※ 引述《CarsonT (caRt)》之铭言： : 小弟前几天打球扭伤了右脚踝... : 听医生说是韧带撕裂 - . -" : 目前是先用石膏固定两个礼拜吧~ : (前三天不吃止痛药几乎下不了床的 = =+))) : 但是本身还是很爱运动的人 ^ ^" : 所以想请问一下, 脱掉石膏後 : 挑选护踝上要注意哪些事项~ : 还有就是... 怎样保养脚踝比较好 @ @" : PS 小弟双修篮球跟足球... : 目前打篮球时的护踝挑选应该会偏向高筒设计, : 如LP 587... : 但是就是足球的方面似乎不知道从何挑起了... : 还有就是, 脚踝对足球的重要性似乎比篮球高... : 现在真的很没概念中 ~ " ~ 我在你前几篇 也是脚踝中招= = 来回个文回馈一下。 1.受伤後先贴白贴还是先加护踝? 先加白贴 白贴的功能类似辅助的韧带 所以先贴白贴减少你韧带的负担 护踝基本上是保护性质的 2.白贴怎麽贴?? 我试着跟你说说看，不过有点难文字化...见谅 如上题，白贴像是你的韧带 贴的位子是，一个八字型，绕过脚底跟脚踝後方 交叉点在脚踝前方，差不多是脚掌跟胫骨接合的地方 贴的时候要注意，脚要保持90度，不要太弯也不要憋脚背 从脚底开始，拉出一段，把脚掌的中间踩在白贴上 (用"踩"的，确保不会贴太紧) 头的那一段往上绕就可以了，顺着八字型的轨道，长度大概稍微超过交叉点 接着就是顺着八字，通过交叉点、绕过脚踝再回到交叉点 通常是绕个三圈就ok 为了掌握适当的松紧度，会建议每绕一圈就撕掉，再重新从脚底开始绕 因为白贴是辅助韧带，所以太松太紧都不好 也因为它是辅助韧带，可以让你暂时运动不会对真正的韧带造成太大负担 但请注意，适当的就医跟休息还是很重要！ 照上面的说法，贴过一两次起来走一走，大概就会懂了 3.脚踝怎麽保护? 第一个，热身很重要(我就是因为没热身所以伤到) 热身除了让你很累之外，也会因为全身都动起来 所以灵活度更好、支持性更好 虽然热身会很累，但是经过热身，本来只能到某个程度的肌肉 可以再多弯/伸长一点，有时候差那一点点，就是你有没有跌倒的关键 灵活度就不用说了，灵活一点，可能根本不会扭到，是吧? 第二个，训练脚踝的强壮度 篮球可能还好，但足球脚踝应该很重要吧(我在说废话= =) 脚踝可以经过一些方式增加强壮度 其中一个，就是多练习左右跳动 (这是我练排球的朋友教我的) 左右跳动可以让脚踝连续出力，进而训练脚踝的强壮度 但不能前後垫步(就是前後跳) 因为这样力量是断断续续的，没有左右跳动的功能好 (我不是很了解原理，不过我朋友长期练排球所以我相信他XD) 大概就降吧? 少运动是一定要的，脚踝受伤了就算上场也没屁用啊 (但是我自己也是没做到><，被医生一直当) (然後比赛真的也输了XD) 然後请记得一定要看医生，不然就算好了也会有很多麻烦(下略) 就降。 共勉之。 --

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