作者senma (ライフ☆ライン)
看板MuscleBeach
标题[问题] 双杠dip护掌求推荐
时间Sun Oct 25 19:05:09 2026
乳提
做双杠dip时
掌根的肉受到压力疼痛
多组训练後面还没力竭但掌根先受不了
想请问有推荐的护掌工具吗
坊间看到的重训手套大多是防滑为主
或是针对单杠引体向上设计，护垫集中在掌心上缘
很少看到加强掌根防护的
问AI也没有满意的结果
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Φ どうする? Φ
∮ 桐乃の中に出す ∮
∮ 黑猫の中に出す ∮
∮ 沙织の中に出す ∮
∮ 绫濑の中に出す ▲ ∮
∮ 真奈実の中に出す ■ ∮
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.165.126.183 (台湾)
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1F：推 kuresuX: 有没有可能是你握杠的方式错了10/25 22:01
2F：推 rick6304: 可以买牛皮拉力带垫着10/25 22:10
3F：推 season1017: 应该是握的方式错了喔10/25 22:24
4F：→ season1017: 可以拍一下你怎麽撑的10/25 22:24
示意图
握住双杠撑起身体时
平衡状态压力自然就会落在这里
https://i.imgur.com/kRl568i.jpeg
5F：→ em4: 试试虎口往掌根的方向？10/25 23:31
6F：→ Mimmature: 应该不是完全掌根吧 我很久以前做10/26 00:58
7F：→ Mimmature: 是手掌外侧的地方撑着 那边比较有肉10/26 00:58
8F：推 kee32: 推1,3,4,5楼，切记，再好的护具，都保护不了太烂的姿势10/26 11:58
9F：推 ziso: 掌根不就最多肉的地方?除非挤压 不然称自己体重不会痛吧10/26 12:07
※ 编辑: senma (118.165.104.31 台湾), 10/26/2026 12:34:45
10F：推 RandyOrlando: 先买弹力带减轻重量做多次数吧 正常你全身肌力可以10/26 13:26
11F：→ RandyOrlando: 完整掌握动作过程的话是不会痛的10/26 13:26
如果只做一组不会痛
但我是一次四组，每组力竭
一周至少两次
连续几周就会开始痛了
12F：推 Mimmature: 那张图就是肉最少的地方10/26 13:33
※ 编辑: senma (223.137.217.41 台湾), 10/26/2026 15:56:41
13F：推 kgblbarbar: 我不是撑那边欸 我的话压力会在手掌中间和虎口 10/26 16:14
14F：推 ryanCG: 应该是握错了。感觉你可以做很多下。不应该会痛。我可以 10/27 14:17
15F：→ ryanCG: 做30下左右，顶多握力疲乏不会痛 10/27 14:17
16F：→ kiki5489743: 如果是双杠dip时掌根会痛，建议先确认一下握法跟手腕 10/27 14:36
17F：→ kiki5489743: 角度 有时候不一定是护掌不够厚，而是手腕过度伸展，10/27 14:36
18F：→ kiki5489743: 加上身体重量集中在掌根造成的，可以先试试有缓冲垫10/27 14:37
19F：→ kiki5489743: 的训练手套，或是调整握把位置，让压力不要全部集中10/27 14:37
20F：→ kiki5489743: 在同一个点10/27 14:37
21F：推 dice456: 掌心+虎口支撑+1 我还以为每个人都一样 原来不是 10/27 14:38
22F：推 RandyOrlando: 你会用到掌底骨头那边撑 就代表你用虎口掌心那边当 10/27 19:09
23F：→ RandyOrlando: 支点的时候行程有一段比较难控制吧？ 先改回来不然 10/27 19:09
24F：→ RandyOrlando: 就原姿势加个橡胶垫吧 10/27 19:09
25F：推 iamgodisme: 尝试把重量分散一点到虎口跟掌心实握试试 10/27 19:15
26F：推 ryanCG: 昨天晚上刚好练这个，测试了一下，空手撑掌根多少是有一10/28 10:08
27F：→ ryanCG: 点压力，不过加个护腕支撑强化手腕，感觉可以稳定手掌，10/28 10:08
28F：→ ryanCG: 掌根就好很多了10/28 10:08
29F：→ Wingedlion: 撑没痛过 吊才肺痛 肱骨外转84刚好能用拇指下辣块撑10/29 22:30
30F：推 XXPLUS: fatgripz加粗就好了 10/29 23:28
好像不错
我试试看
※ 编辑: senma (111.71.80.53 台湾), 11/02/2026 14:03:04