作者medama ( )
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标题Re: [问题] 慢吞吞小学生适合在校吃的早餐
时间Fri Jan 19 11:49:33 2024
※ 引述《minksable (安田，不要白目)》之铭言：
: 平常小孩吃饭就慢，早起放空就会吃更慢，目前已经放弃，用牛奶泡高蛋白当作早餐而已（曾经尝试多加一个水果，大概要多花十分钟...）。
: 下学期小孩参加游泳校队，担心吃这麽少热量不足，打算让小孩带个花生吐司到校，在校队练习後、早自习时可以吃。因为导师也知道小孩吃很慢，特别提醒我不要准备可能会让小孩吃太久的东西。
: 除了花生吐司，我还想了一些备案轮替免得吃腻，例如香蕉之类小孩比较爱吃且有饱足感的水果。不晓得大家还有什麽建议？条件是：
: 1. 要能常温放2小时，因为泳队练习要1.5小时，练完才能吃。有些食物可能只有冬天ok，也可推荐。不过我实在不确定蛋白质类在冬天（刚从冷藏拿出）真的也可以吗？我看到可以放到中午的冷便当都是早上现做的耶...
: 2. 不需要我早起处理，这很重要！！
: 3. 尽量是原型食物、一般意义上算是营养，例如我还没放弃到能接受巧克力吐司 XD
: 麻烦大家推荐了，谢谢。
不要带土司啊
太乾难以下咽
带油炸花生米最好
咸一点的 比较能分泌口水 油炸花生米热量管够又耐放
花生吃腻就换腰果、夏威夷果……
吃的慢很多时候就是不饿
很多家长早晚三餐加水果投喂
运动量不大的情况下 一天不吃东西也不会饿
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1F：推 wensday: 坚果不错 但油炸花生米又是炸的 有可能有黄鞠毒素疑虑 小 01/19 14:18
2F：→ wensday: 学生欸 01/19 14:19
3F：→ wensday: 更何况吐司比坚果不乾吧 01/19 14:19
4F：→ erisiss0: 小学生还是吃健康一点比较好 01/19 20:54
5F：→ erisiss0: 吐司这种特油的东西建议不要了 01/19 20:55
6F：推 childwen: 吐司不会特油啊 可能楼上挑的是生吐司？ 01/19 23:42
7F：推 sy267180: 吐司其实营养师是不推荐的 比一般精致面包好一点 01/20 01:19
8F：推 KUDUKI: 怎麽都没人想到山东馒头，比起吐司好一点点吧，只是无糖 01/20 15:29
9F：→ KUDUKI: 无油小朋友可能不爱 01/20 15:29
10F：推 pain0: 馒头一样精致淀粉，哪有差XD 01/21 00:24
11F：推 mepass: 很多大人的「健康」真的要更新了啦... 01/21 01:48
12F：→ yoyun10121: 馒头还真的有差, 普通白吐司一样都会放奶油才会松软 01/21 03:20
13F：→ yoyun10121: 虽然也没油到一般人会需要特别闪的程度就是了 01/21 03:22
14F：→ lovebunchan: 吃很慢馒头啃完都要放学了吧 01/21 03:58
15F：→ veryloveyou: 带地瓜 01/21 08:43
16F：推 JoyceTong: 推荐无糖无油无蛋多谷物的洛代夫面包 01/21 10:29
17F：→ JoyceTong: 带有蔓越莓的微甜、有些嚼劲 01/21 10:30
18F：推 ducamao: 吐司虽然称不上特油但也是油糖盐的集合体.. 01/21 13:26
19F：推 wenku8com: 太让我吃惊了 吐司已经是不健康的东西了吗 01/21 16:02
20F：→ wenku8com: 之後是不是要说喝过水的人100%都会死 01/21 16:02
21F：推 mepass: 吐司的的确确很不健康 不用那麽惊讶 01/21 16:46
22F：推 karen71014: 全麦面包才是 吐司就简单暴力取得热量的东西 01/21 18:24
23F：→ yoyun10121: 自己去看食谱就知道啦, 一般是250g粉配10g奶油5g盐, 01/21 18:52
24F：→ yoyun10121: 油盐比例就真的不算低, 要更松软油还可能加更多 01/21 18:54
