以下这篇文章是我从暨南大学电机站的SCI_medicine版 中看到的，转录前有写e-mail去询问原作者的同意，但 是原作者所留的e-mail似乎是错的，所以被退回。版主 若觉得不适合，就请把它砍了吧。 ================================================ 发信人: "PonPon" <[email protected]> 看板: SCImedicine 标 题: Re: 失眠，怎麽办？ 发信站: Hinet (2004/09/21 Tue 09:07:38) 寻找一份归属感 <[email protected]> wrote: > 我已经很累了 > 但是一躺到床上就是睡不着 > 有什麽好方法可以睡的又甜又香 以下是我自己克服失眠的经验: 首先, 睡不着的时後, 最忌讳勉强自己睡着. 那样反而 会更睡不着. 那怎麽办呢? 答案是.... 乾脆不要睡, 断了想睡觉的念 头, 根本不要躺下. 无论多晚, 都不要企图去睡. 醒着的时间久了以後, 最後睡意总是会袭人的. (当初为 了用这招克服失眠, 我曾50小时没上床). 等到觉得睡意 来了, 还是再忍一忍. 必须一直忍到觉得困得实在受不 了, 才上床. 然後睡到自然醒. 不要赖床. 醒了後伸几 个懒腰就起床. 即使才睡两个小时就醒过来, 也要起床. 无论睡了多久, 起床之後, 必须再等到下一次觉得困得 实在受不了时才再上床. 等待睡意无论等多久都要等. 就算是等了两天睡意才来, 也要耐心等. 如此周而复始三四次, 然後就可以不必等到困得受不了 才上床, 可以尝试睡意略浓就上床. 但是请特别注意.. . 绝对不要"心里期待"能睡着. 顺其自然, 能睡着最好 , 若还是睡不着, 那就再起床, 一直等到困得受不了才 睡. 反正, 把握一个原则: 什麽时候觉得非常困了, 就什麽 时候睡. 什麽时候自然醒过来, 就什麽时候起床. 一切 顺其自然. 我的经验是... 这样做不到一个星期, 不但失眠治好了 , 而且到了晚上10点至11点之间就会想睡. 一觉到早上 六七点才醒. 可以睡七八小时不醒. (会不会睡太多了 一点 :-) 不过, 若想用这个办法矫治失眠, 你必须空出至少一星 期的时间, 什麽都不要干,以便浓浓睡意降临时(可能在 大白天), 可以随时上床. 还有, 矫治需要耐心, 否则会觉得难受. 饮食以清淡, 少量为原则. 重复一句, 这是我自己想出的方法, 纯属自身经验. 他人 用这个方法是否同样灵光, 我不知道. --

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