PTT托福板同学们好， 我是SK2 TOEFL实力养成班顾问Vivian. 与学生们互动的过程中，常让我体会到一位考生要可以达成托福目标， 除了能确实运用的语言能力、对考试的熟稔度之外， 「沈稳的心态」也是相当重要的。 而要能维持心态的沈稳， 综合我与学生的对谈和自己的生活经验，我觉得首先要能处理焦虑。 因此，今天想分享最近在心理学书上读到一些可以降低焦虑的方式， 提供「还没开始准备托福」、「正在准备中」或是等待学校放榜的大家参考。 ＊＊＊ 常见的托福焦虑包含「我英文这麽弱底怎麽考托福」、 「为什麽听力还是感觉没有进步」、 「我看到实验室的同学没什麽准备就破百，我也可以吗」等等。 为了消除这些不确定感，你可能会开始上网爬文、在论坛发文问问题、 然後在心里一直想、一直担心； 书上说这叫做Rumination（对，和动物的反刍是同一个单字喔）。 但其实一直反刍对解决问题的帮助有限，因此书上建议可以这样做： 1. 准备纸笔，一定要透过自己的手拿笔书写 2. 在纸上制作一个三栏的表格，横向写下这几个项目。 ＊担心的是什麽 ＊担心的原因 ＊可以放心的原因 以上述三个焦虑来看，或许你的表格看起来会像这样： ＊英文极弱底 ＊听说托福好多学术专有名词 ＊实际看看TPO 怎麽看得懂 考古题 ＊听力错好多题 ＊发现有很多地方 ＊可能要调整 其实没有听懂 练习的方向 ＊身旁很多神人 ＊觉得自己很废 ＊了解自己专长、 从最需要加强的练起 除此之外，如果上网找寻资料反而带给自己更多的焦虑， 不妨考虑找寻可以信赖的对象谘询；谘询者应该要能协助你厘清 「担心的原因」以及提供可以让你放心的原因（能实际执行的解决方案）。 ＊＊＊ 我们希望可以成为让同学对托福少一些担心的团队。 因此，如果你现在正在为了托福烦恼， 非常欢迎你前来我们每周举办的免费托福公开课， 来一起交流学习的困境与带走可以回家练习的步骤。 ＊＊免费公开课＊＊ 课程名称：带你做阅读听力模考公开课 上课时间：3/18 (六) 14:00-16:00（13:45 开放线上会议室） 上课地址：Zoom线上进行 报名课程请点：https://pse.is/PTTtoefl 请务必填写报名表单，我们将把上课讲义与会议资讯e-mail给你。 ＊＊＊＊＊＊＊ 欢迎加入 #高分人数全台北第一 Mason GRE 脸书社团 https://www.facebook.com/groups/GRE340/ SK2 TOEFL Consultant Group 顾问专栏、实力养成班/冲刺班课程&预约试听资讯 http://SK2toefl.blogspot.com ＊＊＊＊＊＊＊ Vivian, SK2 TOEFL实力养成班顾问 https://linktr.ee/ovivian3 --

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