現代人睡不好 醫師：溫牛奶巧克力好助眠 【中央社 記者陳鈞凱台北八日電 2004 / 12 / 08】 現代人的睡眠問題越來越嚴重， 根據行政院主計處統計，國內逾三分之一民眾有入睡困擾；醫師建議，睡前不妨來杯 溫牛奶或巧克力，既安定神經又有助入睡，是最不傷身、有效的助眠方法。 林青穀家庭醫學專科診所院林青穀表示，在牛奶及巧克力中，都含有一種色胺酸 (tryptophan)成份，色胺酸是一種胺基酸，在人體中可以轉換成5-羥色胺 (serotonin)與褪黑激素 (melatonin)，前者主要與情緒有關，後者則與睡眠有關，因 此有助於安定情緒及幫助入睡。 他指出，人體內自然分泌的褪黑激素，約在二十歲達到高峰，四十歲以後則快速下降 ，因此年紀越大越容易出現睡眠困擾，如果長期無法從睡眠中獲得休息、恢復體力， 則會導致精神萎靡、憂鬱易怒、肩頸酸痛、內分泌失調及肝功能異常等疾病。 林青穀說，睡前補充含有色胺酸、鈣、鎂、洋甘菊及維生素B群等營養素，都能幫助睡 眠；相反的，如果睡前食用過於油膩、含咖啡因或辛辣的食物，則都會「偷走睡眠」 ，反而不易入睡。 林青穀強調，有些人會藉喝酒助眠，但酒精雖能讓人易入睡，卻只會讓睡眠狀況停留 在淺睡期，很難進入深睡期，所以不如藉由改善睡眠環境中的噪音、溫度及溼度，搭 配適合自已的枕頭、寢具，加上睡前喝一杯溫牛奶或巧克力，才是最健康的助眠方式。 -- 重要的是，並非我無論到底　說或寫了 那些多少的話語．．． 　 　 而是，聽或讀到的其他人將這話 "自我解讀" 成為了－甚麼呢？ 只要自己很明白，除自己之外　人們其-想法- 不是我能去控制的，就好。ꨠ　　 --

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