作者senma (ライフ☆ライン)
看板MuscleBeach
標題[問題] 雙槓dip護掌求推薦
時間Sun Oct 25 19:05:09 2026
乳提
做雙槓dip時
掌根的肉受到壓力疼痛
多組訓練後面還沒力竭但掌根先受不了
想請問有推薦的護掌工具嗎
坊間看到的重訓手套大多是防滑為主
或是針對單槓引體向上設計，護墊集中在掌心上緣
很少看到加強掌根防護的
問AI也沒有滿意的結果
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Φ どうする? Φ
∮ 桐乃の中に出す ∮
∮ 黑猫の中に出す ∮
∮ 沙織の中に出す ∮
∮ 綾瀨の中に出す ▲ ∮
∮ 真奈実の中に出す ■ ∮
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1F：推 kuresuX: 有沒有可能是你握槓的方式錯了10/25 22:01
2F：推 rick6304: 可以買牛皮拉力帶墊著10/25 22:10
3F：推 season1017: 應該是握的方式錯了喔10/25 22:24
4F：→ season1017: 可以拍一下你怎麼撐的10/25 22:24
示意圖
握住雙槓撐起身體時
平衡狀態壓力自然就會落在這裡
https://i.imgur.com/kRl568i.jpeg
5F：→ em4: 試試虎口往掌根的方向？10/25 23:31
6F：→ Mimmature: 應該不是完全掌根吧 我很久以前做10/26 00:58
7F：→ Mimmature: 是手掌外側的地方撐著 那邊比較有肉10/26 00:58
8F：推 kee32: 推1,3,4,5樓，切記，再好的護具，都保護不了太爛的姿勢10/26 11:58
9F：推 ziso: 掌根不就最多肉的地方?除非擠壓 不然稱自己體重不會痛吧10/26 12:07
※ 編輯: senma (118.165.104.31 臺灣), 10/26/2026 12:34:45
10F：推 RandyOrlando: 先買彈力帶減輕重量做多次數吧 正常你全身肌力可以10/26 13:26
11F：→ RandyOrlando: 完整掌握動作過程的話是不會痛的10/26 13:26
如果只做一組不會痛
但我是一次四組，每組力竭
一週至少兩次
連續幾週就會開始痛了
12F：推 Mimmature: 那張圖就是肉最少的地方10/26 13:33
※ 編輯: senma (223.137.217.41 臺灣), 10/26/2026 15:56:41
13F：推 kgblbarbar: 我不是撐那邊欸 我的話壓力會在手掌中間和虎口 10/26 16:14
14F：推 ryanCG: 應該是握錯了。感覺你可以做很多下。不應該會痛。我可以 10/27 14:17
15F：→ ryanCG: 做30下左右，頂多握力疲乏不會痛 10/27 14:17
16F：→ kiki5489743: 如果是雙槓dip時掌根會痛，建議先確認一下握法跟手腕 10/27 14:36
17F：→ kiki5489743: 角度 有時候不一定是護掌不夠厚，而是手腕過度伸展，10/27 14:36
18F：→ kiki5489743: 加上身體重量集中在掌根造成的，可以先試試有緩衝墊10/27 14:37
19F：→ kiki5489743: 的訓練手套，或是調整握把位置，讓壓力不要全部集中10/27 14:37
20F：→ kiki5489743: 在同一個點10/27 14:37
21F：推 dice456: 掌心+虎口支撐+1 我還以為每個人都一樣 原來不是 10/27 14:38
22F：推 RandyOrlando: 你會用到掌底骨頭那邊撐 就代表你用虎口掌心那邊當 10/27 19:09
23F：→ RandyOrlando: 支點的時候行程有一段比較難控制吧？ 先改回來不然 10/27 19:09
24F：→ RandyOrlando: 就原姿勢加個橡膠墊吧 10/27 19:09
25F：推 iamgodisme: 嘗試把重量分散一點到虎口跟掌心實握試試 10/27 19:15
26F：推 ryanCG: 昨天晚上剛好練這個，測試了一下，空手撐掌根多少是有一10/28 10:08
27F：→ ryanCG: 點壓力，不過加個護腕支撐強化手腕，感覺可以穩定手掌，10/28 10:08
28F：→ ryanCG: 掌根就好很多了10/28 10:08
29F：→ Wingedlion: 撐沒痛過 吊才肺痛 肱骨外轉84剛好能用拇指下辣塊撐10/29 22:30
30F：推 XXPLUS: fatgripz加粗就好了 10/29 23:28
好像不錯
我試試看
※ 編輯: senma (111.71.80.53 臺灣), 11/02/2026 14:03:04