☆自分の中にいる「暴れる子ども」とのつき合い方 與存在於內心深處的「抓狂的孩子」之相處方式 　「わかってはいても実際に許すとなると難しい」と考えているあなた、あなたはも う大きなハードルを越えています。 　「就算知道必須要原諒，實際上卻很難做到」這樣想的你，已經克服障礙一大步了。 　「許したい」と思うことが、実は一番難しいのです。 能夠想到「想要原諒某人」其實是最難的。 　人を許したいと思うときに、極めて効果が高いエクササイズを紹介しましょう。 　在這邊向你解說，當想要原諒別人的時候可用的一種非常有效果的思考運動。 　（１）誰にも邪魔されない場所で座ります。 (1)請你找一個不會被任何人打擾的地方坐下。 　（２）目を閉じて、怒りや憎しみや拒絶を感じる人のことを思い浮かべます。 (2)然後閉上眼睛，請你回想起那些讓你感到憤怒、怨恨以及排斥的人。 　 　（３）二、三回深呼吸して、今の気持ちを感じます。それがどんな気持ちであって も、そのまま感じてください。 (3)作兩三次深呼吸之後，請感受你現在的心情。不管那是什麼樣的心情，請你就這樣 感受它。 　（４）その人がした行為は変わらない、それは過去のことであって、今変えられる ことは何もない、と考えてください。 (4)請你告訴自己，那個人他所做過的事情已經無法改變了，那已經是過去的事情了， 現在已經沒有任何辦法能夠改變那件事。 　（５）その人自身も変わらない、その人はそういう人である、と考えましょう。再 び二、三回深呼吸しながらその事実を受け入れます。 (5)那個人本身也不會改變了。請你告訴自己，那個人就是那樣子的人。請再次深呼吸 兩三次，然後接受這件事實。 　（６）その人がそういう人なのは──そういうことをしたのは──苦しんでいるか 、未熟なのか、心に傷を負っているからだと理解するようにします。本人は気づいて いなくても、人は自分が傷ついているとき、他人を傷つけようとするものです。 (6)那個人之所以會這樣——做了那種事情——請你理解那是因為他很痛苦、還不成熟 或是他的心背負著傷。就算本人沒有自覺，但是人其實是一種在自己受到傷害的時候， 就會想要去傷害別人的生物。 　「その人も苦しんでいるのだ」と考えて、思いやりの気持ちをもとうと意識します 。痛い思いをした子どもが、誰彼かまわず殴ろうとする光景を思い浮かべればいいで しょう。かわいそうだと思えてくるはずです。 「那個人原來也很痛苦啊」請你這樣告訴自己，並且跟自己說要用同理心去看待他。 能夠在腦海裡浮現出，一個有著痛苦經驗的小孩，不管看到誰都想打的畫面就好了。 我想你應該會覺得他很可憐。 　（７）そのまま一、二分、静かに座って思いやりの気持ちで胸が膨らむのを──ほ んの少しであっても──感じとってください。 (7)請你就這樣安靜坐著一兩分鐘，因為同理心的想法而使你的胸口感到膨脹，就算 只有一點點，也請你好好的感受。 　まだ怒りが残っていてもかまいません。このエクササイズの目的は、相手への怒り を抑えることではなく、自分の苦しみをとり除くことだからです。少しずつでも心が 思いやりのほうへ傾くまで、エクササイズを繰り返すとよいでしょう。 就算仍有憤怒存在也沒有關係。這個思考運動的目的，並不是要去壓抑對對方的憤怒， 而是為了要解除自己的痛苦。一點一點慢慢增加也沒關係，直到自己的心能夠傾向同理 為止，建議持續進行這個思考運動喔。 　思いやりの気持ちが強くなればなるほど、許しの気持ちは大きくなっていきます。 同理心的想法變得越強大，能夠原諒別人的想法也會變得更寬大的。 （很多翻得不順的地方 歡迎批改修正　謝謝^^） 原文來自：脳にいいことだけをやりなさい！著者：マーシー・シャイモフ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　訳者：茂木健一郎　 ※ 編輯: gorira 來自: 203.67.192.42 (02/16 10:29)