现代人睡不好 医师：温牛奶巧克力好助眠 【中央社 记者陈钧凯台北八日电 2004 / 12 / 08】 现代人的睡眠问题越来越严重， 根据行政院主计处统计，国内逾三分之一民众有入睡困扰；医师建议，睡前不妨来杯 温牛奶或巧克力，既安定神经又有助入睡，是最不伤身、有效的助眠方法。 林青谷家庭医学专科诊所院林青谷表示，在牛奶及巧克力中，都含有一种色胺酸 (tryptophan)成份，色胺酸是一种胺基酸，在人体中可以转换成5-羟色胺 (serotonin)与褪黑激素 (melatonin)，前者主要与情绪有关，後者则与睡眠有关，因 此有助於安定情绪及帮助入睡。 他指出，人体内自然分泌的褪黑激素，约在二十岁达到高峰，四十岁以後则快速下降 ，因此年纪越大越容易出现睡眠困扰，如果长期无法从睡眠中获得休息、恢复体力， 则会导致精神萎靡、忧郁易怒、肩颈酸痛、内分泌失调及肝功能异常等疾病。 林青谷说，睡前补充含有色胺酸、钙、镁、洋甘菊及维生素B群等营养素，都能帮助睡 眠；相反的，如果睡前食用过於油腻、含咖啡因或辛辣的食物，则都会「偷走睡眠」 ，反而不易入睡。 林青谷强调，有些人会藉喝酒助眠，但酒精虽能让人易入睡，却只会让睡眠状况停留 在浅睡期，很难进入深睡期，所以不如藉由改善睡眠环境中的噪音、温度及湿度，搭 配适合自已的枕头、寝具，加上睡前喝一杯温牛奶或巧克力，才是最健康的助眠方式。 -- 重要的是，并非我无论到底　说或写了 那些多少的话语．．． 　 　 而是，听或读到的其他人将这话 "自我解读" 成为了－甚麽呢？ 只要自己很明白，除自己之外　人们其-想法- 不是我能去控制的，就好。ꨠ　　 --

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