作者bush6993 (百香果先生)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 大家一天都吃多少蛋白质
时间Mon Jul 27 10:04:14 2026
最近刚开始健身、减脂，才发现吃够蛋白质比想像中还难
网路上查了一圈，有人说体重×1.2g 就够
也有人说增肌、减脂要吃到 1.6～2g，看得不是很懂
目前我是鸡胸、鸡蛋、乳清轮流搭配
但有时候光吃到目标量就快饱死了
去莴苣上教练课，教练也一直提醒蛋白质对鸡肉恢复很重要
所以开始认真记录每天摄取量
每次下课都累到不行
嫌麻烦的话就直接在里面买乳清、蛋白棒或是贩卖机买能量补给之类的直接补充
想问大家都靠原型食物补充蛋白质，还是会搭配乳清？
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1F：→ ghjkl5566: 你想想10盎司牛排不吃配餐,你一餐吃不吃的完?应该是轻 07/27 10:17
2F：→ ghjkl5566: 轻松松吧,那1天2克体重的蛋白质其实也才2片而已 07/27 10:17
3F：推 e7878872000: 正常吃喝就好了 07/27 11:00
4F：→ paulman: 吃多少怎麽吃取决你的口袋跟时间 07/27 11:05
5F：嘘 rsreason: 沙朗打成汁 不能浪费一分一秒在咀嚼上 07/27 11:22
6F：推 eulereld: 1.6就很够了，很多时候训练强度其实没有我们想像中强 07/27 11:30
7F：推 omega1312: 我都抓大概1.5倍 吃不下没胃口的时候就靠乳清 07/27 12:25
8F：推 beepuffer: 保持肌肉量，重训强度的重要性>>>>>过量蛋白质。 07/27 12:25
9F：推 Muilie: 没钱吃1.2，有钱吃2 07/27 12:26
10F：推 iamgodisme: 1.2-1.4 训练量不够大吃这范围就好 堆碳水反而更难 07/27 12:42
11F：推 taikonkimo: 加乳清1.2左右 就差不多啦 虾鸡巴练而已 07/27 13:17
12F：推 franky435: 选健身房之前先看他有没有自动贩卖机 07/27 13:18
13F：→ Mimmature: 其实不难啦 很多东西都有蛋白质 07/27 13:21
14F：→ Mimmature: 没有上科技其实也不用吃那麽多 07/27 13:22
15F：→ Mimmature: 不要吃太少就好 07/27 13:22
16F：推 jyekid: 我记得三餐正常吃 达到平均不难 07/27 13:25
17F：推 av21511: 我自己平常是1.6，那天练全套就加到2，乳清跟原型食物混 07/27 13:31
18F：→ av21511: 搭 07/27 13:32
19F：推 RINPE: 没钱 1.5而已 07/27 13:33
20F：推 ceca: 1.2~1.6...你不是死命操,多吃的都是热量变脂肪. 07/27 14:53
21F：→ ceca: 你那种动不动就在运动过量边缘的可以吃1.8~2 07/27 14:53
22F：→ ceca: 蛋白质无法储存,你多吃的都是热量. 07/27 14:53
23F：→ ceca: 不像醣元,你有肌醣元和肝糖,所以有一个储存空间. 07/27 14:53
24F：→ ceca: 因此在肝糖和肌醣元补满之前,可以尽量吃糖. 07/27 14:54
25F：→ ceca: 甚麽精致碳水都没关系,都会被拿去补醣元空缺. 07/27 14:54
26F：→ ceca: 所以才有碳循环,而不是蛋白质循环.. 07/27 14:54
27F：→ ceca: 蛋白质就是吃够就好了,多吃没好处. 07/27 14:54
28F：推 shibala743: 蛋白棒就是碳水+蛋白质啊 来一根两样都补到了真的很 07/27 15:28
29F：→ shibala743: 香，我去WG忘记带也是直接买那边的 07/27 15:28
30F：→ minoru04: 1.2-1.5 主要是我95公斤 不喜欢蛋白粉 只爱吃原型食物 07/27 15:51
31F：推 ll6a: 非业配，我发现义美的高蛋白牛乳蛮好补蛋白质，一瓶45克蛋 07/27 16:05
32F：→ ll6a: 白质拿出来一口乾就解决了还不如洗碗0.0.. 07/27 16:05
33F：→ ll6a: 还不用洗碗 07/27 16:06
34F：→ ll6a: 现在我下午茶基本都干一瓶，整天摄取150克蛋白质轻轻松松。 07/27 16:07
35F：→ ll6a: 他的碳水才38克也不容易碳水超标 07/27 16:08
36F：→ ll6a: 吃鸡胸肉不自己煮也不行，因为速食包纳500mg根本肾脏毁灭者 07/27 16:13
37F：→ ll6a: ，越吃越不健康。 07/27 16:13
38F：→ ll6a: 钠含量要很小心，有些健康餐盒也是直接开速食包的。 07/27 16:14
39F：推 t720405: 原型食物派 07/27 16:43
40F：推 yawenla: 女生 体重*1.7-1.8 07/27 17:10
41F：推 ceca: 超商的好像不是纯乳清，会混大豆蛋白 07/27 17:58
42F：→ ceca: 然後有时候可以检像全家傍晚以後买一送一 07/27 17:59
43F：推 pezon123: 有喝乳清都很简单吧 2份就多少了 07/27 18:11
44F：推 a28200266: 体重80 尽量160-200 07/27 18:17
45F：→ a28200266: 吃蛋白质就不太会一餐吃太多 不然饭多我感觉我一餐可 07/27 18:18
46F：→ a28200266: 以吃1500大卡 07/27 18:18