伙。 你幾點睡？ 晚上十一點以前便上床就寢的，幾乎少之又少；晚睡已成為現代人共有的特性，城市成了 夜夜昇歌的日不落城，夜生活比日生活精彩，嚴重影響人類的睡眠品質，忘了十一點是人 類生理時鐘的打烊時間，十一點了，肝想休息，超過這個精典時間，肝會以一點一六倍， 一點三五倍，一點六九倍，到了凌晨一點鐘，用兩倍的工作功運轉，把一個肝當兩個用的 結果是，處處有肝疾者，研究指出，台灣的年輕人，廿五歲左右肝已敗壞，怪不得醫學家 戲稱肝疾是台灣的國病，人人一副壞心肝。 肝，其實是必須被保護，但我們把它改成治療，用壞了，再想辦法找養肝丸、固肝藥治療 它，忽略了所有成藥式的治療，往往會加重肝的再負擔，一點療效也無。 「食療與睡眠」才是護肝的兩大護衛。 最近這些年來的研究又發現，睡眠的效果不僅這些而已，令人訝異的是，它可能是腦部休 息復原的動力，身體休息還在其次；沒有好的睡眠，腦波會呈現緊張狀態，產生注意力不 集中，情緒障礙、神經焦慮等等問題。 連續工作三十六小時至六十小時不睡覺的人，身體方面會出現疲勞感，記憶力消失，緊張 煩躁，心情焦急，有妄想與精神分烈的症狀。 一個名為「學習睡少些」的研究發現，把人的睡眠時間由八小時減為六小時，再來測驗一 天的所有表現，與睡足八小時的人並無差異，但是長期下來，差異便多了，睡眠不足的人 ，明顯程現，注意力渙散，自我控制力變差，容易發怒、很疲倦、工作效率減低、常常打 盹等等；睡太多其實也不好，那種愛賴床的人，也許有病，比如說，過度肥胖、睡眠品質 不佳等等。 千萬別失眠，它對健康的影響真的巨大，應該避免，例如： ．多運動，運動可幫助睡眠早有証據。 ．革除遲睡的習慣，想睡就睡，別用咖啡提神，連茶與可樂也都不妥。 ．檢查溫度，研究指出，最佳的睡眠溫度在二十五至二十六度間。 ．放鬆肌肉：睡前從腳趾開始，按摩全身一遍。 ．睡前不宜爭吵、看恐怖電影，或用腦過度；溫水浴、輕音樂可幫助睡眠。 ．找一粒合適的枕頭。 ．通風、燈暗有助睡眠。 ．保持固定作息習慣。 ．真正累了才上床。 我同意睡眠時數有個別差異存在，但至少得保持睡醒之後，精神抖擻、神采奕奕、活力十 足，維持固定的醒、睡時間，這樣才有益於身心，西諺有云：「早睡早起，身體健康、富 裕、聰明」；任何顛倒生理時鐘的生活，我都不贊成，回籠覺只是夜貓子的借口，醫學家 不會同意這種講法的；輪班是破壞身體最重的工作方式，能免則免，把周末假日拿來補眠 的人，通常更難睡眠；千萬別把睡眠當成可有可無的事，工作一忙便偷睡眠的時間，真的 大大不智。 什麼是好睡眠？ 有位心理學家答得妙，至少該睡得醒來。 你每天早上醒來，覺得自己真的醒了嗎？ 小憩一下 打盹是一種很普遍的現象，多半表示累了；研究發現，人的打盹時間，從三十分鐘至二小 時，多數發生在下午兩點以後，顯示一個人的精力真的有限，正常的情況下，大約工作四 至五小時，便會覺得有點累。 「餐後小睡」是現代人該學習的休息模式，在用餐後，簡單的散散步，便該稍稍休息養神 ，下午才會有體力。 沒有午睡的人，下午多半精神不繼，午睡的長度，在三十四分鐘至一百七十四分鐘之間， 平均值為一小時，大概差不多了；即使短至二、三十分鐘的小睡片刻，都能使人神清氣爽 。 閉目養神、假寐、冥想、打坐，以腹式呼吸鬆弛周身肌肉，靜止大腦思考五至十五分鐘， 也具有復原的效果，腦波會轉為鬆弛。 -- 感謝這世界對不同思想的容忍 --

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