作者medama ( )
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標題Re: [問題] 慢吞吞小學生適合在校吃的早餐
時間Fri Jan 19 11:49:33 2024
※ 引述《minksable (安田，不要白目)》之銘言：
: 平常小孩吃飯就慢，早起放空就會吃更慢，目前已經放棄，用牛奶泡高蛋白當作早餐而已（曾經嘗試多加一個水果，大概要多花十分鐘...）。
: 下學期小孩參加游泳校隊，擔心吃這麼少熱量不足，打算讓小孩帶個花生吐司到校，在校隊練習後、早自習時可以吃。因為導師也知道小孩吃很慢，特別提醒我不要準備可能會讓小孩吃太久的東西。
: 除了花生吐司，我還想了一些備案輪替免得吃膩，例如香蕉之類小孩比較愛吃且有飽足感的水果。不曉得大家還有什麼建議？條件是：
: 1. 要能常溫放2小時，因為泳隊練習要1.5小時，練完才能吃。有些食物可能只有冬天ok，也可推薦。不過我實在不確定蛋白質類在冬天（剛從冷藏拿出）真的也可以嗎？我看到可以放到中午的冷便當都是早上現做的耶...
: 2. 不需要我早起處理，這很重要！！
: 3. 盡量是原型食物、一般意義上算是營養，例如我還沒放棄到能接受巧克力吐司 XD
: 麻煩大家推薦了，謝謝。
不要帶土司啊
太乾難以下嚥
帶油炸花生米最好
鹹一點的 比較能分泌口水 油炸花生米熱量管夠又耐放
花生吃膩就換腰果、夏威夷果……
吃的慢很多時候就是不餓
很多家長早晚三餐加水果投餵
運動量不大的情況下 一天不吃東西也不會餓
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1F：推 wensday: 堅果不錯 但油炸花生米又是炸的 有可能有黃鞠毒素疑慮 小 01/19 14:18
2F：→ wensday: 學生欸 01/19 14:19
3F：→ wensday: 更何況吐司比堅果不乾吧 01/19 14:19
4F：→ erisiss0: 小學生還是吃健康一點比較好 01/19 20:54
5F：→ erisiss0: 吐司這種特油的東西建議不要了 01/19 20:55
6F：推 childwen: 吐司不會特油啊 可能樓上挑的是生吐司？ 01/19 23:42
7F：推 sy267180: 吐司其實營養師是不推薦的 比一般精緻麵包好一點 01/20 01:19
8F：推 KUDUKI: 怎麼都沒人想到山東饅頭，比起吐司好一點點吧，只是無糖 01/20 15:29
9F：→ KUDUKI: 無油小朋友可能不愛 01/20 15:29
10F：推 pain0: 饅頭一樣精緻澱粉，哪有差XD 01/21 00:24
11F：推 mepass: 很多大人的「健康」真的要更新了啦... 01/21 01:48
12F：→ yoyun10121: 饅頭還真的有差, 普通白吐司一樣都會放奶油才會鬆軟 01/21 03:20
13F：→ yoyun10121: 雖然也沒油到一般人會需要特別閃的程度就是了 01/21 03:22
14F：→ lovebunchan: 吃很慢饅頭啃完都要放學了吧 01/21 03:58
15F：→ veryloveyou: 帶地瓜 01/21 08:43
16F：推 JoyceTong: 推薦無糖無油無蛋多穀物的洛代夫麵包 01/21 10:29
17F：→ JoyceTong: 帶有蔓越莓的微甜、有些嚼勁 01/21 10:30
18F：推 ducamao: 吐司雖然稱不上特油但也是油糖鹽的集合體.. 01/21 13:26
19F：推 wenku8com: 太讓我吃驚了 吐司已經是不健康的東西了嗎 01/21 16:02
20F：→ wenku8com: 之後是不是要說喝過水的人100%都會死 01/21 16:02
21F：推 mepass: 吐司的的確確很不健康 不用那麼驚訝 01/21 16:46
22F：推 karen71014: 全麥麵包才是 吐司就簡單暴力取得熱量的東西 01/21 18:24
23F：→ yoyun10121: 自己去看食譜就知道啦, 一般是250g粉配10g奶油5g鹽, 01/21 18:52
24F：→ yoyun10121: 油鹽比例就真的不算低, 要更鬆軟油還可能加更多 01/21 18:54
