抱歉，修正一些你文中的错误，以免网友得到错误的讯息。 ※ 引述《badbird (乾水母)》之铭言： : 人脑里有个叫松果体的东西会产生褪黑激素 : 在青春期时..人会容易失眠..因为褪黑激素的需要量比非青春期的人要来的大.. 第二行的说法很可能是错的，从没听过这种研究。 在青春期时最显着变化的是性荷尔蒙，退黑激素的分泌 没听过有改变，更没听过需要量会比较大的说法。 : 如果想好好睡个觉.. : 我会建议你去外面晒个太阳.. : 眼球受到刺激就会产生褪黑激素.. 退黑激素又名为"黑暗激素"，意思是在黑暗中分泌的激素。 正常人分泌的时段是晚上睡觉时。而如果照光的话会抑制 退黑激素的分泌。 光照疗法可以提升退黑激素的分泌，是藉由白天多照光增强周期线索， 让生理周期更稳定，晚上退黑激素分泌才会增加。并不是照光可产生退黑激素。 : 我以前是作大夜班的..白天都在睡觉.. : 作久了..就开始失眠..晚上上班没精神.. : 白天睡觉又睡不着.. : 现在改成日班..每天都会出去走走.. : 晒个太阳喝个阳光下午茶.. : 失眠的情形已经少很多了.. 个人觉得你的情况是之前因为日夜颠倒，所以会睡不好。 而现在固定日班，所以会睡得比较好也是正常。 不过你提到的照光跟出去走走运动对睡眠的确都有帮助。 --

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