25F：→ yoyun10121: 不过是说代谢正常人也没必要怕油怕成那样就是了 01/21 18:58
26F：→ erisiss0: 小朋友还是不要吃多，吐司这种 01/21 19:12
27F：推 mepass: 日式跟台式面包都是淀粉炸弹 高糖高油的也很多 01/21 19:35
28F：→ mepass: 随便吃两颗热量就破表了 01/21 19:35
29F：嘘 chenyei: 我觉得油炸不行 01/21 20:14
30F：→ bluejark: 我觉得你是如果小朋友这样不会觉得痛苦吗= = 01/21 21:41
31F：→ ocis: 矫枉过正了，从国小开始就连吐司都归类为不健康、不要吃，这 01/22 09:49
32F：→ ocis: 种人生也太可悲 01/22 09:49
33F：→ ocis: 国小、游泳後，吃东西还要算热量是不是爆表...别闹了，小时 01/22 09:53
34F：→ ocis: 後游泳完是食物都吞还要加大量的酱来满足身体，不然饿整天 01/22 09:55
35F：→ pomyopnion: 不是过胖或过动的小孩 吃到一些精致淀粉会怎样吗？ 01/22 10:34
36F：→ erisiss0: 吐司不只是精致淀粉，而是高油淀粉类 01/23 21:28
37F：→ erisiss0: 喜欢吃可以游泳完加鸡腿，鸡胸。就算吃两片排骨都好过 01/23 21:35
38F：→ erisiss0: 多吃点蛋白质才会长身体 01/23 21:36
39F：→ erisiss0: 小孩就可怜到成长期没有肉吃得用油和淀粉果腹不是办法 01/23 21:37
40F：→ erisiss0: 淀粉这种东西午餐时有得吃就好 01/23 21:38
41F：→ erisiss0: 又不是穷的没钱的时代，成长期的孩子就要像强兵一样肉 01/23 21:40
42F：→ erisiss0: 蛋菜足，淀粉只要一餐管饱就够 01/23 21:40
43F：→ erisiss0: 吃掉的肉蛋奶菜才会成为成长的基石 01/23 21:41
44F：→ erisiss0: 40公斤的孩子就得吃起码60g，一天得吃200g鸡肉往上 01/23 21:45
45F：→ erisiss0: 吐司那算个啥，吃4片还不如鸡腿1/3 管饱有个啥用… 01/23 21:47
46F：→ erisiss0: 尤其运动後吃蛋白质吸收效率更高，这种最好的时机吃淀 01/23 21:57
47F：→ erisiss0: 粉和油有啥意思 01/23 21:57
48F：→ erisiss0: 吐司这种精致淀粉那麽快就消化了，没两下小孩还要喊饿 01/23 21:59
49F：→ erisiss0: 吐司根本算不上优质食物，出现在早餐也只能是偶尔 01/23 22:00
50F：→ erisiss0: 有运动的孩子一天就算吃10份肉都不见得够了 01/23 22:01
51F：→ ocis: 别这麽云阿，鸡腿鸡胸两片排骨你是要小孩子怎麽带到学校，常 01/23 23:44
52F：→ ocis: 温放着游泳完吃 01/23 23:44
53F：→ ocis: 先不说早上提早准备让小孩带去上学，放3、4个小时，在学校也 01/23 23:46
54F：→ ocis: 不会让你非集体午餐时间方便吃这些东西 01/23 23:47
55F：→ ocis: 不然谁告诉我，让国小孩子带10份肉上学的，那是住宿校队有供 01/23 23:49
56F：→ ocis: 餐经费够才能这样运动後吃 01/23 23:50
57F：→ ocis: 所以回文的说带坚果花生这种才是很实际的 01/23 23:52
58F：→ yoyun10121: 比起油, 吐司的问题是高钠.. 一般建议盐每日摄取量低 01/24 08:16
59F：→ yoyun10121: 於6g, 可是一斤吐司就加了5g盐, 光主食就把每日钠摄取 01/24 08:17
60F：→ yoyun10121: 量吃到快爆是件很夸张的事.. 01/24 08:17
61F：→ yoyun10121: 就算是要吃淀粉类, 馒头也是比较好的选择, 钠含量只有 01/24 08:24
62F：→ yoyun10121: 吐司一半以下 01/24 08:24
63F：→ erisiss0: 鸡腿鸡胸这些都可以提前做好的餐其实，小朋友带去吃也 01/24 15:43