25F：→ yoyun10121: 不過是說代謝正常人也沒必要怕油怕成那樣就是了 01/21 18:58
26F：→ erisiss0: 小朋友還是不要吃多，吐司這種 01/21 19:12
27F：推 mepass: 日式跟台式麵包都是澱粉炸彈 高糖高油的也很多 01/21 19:35
28F：→ mepass: 隨便吃兩顆熱量就破表了 01/21 19:35
29F：噓 chenyei: 我覺得油炸不行 01/21 20:14
30F：→ bluejark: 我覺得你是如果小朋友這樣不會覺得痛苦嗎= = 01/21 21:41
31F：→ ocis: 矯枉過正了，從國小開始就連吐司都歸類為不健康、不要吃，這 01/22 09:49
32F：→ ocis: 種人生也太可悲 01/22 09:49
33F：→ ocis: 國小、游泳後，吃東西還要算熱量是不是爆表...別鬧了，小時 01/22 09:53
34F：→ ocis: 後游泳完是食物都吞還要加大量的醬來滿足身體，不然餓整天 01/22 09:55
35F：→ pomyopnion: 不是過胖或過動的小孩 吃到一些精緻澱粉會怎樣嗎？ 01/22 10:34
36F：→ erisiss0: 吐司不只是精緻澱粉，而是高油澱粉類 01/23 21:28
37F：→ erisiss0: 喜歡吃可以游泳完加雞腿，雞胸。就算吃兩片排骨都好過 01/23 21:35
38F：→ erisiss0: 多吃點蛋白質才會長身體 01/23 21:36
39F：→ erisiss0: 小孩就可憐到成長期沒有肉吃得用油和澱粉果腹不是辦法 01/23 21:37
40F：→ erisiss0: 澱粉這種東西午餐時有得吃就好 01/23 21:38
41F：→ erisiss0: 又不是窮的沒錢的時代，成長期的孩子就要像強兵一樣肉 01/23 21:40
42F：→ erisiss0: 蛋菜足，澱粉只要一餐管飽就夠 01/23 21:40
43F：→ erisiss0: 吃掉的肉蛋奶菜才會成為成長的基石 01/23 21:41
44F：→ erisiss0: 40公斤的孩子就得吃起碼60g，一天得吃200g雞肉往上 01/23 21:45
45F：→ erisiss0: 吐司那算個啥，吃4片還不如雞腿1/3 管飽有個啥用… 01/23 21:47
46F：→ erisiss0: 尤其運動後吃蛋白質吸收效率更高，這種最好的時機吃澱 01/23 21:57
47F：→ erisiss0: 粉和油有啥意思 01/23 21:57
48F：→ erisiss0: 吐司這種精緻澱粉那麼快就消化了，沒兩下小孩還要喊餓 01/23 21:59
49F：→ erisiss0: 吐司根本算不上優質食物，出現在早餐也只能是偶爾 01/23 22:00
50F：→ erisiss0: 有運動的孩子一天就算吃10份肉都不見得夠了 01/23 22:01
51F：→ ocis: 別這麼雲阿，雞腿雞胸兩片排骨你是要小孩子怎麼帶到學校，常 01/23 23:44
52F：→ ocis: 溫放著游泳完吃 01/23 23:44
53F：→ ocis: 先不說早上提早準備讓小孩帶去上學，放3、4個小時，在學校也 01/23 23:46
54F：→ ocis: 不會讓你非集體午餐時間方便吃這些東西 01/23 23:47
55F：→ ocis: 不然誰告訴我，讓國小孩子帶10份肉上學的，那是住宿校隊有供 01/23 23:49
56F：→ ocis: 餐經費夠才能這樣運動後吃 01/23 23:50
57F：→ ocis: 所以回文的說帶堅果花生這種才是很實際的 01/23 23:52
58F：→ yoyun10121: 比起油, 吐司的問題是高鈉.. 一般建議鹽每日攝取量低 01/24 08:16
59F：→ yoyun10121: 於6g, 可是一斤吐司就加了5g鹽, 光主食就把每日鈉攝取 01/24 08:17
60F：→ yoyun10121: 量吃到快爆是件很誇張的事.. 01/24 08:17
61F：→ yoyun10121: 就算是要吃澱粉類, 饅頭也是比較好的選擇, 鈉含量只有 01/24 08:24
62F：→ yoyun10121: 吐司一半以下 01/24 08:24
63F：→ erisiss0: 雞腿雞胸這些都可以提前做好的餐其實，小朋友帶去吃也 01/24 15:43
