以下這篇文章是我從暨南大學電機站的SCI_medicine版 中看到的，轉錄前有寫e-mail去詢問原作者的同意，但 是原作者所留的e-mail似乎是錯的，所以被退回。版主 若覺得不適合，就請把它砍了吧。 ================================================ 發信人: "PonPon" <[email protected]> 看板: SCImedicine 標 題: Re: 失眠，怎麼辦？ 發信站: Hinet (2004/09/21 Tue 09:07:38) 尋找一份歸屬感 <[email protected]> wrote: > 我已經很累了 > 但是一躺到床上就是睡不著 > 有什麼好方法可以睡的又甜又香 以下是我自己克服失眠的經驗: 首先, 睡不著的時後, 最忌諱勉強自己睡著. 那樣反而 會更睡不著. 那怎麼辦呢? 答案是.... 乾脆不要睡, 斷了想睡覺的念 頭, 根本不要躺下. 無論多晚, 都不要企圖去睡. 醒著的時間久了以後, 最後睡意總是會襲人的. (當初為 了用這招克服失眠, 我曾50小時沒上床). 等到覺得睡意 來了, 還是再忍一忍. 必須一直忍到覺得睏得實在受不 了, 才上床. 然後睡到自然醒. 不要賴床. 醒了後伸幾 個懶腰就起床. 即使才睡兩個小時就醒過來, 也要起床. 無論睡了多久, 起床之後, 必須再等到下一次覺得睏得 實在受不了時才再上床. 等待睡意無論等多久都要等. 就算是等了兩天睡意才來, 也要耐心等. 如此週而復始三四次, 然後就可以不必等到睏得受不了 才上床, 可以嘗試睡意略濃就上床. 但是請特別注意.. . 絕對不要"心裡期待"能睡著. 順其自然, 能睡著最好 , 若還是睡不著, 那就再起床, 一直等到睏得受不了才 睡. 反正, 把握一個原則: 什麼時候覺得非常睏了, 就什麼 時候睡. 什麼時候自然醒過來, 就什麼時候起床. 一切 順其自然. 我的經驗是... 這樣做不到一個星期, 不但失眠治好了 , 而且到了晚上10點至11點之間就會想睡. 一覺到早上 六七點才醒. 可以睡七八小時不醒. (會不會睡太多了 一點 :-) 不過, 若想用這個辦法矯治失眠, 你必須空出至少一星 期的時間, 什麼都不要幹,以便濃濃睡意降臨時(可能在 大白天), 可以隨時上床. 還有, 矯治需要耐心, 否則會覺得難受. 飲食以清淡, 少量為原則. 重複一句, 這是我自己想出的方法, 純屬自身經驗. 他人 用這個方法是否同樣靈光, 我不知道. --

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