PTT托福板同學們好， 我是SK2 TOEFL實力養成班顧問Vivian. 與學生們互動的過程中，常讓我體會到一位考生要可以達成托福目標， 除了能確實運用的語言能力、對考試的熟稔度之外， 「沈穩的心態」也是相當重要的。 而要能維持心態的沈穩， 綜合我與學生的對談和自己的生活經驗，我覺得首先要能處理焦慮。 因此，今天想分享最近在心理學書上讀到一些可以降低焦慮的方式， 提供「還沒開始準備托福」、「正在準備中」或是等待學校放榜的大家參考。 ＊＊＊ 常見的托福焦慮包含「我英文這麼弱底怎麼考托福」、 「為什麼聽力還是感覺沒有進步」、 「我看到實驗室的同學沒什麼準備就破百，我也可以嗎」等等。 為了消除這些不確定感，你可能會開始上網爬文、在論壇發文問問題、 然後在心裡一直想、一直擔心； 書上說這叫做Rumination（對，和動物的反芻是同一個單字喔）。 但其實一直反芻對解決問題的幫助有限，因此書上建議可以這樣做： 1. 準備紙筆，一定要透過自己的手拿筆書寫 2. 在紙上製作一個三欄的表格，橫向寫下這幾個項目。 ＊擔心的是什麼 ＊擔心的原因 ＊可以放心的原因 以上述三個焦慮來看，或許你的表格看起來會像這樣： ＊英文極弱底 ＊聽說托福好多學術專有名詞 ＊實際看看TPO 怎麼看得懂 考古題 ＊聽力錯好多題 ＊發現有很多地方 ＊可能要調整 其實沒有聽懂 練習的方向 ＊身旁很多神人 ＊覺得自己很廢 ＊了解自己專長、 從最需要加強的練起 除此之外，如果上網找尋資料反而帶給自己更多的焦慮， 不妨考慮找尋可以信賴的對象諮詢；諮詢者應該要能協助你釐清 「擔心的原因」以及提供可以讓你放心的原因（能實際執行的解決方案）。 ＊＊＊ 我們希望可以成為讓同學對托福少一些擔心的團隊。 因此，如果你現在正在為了托福煩惱， 非常歡迎你前來我們每週舉辦的免費托福公開課， 來一起交流學習的困境與帶走可以回家練習的步驟。 ＊＊免費公開課＊＊ 課程名稱：帶你做閱讀聽力模考公開課 上課時間：3/18 (六) 14:00-16:00（13:45 開放線上會議室） 上課地址：Zoom線上進行 報名課程請點：https://pse.is/PTTtoefl 請務必填寫報名表單，我們將把上課講義與會議資訊e-mail給你。 ＊＊＊＊＊＊＊ 歡迎加入 #高分人數全台北第一 Mason GRE 臉書社團 https://www.facebook.com/groups/GRE340/ SK2 TOEFL Consultant Group 顧問專欄、實力養成班/衝刺班課程&預約試聽資訊 http://SK2toefl.blogspot.com ＊＊＊＊＊＊＊ Vivian, SK2 TOEFL實力養成班顧問 https://linktr.ee/ovivian3 --

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