64F：→ erisiss0: 不會不方便 01/24 15:43
65F：→ erisiss0: 雞胸，雞腿都可以前一日處理好醃漬。低溫水煮之後隔日 01/24 15:47
66F：→ erisiss0: 裝餐盒即可，可以每周購入一次處理分裝每日用量，利用 01/24 15:47
67F：→ erisiss0: 氣炸鍋/水煮/拆絲等手法即可快速配餐 01/24 15:47
68F：→ erisiss0: 如真的疲懶，亦有供貨商提供以醃漬/拆絲產品 01/24 15:48
69F：→ erisiss0: 至於經費，我個人看法是可以大量購入。例如好市多等管 01/24 15:51
70F：→ erisiss0: 道一次購入半年份冷凍每次取用即可節約經費。 01/24 15:51
71F：→ erisiss0: 每日配餐只要找正確方式，其實吃得好並不難… 01/24 15:52
72F：→ erisiss0: 比方比吃吐司，把小饅頭對切改夾雞肉絲或肉片青菜搭顯 01/24 16:01
73F：→ erisiss0: 然好的太多了，也並不難做甚至都可以買到現供貨的料。 01/24 16:01
74F：→ erisiss0: 不吃饅頭也可以改一個春捲皮卷，雞肉泥和地瓜泥壓成餅 01/24 16:01
75F：→ erisiss0: 烤了也是一餐 01/24 16:01
76F：→ erisiss0: 用心想，多找找菜譜做點組合辦法總是有的 01/24 16:02
77F：→ erisiss0: 多學些可以預製的菜色也可以減少每日備餐難點 01/24 16:04
78F：推 pain0: 吐司你一次會吃一斤嗎== 01/25 00:54
79F：推 KUDUKI: 上面的推文要不直接發一篇比較快 01/25 13:58
80F：→ yoyun10121: 吐司的一斤才300g... 然後跟每日攝取量來比當然是一天 01/25 19:31
81F：→ yoyun10121: 總和, 一天吃300g吐司當主食對一般人還根本偏少了 01/25 19:32
82F：→ ocis: 300g差不多半條吐司，一個成人人一天吃半條也夠厲害了，中餐 01/26 00:11
83F：→ ocis: 西餐隨便吃一道有湯水有芡汁的都比吐司高鈉，小孩子一餐也才 01/26 00:11
84F：→ ocis: 吃2～3片夾東西就別瞎擔心了 01/26 00:11
85F：→ yoyun10121: 你怎麼會覺得主食可以跟其他配菜比.. 你以為吃了主食 01/26 02:47
86F：→ yoyun10121: 其他湯水配菜芡汁就都不吃了嗎? 01/26 02:47
87F：→ yoyun10121: 現在是光沒味道的主食就這種鈉含量了, 其他配菜調味醬 01/26 02:48
88F：→ yoyun10121: 汁湯水再從這往上加 01/26 02:49
89F：→ yoyun10121: 然後你要說小孩吃的比成人少, 那怎麼不想想小孩的鈉攝 01/26 02:55
90F：→ yoyun10121: 取上限一樣也比成人少.. 01/26 02:55
91F：→ ocis: 10歲孩童建議鈉攝取量跟成人一樣啊，怎麼了嗎 01/26 03:49
92F：→ ocis: 又不是嬰兒期器官沒發育好 01/26 03:50
93F：推 naini: 說真的，比起市售的零食，一般正常吐司已經算正常多了，當 01/31 17:50
94F：→ naini: 然不是說隨便孩子吃，但如果遇到食慾不好吃什麼都意興闌珊 01/31 17:50
95F：→ naini: 的孩子，吐司願意吃的話，父母應該已經很感恩了，況且吐司 01/31 17:50
96F：→ naini: 能做的變化很多，搭配的食材選用新鮮健康的，個人覺得應該 01/31 17:50
97F：→ naini: 還算可以接受，有時限制太多，出了家門在學校老師同學分享 01/31 17:50
98F：→ naini: 的零食糖果才叫可怕。 01/31 17:50
99F：推 keepgoingKH: 我還蠻同意蛋白質多吃點的，健身之後精算營養素，才 02/09 22:06
100F：→ keepgoingKH: 發現傳統早餐蛋白質低，碳水跟脂肪高 02/09 22:06