寻找睡眠的处方 提摩太．洛尔斯博士（Timothy Roehrs）说：「睡眠是已知对人的身体最有效的仙丹。」 我希望你把这句话挂在心上。 「生活不改，人生不来」，是我这些年来，最重要的人生体悟。 这项领悟，让我把睡觉一事，也改得彻底，原本凌晨四点才入眠的恶习，改成晚上十点早 早入睡。 医生说，睡觉很重要，我特有感受，因为睡不好，隔天，什麽都不好。 可是，每个人每天都得睡眠，使得它变得很制式化，引不起人们的注意，只把它当做一种 必须的历程而已。 事实上，睡眠真的很重要！ 不睡觉会昏昏沈沈、无精打采，睡不好会失眠，失眠极不好受，不仅工作能力受阻，连简 单的生活能力也不见了，这点你比我还清楚，天底下没有不睡的人，但多的是偷睡眠时间 的家伙。 你几点睡？ 晚上十一点以前便上床就寝的，几乎少之又少；晚睡已成为现代人共有的特性，城市成了 夜夜昇歌的日不落城，夜生活比日生活精彩，严重影响人类的睡眠品质，忘了十一点是人 类生理时钟的打烊时间，十一点了，肝想休息，超过这个精典时间，肝会以一点一六倍， 一点三五倍，一点六九倍，到了凌晨一点钟，用两倍的工作功运转，把一个肝当两个用的 结果是，处处有肝疾者，研究指出，台湾的年轻人，廿五岁左右肝已败坏，怪不得医学家 戏称肝疾是台湾的国病，人人一副坏心肝。 肝，其实是必须被保护，但我们把它改成治疗，用坏了，再想办法找养肝丸、固肝药治疗 它，忽略了所有成药式的治疗，往往会加重肝的再负担，一点疗效也无。 「食疗与睡眠」才是护肝的两大护卫。 最近这些年来的研究又发现，睡眠的效果不仅这些而已，令人讶异的是，它可能是脑部休 息复原的动力，身体休息还在其次；没有好的睡眠，脑波会呈现紧张状态，产生注意力不 集中，情绪障碍、神经焦虑等等问题。 连续工作三十六小时至六十小时不睡觉的人，身体方面会出现疲劳感，记忆力消失，紧张 烦躁，心情焦急，有妄想与精神分烈的症状。 一个名为「学习睡少些」的研究发现，把人的睡眠时间由八小时减为六小时，再来测验一 天的所有表现，与睡足八小时的人并无差异，但是长期下来，差异便多了，睡眠不足的人 ，明显程现，注意力涣散，自我控制力变差，容易发怒、很疲倦、工作效率减低、常常打 盹等等；睡太多其实也不好，那种爱赖床的人，也许有病，比如说，过度肥胖、睡眠品质 不佳等等。 千万别失眠，它对健康的影响真的巨大，应该避免，例如： ．多运动，运动可帮助睡眠早有证据。 ．革除迟睡的习惯，想睡就睡，别用咖啡提神，连茶与可乐也都不妥。 ．检查温度，研究指出，最佳的睡眠温度在二十五至二十六度间。 ．放松肌肉：睡前从脚趾开始，按摩全身一遍。 ．睡前不宜争吵、看恐怖电影，或用脑过度；温水浴、轻音乐可帮助睡眠。 ．找一粒合适的枕头。 ．通风、灯暗有助睡眠。 ．保持固定作息习惯。 ．真正累了才上床。 我同意睡眠时数有个别差异存在，但至少得保持睡醒之後，精神抖擞、神采奕奕、活力十 足，维持固定的醒、睡时间，这样才有益於身心，西谚有云：「早睡早起，身体健康、富 裕、聪明」；任何颠倒生理时钟的生活，我都不赞成，回笼觉只是夜猫子的借口，医学家 不会同意这种讲法的；轮班是破坏身体最重的工作方式，能免则免，把周末假日拿来补眠 的人，通常更难睡眠；千万别把睡眠当成可有可无的事，工作一忙便偷睡眠的时间，真的 大大不智。 什麽是好睡眠？ 有位心理学家答得妙，至少该睡得醒来。 你每天早上醒来，觉得自己真的醒了吗？ 小憩一下 打盹是一种很普遍的现象，多半表示累了；研究发现，人的打盹时间，从三十分钟至二小 时，多数发生在下午两点以後，显示一个人的精力真的有限，正常的情况下，大约工作四 至五小时，便会觉得有点累。 「餐後小睡」是现代人该学习的休息模式，在用餐後，简单的散散步，便该稍稍休息养神 ，下午才会有体力。 没有午睡的人，下午多半精神不继，午睡的长度，在三十四分钟至一百七十四分钟之间， 平均值为一小时，大概差不多了；即使短至二、三十分钟的小睡片刻，都能使人神清气爽 。 闭目养神、假寐、冥想、打坐，以腹式呼吸松弛周身肌肉，静止大脑思考五至十五分钟， 也具有复原的效果，脑波会转为松弛。 -- 感谢这世界对不同思想的容忍 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.80.146.147