64F：→ erisiss0: 不会不方便 01/24 15:43
65F：→ erisiss0: 鸡胸，鸡腿都可以前一日处理好腌渍。低温水煮之後隔日 01/24 15:47
66F：→ erisiss0: 装餐盒即可，可以每周购入一次处理分装每日用量，利用 01/24 15:47
67F：→ erisiss0: 气炸锅/水煮/拆丝等手法即可快速配餐 01/24 15:47
68F：→ erisiss0: 如真的疲懒，亦有供货商提供以腌渍/拆丝产品 01/24 15:48
69F：→ erisiss0: 至於经费，我个人看法是可以大量购入。例如好市多等管 01/24 15:51
70F：→ erisiss0: 道一次购入半年份冷冻每次取用即可节约经费。 01/24 15:51
71F：→ erisiss0: 每日配餐只要找正确方式，其实吃得好并不难… 01/24 15:52
72F：→ erisiss0: 比方比吃吐司，把小馒头对切改夹鸡肉丝或肉片青菜搭显 01/24 16:01
73F：→ erisiss0: 然好的太多了，也并不难做甚至都可以买到现供货的料。 01/24 16:01
74F：→ erisiss0: 不吃馒头也可以改一个春卷皮卷，鸡肉泥和地瓜泥压成饼 01/24 16:01
75F：→ erisiss0: 烤了也是一餐 01/24 16:01
76F：→ erisiss0: 用心想，多找找菜谱做点组合办法总是有的 01/24 16:02
77F：→ erisiss0: 多学些可以预制的菜色也可以减少每日备餐难点 01/24 16:04
78F：推 pain0: 吐司你一次会吃一斤吗== 01/25 00:54
79F：推 KUDUKI: 上面的推文要不直接发一篇比较快 01/25 13:58
80F：→ yoyun10121: 吐司的一斤才300g... 然後跟每日摄取量来比当然是一天 01/25 19:31
81F：→ yoyun10121: 总和, 一天吃300g吐司当主食对一般人还根本偏少了 01/25 19:32
82F：→ ocis: 300g差不多半条吐司，一个成人人一天吃半条也够厉害了，中餐 01/26 00:11
83F：→ ocis: 西餐随便吃一道有汤水有芡汁的都比吐司高钠，小孩子一餐也才 01/26 00:11
84F：→ ocis: 吃2～3片夹东西就别瞎担心了 01/26 00:11
85F：→ yoyun10121: 你怎麽会觉得主食可以跟其他配菜比.. 你以为吃了主食 01/26 02:47
86F：→ yoyun10121: 其他汤水配菜芡汁就都不吃了吗? 01/26 02:47
87F：→ yoyun10121: 现在是光没味道的主食就这种钠含量了, 其他配菜调味酱 01/26 02:48
88F：→ yoyun10121: 汁汤水再从这往上加 01/26 02:49
89F：→ yoyun10121: 然後你要说小孩吃的比成人少, 那怎麽不想想小孩的钠摄 01/26 02:55
90F：→ yoyun10121: 取上限一样也比成人少.. 01/26 02:55
91F：→ ocis: 10岁孩童建议钠摄取量跟成人一样啊，怎麽了吗 01/26 03:49
92F：→ ocis: 又不是婴儿期器官没发育好 01/26 03:50
93F：推 naini: 说真的，比起市售的零食，一般正常吐司已经算正常多了，当 01/31 17:50
94F：→ naini: 然不是说随便孩子吃，但如果遇到食慾不好吃什麽都意兴阑珊 01/31 17:50
95F：→ naini: 的孩子，吐司愿意吃的话，父母应该已经很感恩了，况且吐司 01/31 17:50
96F：→ naini: 能做的变化很多，搭配的食材选用新鲜健康的，个人觉得应该 01/31 17:50
97F：→ naini: 还算可以接受，有时限制太多，出了家门在学校老师同学分享 01/31 17:50
98F：→ naini: 的零食糖果才叫可怕。 01/31 17:50
99F：推 keepgoingKH: 我还蛮同意蛋白质多吃点的，健身之後精算营养素，才 02/09 22:06
100F：→ keepgoingKH: 发现传统早餐蛋白质低，碳水跟脂肪高 02/09 22:06