抱歉，修正一些你文中的錯誤，以免網友得到錯誤的訊息。 ※ 引述《badbird (乾水母)》之銘言： : 人腦裡有個叫松果體的東西會產生褪黑激素 : 在青春期時..人會容易失眠..因為褪黑激素的需要量比非青春期的人要來的大.. 第二行的說法很可能是錯的，從沒聽過這種研究。 在青春期時最顯著變化的是性荷爾蒙，退黑激素的分泌 沒聽過有改變，更沒聽過需要量會比較大的說法。 : 如果想好好睡個覺.. : 我會建議你去外面曬個太陽.. : 眼球受到刺激就會產生褪黑激素.. 退黑激素又名為"黑暗激素"，意思是在黑暗中分泌的激素。 正常人分泌的時段是晚上睡覺時。而如果照光的話會抑制 退黑激素的分泌。 光照療法可以提升退黑激素的分泌，是藉由白天多照光增強週期線索， 讓生理週期更穩定，晚上退黑激素分泌才會增加。並不是照光可產生退黑激素。 : 我以前是作大夜班的..白天都在睡覺.. : 作久了..就開始失眠..晚上上班沒精神.. : 白天睡覺又睡不著.. : 現在改成日班..每天都會出去走走.. : 曬個太陽喝個陽光下午茶.. : 失眠的情形已經少很多了.. 個人覺得你的情況是之前因為日夜顛倒，所以會睡不好。 而現在固定日班，所以會睡得比較好也是正常。 不過你提到的照光跟出去走走運動對睡眠的確都有幫助。 --

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