☆自分の中にいる「暴れる子ども」とのつき合い方 与存在於内心深处的「抓狂的孩子」之相处方式 　「わかってはいても実际に许すとなると难しい」と考えているあなた、あなたはも う大きなハードルを越えています。 　「就算知道必须要原谅，实际上却很难做到」这样想的你，已经克服障碍一大步了。 　「许したい」と思うことが、実は一番难しいのです。 能够想到「想要原谅某人」其实是最难的。 　人を许したいと思うときに、极めて効果が高いエクササイズを绍介しましょう。 　在这边向你解说，当想要原谅别人的时候可用的一种非常有效果的思考运动。 　（１）谁にも邪魔されない场所で座ります。 (1)请你找一个不会被任何人打扰的地方坐下。 　（２）目を闭じて、怒りや憎しみや拒絶を感じる人のことを思い浮かべます。 (2)然後闭上眼睛，请你回想起那些让你感到愤怒、怨恨以及排斥的人。 　 　（３）二、三回深呼吸して、今の気持ちを感じます。それがどんな気持ちであって も、そのまま感じてください。 (3)作两三次深呼吸之後，请感受你现在的心情。不管那是什麽样的心情，请你就这样 感受它。 　（４）その人がした行为は変わらない、それは过去のことであって、今変えられる ことは何もない、と考えてください。 (4)请你告诉自己，那个人他所做过的事情已经无法改变了，那已经是过去的事情了， 现在已经没有任何办法能够改变那件事。 　（５）その人自身も変わらない、その人はそういう人である、と考えましょう。再 び二、三回深呼吸しながらその事実を受け入れます。 (5)那个人本身也不会改变了。请你告诉自己，那个人就是那样子的人。请再次深呼吸 两三次，然後接受这件事实。 　（６）その人がそういう人なのは──そういうことをしたのは──苦しんでいるか 、未熟なのか、心に伤を负っているからだと理解するようにします。本人は気づいて いなくても、人は自分が伤ついているとき、他人を伤つけようとするものです。 (6)那个人之所以会这样——做了那种事情——请你理解那是因为他很痛苦、还不成熟 或是他的心背负着伤。就算本人没有自觉，但是人其实是一种在自己受到伤害的时候， 就会想要去伤害别人的生物。 　「その人も苦しんでいるのだ」と考えて、思いやりの気持ちをもとうと意识します 。痛い思いをした子どもが、谁彼かまわず殴ろうとする光景を思い浮かべればいいで しょう。かわいそうだと思えてくるはずです。 「那个人原来也很痛苦啊」请你这样告诉自己，并且跟自己说要用同理心去看待他。 能够在脑海里浮现出，一个有着痛苦经验的小孩，不管看到谁都想打的画面就好了。 我想你应该会觉得他很可怜。 　（７）そのまま一、二分、静かに座って思いやりの気持ちで胸が膨らむのを──ほ んの少しであっても──感じとってください。 (7)请你就这样安静坐着一两分钟，因为同理心的想法而使你的胸口感到膨胀，就算 只有一点点，也请你好好的感受。 　まだ怒りが残っていてもかまいません。このエクササイズの目的は、相手への怒り を抑えることではなく、自分の苦しみをとり除くことだからです。少しずつでも心が 思いやりのほうへ倾くまで、エクササイズを缲り返すとよいでしょう。 就算仍有愤怒存在也没有关系。这个思考运动的目的，并不是要去压抑对对方的愤怒， 而是为了要解除自己的痛苦。一点一点慢慢增加也没关系，直到自己的心能够倾向同理 为止，建议持续进行这个思考运动喔。 　思いやりの気持ちが强くなればなるほど、许しの気持ちは大きくなっていきます。 同理心的想法变得越强大，能够原谅别人的想法也会变得更宽大的。 （很多翻得不顺的地方 欢迎批改修正　谢谢^^） 原文来自：脳にいいことだけをやりなさい！着者：マーシー・シャイモフ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　訳者：茂木健一郎　 ※ 编辑: gorira 来自: 203.67.192.42 (02/16 10:29)