※ 引述《CarsonT (caRt)》之銘言： : 小弟前幾天打球扭傷了右腳踝... : 聽醫生說是韌帶撕裂 - . -" : 目前是先用石膏固定兩個禮拜吧~ : (前三天不吃止痛藥幾乎下不了床的 = =+))) : 但是本身還是很愛運動的人 ^ ^" : 所以想請問一下, 脫掉石膏後 : 挑選護踝上要注意哪些事項~ : 還有就是... 怎樣保養腳踝比較好 @ @" : PS 小弟雙修籃球跟足球... : 目前打籃球時的護踝挑選應該會偏向高筒設計, : 如LP 587... : 但是就是足球的方面似乎不知道從何挑起了... : 還有就是, 腳踝對足球的重要性似乎比籃球高... : 現在真的很沒概念中 ~ " ~ 我在你前幾篇 也是腳踝中招= = 來回個文回饋一下。 1.受傷後先貼白貼還是先加護踝? 先加白貼 白貼的功能類似輔助的韌帶 所以先貼白貼減少你韌帶的負擔 護踝基本上是保護性質的 2.白貼怎麼貼?? 我試著跟你說說看，不過有點難文字化...見諒 如上題，白貼像是你的韌帶 貼的位子是，一個八字型，繞過腳底跟腳踝後方 交叉點在腳踝前方，差不多是腳掌跟脛骨接合的地方 貼的時候要注意，腳要保持90度，不要太彎也不要憋腳背 從腳底開始，拉出一段，把腳掌的中間踩在白貼上 (用"踩"的，確保不會貼太緊) 頭的那一段往上繞就可以了，順著八字型的軌道，長度大概稍微超過交叉點 接著就是順著八字，通過交叉點、繞過腳踝再回到交叉點 通常是繞個三圈就ok 為了掌握適當的鬆緊度，會建議每繞一圈就撕掉，再重新從腳底開始繞 因為白貼是輔助韌帶，所以太鬆太緊都不好 也因為它是輔助韌帶，可以讓你暫時運動不會對真正的韌帶造成太大負擔 但請注意，適當的就醫跟休息還是很重要！ 照上面的說法，貼過一兩次起來走一走，大概就會懂了 3.腳踝怎麼保護? 第一個，熱身很重要(我就是因為沒熱身所以傷到) 熱身除了讓你很累之外，也會因為全身都動起來 所以靈活度更好、支持性更好 雖然熱身會很累，但是經過熱身，本來只能到某個程度的肌肉 可以再多彎/伸長一點，有時候差那一點點，就是你有沒有跌倒的關鍵 靈活度就不用說了，靈活一點，可能根本不會扭到，是吧? 第二個，訓練腳踝的強壯度 籃球可能還好，但足球腳踝應該很重要吧(我在說廢話= =) 腳踝可以經過一些方式增加強壯度 其中一個，就是多練習左右跳動 (這是我練排球的朋友教我的) 左右跳動可以讓腳踝連續出力，進而訓練腳踝的強壯度 但不能前後墊步(就是前後跳) 因為這樣力量是斷斷續續的，沒有左右跳動的功能好 (我不是很了解原理，不過我朋友長期練排球所以我相信他XD) 大概就降吧? 少運動是一定要的，腳踝受傷了就算上場也沒屁用啊 (但是我自己也是沒做到><，被醫生一直噹) (然後比賽真的也輸了XD) 然後請記得一定要看醫生，不然就算好了也會有很多麻煩(下略) 就降。 共勉之。 --

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