作者bush6993 (百香果先生)
看板MuscleBeach
標題[討論] 大家一天都吃多少蛋白質
時間Mon Jul 27 10:04:14 2026
最近剛開始健身、減脂，才發現吃夠蛋白質比想像中還難
網路上查了一圈，有人說體重×1.2g 就夠
也有人說增肌、減脂要吃到 1.6～2g，看得不是很懂
目前我是雞胸、雞蛋、乳清輪流搭配
但有時候光吃到目標量就快飽死了
去萵苣上教練課，教練也一直提醒蛋白質對雞肉恢復很重要
所以開始認真記錄每天攝取量
每次下課都累到不行
嫌麻煩的話就直接在裡面買乳清、蛋白棒或是販賣機買能量補給之類的直接補充
想問大家都靠原型食物補充蛋白質，還是會搭配乳清？
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1F：→ ghjkl5566: 你想想10盎司牛排不吃配餐,你一餐吃不吃的完?應該是輕 07/27 10:17
2F：→ ghjkl5566: 輕鬆鬆吧,那1天2克體重的蛋白質其實也才2片而已 07/27 10:17
3F：推 e7878872000: 正常吃喝就好了 07/27 11:00
4F：→ paulman: 吃多少怎麼吃取決你的口袋跟時間 07/27 11:05
5F：噓 rsreason: 沙朗打成汁 不能浪費一分一秒在咀嚼上 07/27 11:22
6F：推 eulereld: 1.6就很夠了，很多時候訓練強度其實沒有我們想像中強 07/27 11:30
7F：推 omega1312: 我都抓大概1.5倍 吃不下沒胃口的時候就靠乳清 07/27 12:25
8F：推 beepuffer: 保持肌肉量，重訓強度的重要性>>>>>過量蛋白質。 07/27 12:25
9F：推 Muilie: 沒錢吃1.2，有錢吃2 07/27 12:26
10F：推 iamgodisme: 1.2-1.4 訓練量不夠大吃這範圍就好 堆碳水反而更難 07/27 12:42
11F：推 taikonkimo: 加乳清1.2左右 就差不多啦 蝦雞巴練而已 07/27 13:17
12F：推 franky435: 選健身房之前先看他有沒有自動販賣機 07/27 13:18
13F：→ Mimmature: 其實不難啦 很多東西都有蛋白質 07/27 13:21
14F：→ Mimmature: 沒有上科技其實也不用吃那麼多 07/27 13:22
15F：→ Mimmature: 不要吃太少就好 07/27 13:22
16F：推 jyekid: 我記得三餐正常吃 達到平均不難 07/27 13:25
17F：推 av21511: 我自己平常是1.6，那天練全套就加到2，乳清跟原型食物混 07/27 13:31
18F：→ av21511: 搭 07/27 13:32
19F：推 RINPE: 沒錢 1.5而已 07/27 13:33
20F：推 ceca: 1.2~1.6...你不是死命操,多吃的都是熱量變脂肪. 07/27 14:53
21F：→ ceca: 你那種動不動就在運動過量邊緣的可以吃1.8~2 07/27 14:53
22F：→ ceca: 蛋白質無法儲存,你多吃的都是熱量. 07/27 14:53
23F：→ ceca: 不像醣元,你有肌醣元和肝糖,所以有一個儲存空間. 07/27 14:53
24F：→ ceca: 因此在肝糖和肌醣元補滿之前,可以盡量吃糖. 07/27 14:54
25F：→ ceca: 甚麼精緻碳水都沒關係,都會被拿去補醣元空缺. 07/27 14:54
26F：→ ceca: 所以才有碳循環,而不是蛋白質循環.. 07/27 14:54
27F：→ ceca: 蛋白質就是吃夠就好了,多吃沒好處. 07/27 14:54
28F：推 shibala743: 蛋白棒就是碳水+蛋白質啊 來一根兩樣都補到了真的很 07/27 15:28
29F：→ shibala743: 香，我去WG忘記帶也是直接買那邊的 07/27 15:28
30F：→ minoru04: 1.2-1.5 主要是我95公斤 不喜歡蛋白粉 只愛吃原型食物 07/27 15:51
31F：推 ll6a: 非業配，我發現義美的高蛋白牛乳蠻好補蛋白質，一瓶45克蛋 07/27 16:05
32F：→ ll6a: 白質拿出來一口乾就解決了還不如洗碗0.0.. 07/27 16:05
33F：→ ll6a: 還不用洗碗 07/27 16:06
34F：→ ll6a: 現在我下午茶基本都幹一瓶，整天攝取150克蛋白質輕輕鬆鬆。 07/27 16:07
35F：→ ll6a: 他的碳水才38克也不容易碳水超標 07/27 16:08
36F：→ ll6a: 吃雞胸肉不自己煮也不行，因為速食包納500mg根本腎臟毀滅者 07/27 16:13
37F：→ ll6a: ，越吃越不健康。 07/27 16:13
38F：→ ll6a: 鈉含量要很小心，有些健康餐盒也是直接開速食包的。 07/27 16:14
39F：推 t720405: 原型食物派 07/27 16:43
40F：推 yawenla: 女生 體重*1.7-1.8 07/27 17:10
41F：推 ceca: 超商的好像不是純乳清，會混大豆蛋白 07/27 17:58
42F：→ ceca: 然後有時候可以檢像全家傍晚以後買一送一 07/27 17:59
43F：推 pezon123: 有喝乳清都很簡單吧 2份就多少了 07/27 18:11
44F：推 a28200266: 體重80 儘量160-200 07/27 18:17
45F：→ a28200266: 吃蛋白質就不太會一餐吃太多 不然飯多我感覺我一餐可 07/27 18:18
46F：→ a28200266: 以吃1500大卡 07/27 18:18
47F：→ guanluvsquat: 體重85 1.5~1.6倍吧 一週4~5練 07/27 19:10
48F：→ guanluvsquat: 情願多分一點扣打給碳水 練起來有力 07/27 19:11
49F：推 RandyOrlando: 一般人吃體重1.5上下這個區間就差不多了 勉強吃到 07/27 19:22
50F：→ RandyOrlando: 兩倍還要保證你的訓練強度跟得上 不然也是浪費 07/27 19:22
51F：推 allen0981: 一日三餐各一份主菜肉+蛋. 07/27 20:29
52F：→ allen0981: 兩杯乳清.配餐有豆腐錦上添花 07/27 20:29
53F：→ allen0981: 我目前是這樣 07/27 20:30
54F：推 rick6304: 1.8~2倍我覺得差很多 以前都吃1~1.2 五練很累 晚上都睡 07/27 20:40
55F：→ rick6304: 不著 07/27 20:40
56F：推 allen0981: 睡不好我是中午後不攝取咖啡因, 07/27 20:44
57F：→ allen0981: 例如咖啡.茶,對我來說差很多 07/27 20:44
58F：推 rick6304: 我是覺得肌肉痠痛嚴重 恢復很慢 07/27 20:53