作者a4855858 (不要太不滿)
看板MuscleBeach
標題[討論] 索隆教練那種一天練三小時的練法可行嗎
時間Fri Jul 24 01:23:13 2026
每天就是訓練和大量的睡眠
也完全不用大重量訓練
比較強調肌肉感受度
感覺認知又被顛覆了
看起來比較像楷教練的練法
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1F：→ minoru04: 你前一篇發文不是說健身都在自我陶醉嗎 那問啥 07/24 02:58
2F：→ gigi030507: 你不用工作，或者你的工作就是訓練，絕對可以。 07/24 07:07
3F：推 allen0981: 能保持品質跟控制張力,確實降重也能很有感,但偶爾還是 07/24 07:23
4F：→ allen0981: 會用大重量交叉使用 07/24 07:23
5F：推 dakkk: 索隆要練咬力 07/24 08:07
6F：→ a4855858: 我是想說現在普遍認為一定要大重量才能練大 07/24 09:38
7F：→ a4855858: 輕重量訓練 有辦法達成漸進式超負荷嗎 07/24 09:39
8F：推 dakkk: 漸進式負荷 如果只看重量 只有剛開始練幾年的才能進步 重量 07/24 09:41
9F：→ dakkk: 都會有天花板 07/24 09:41
10F：→ dakkk: 最後也是要換課表以感受為主 07/24 09:42
11F：噓 yiao: 今天看A明天看B後天看C 一堆版上的人只想討論不去訓練 笑死 07/24 11:03
12F：→ bustinjieber: 你自己跑幾個月觀察成果 07/24 11:17
13F：推 chichi32: 真的力量有上限 07/24 12:04
14F：→ haveoneday: 重點就是一般人沒那時間 07/24 12:24
15F：→ fim: 其實三個小時勉強達得到，沒有孩子要照顧的話 07/24 12:41
16F：→ NICK992: 誰? 渣男新田真劍? 07/24 12:56
17F：噓 louis5265: 你對楷教練的觀念是不是有誤會，還是又斷章取義了！？ 07/24 12:57
18F：→ a28200266: 你人生只有健身的話可以 07/24 16:41
19F：→ a28200266: 下班+吃完飯 6:30 三小時純健身+洗澡 10點了 07/24 16:42
20F：推 dakkk: 如果你那三小時只是躺著追劇 其實是可以 07/24 18:00
21F：→ dakkk: 我覺得值得 07/24 18:01
22F：推 ll6a: 這麼多時間可以健身喔0.0.. 07/24 18:51
23F：→ ll6a: 楷教練從沒說不用大重量，他說過6-12RM接近力竭是最好的 07/24 18:53
24F：推 allen0981: 嘗試過組組力竭 那一週我整天都想睡 07/24 21:19
25F：推 Naastik: 根本沒有討論的必要 07/24 23:41
26F：→ Naastik: 一個普通人就是每組8-15下力竭，每次訓練45-60分鐘，一 07/24 23:41
27F：→ Naastik: 週練3-5次。 07/24 23:41
28F：→ Naastik: 你能堅持這樣練五年下來，身材絕對弔打95%以上在那浪費 07/24 23:41
29F：→ Naastik: 時間思考「一天練三小時是否可行」的雲健身玩家。 07/24 23:41
30F：→ Naastik: 當然，或許你是那5%的極少數「骨骼驚奇」的天才，光是動 07/24 23:42
31F：→ Naastik: 腦思考也可以長肌肉。 07/24 23:42
32F：推 swallow1221: 他練三小時可以休21小時當然沒差 一般人練完隔天還 07/25 00:08
33F：→ swallow1221: 要上8小時的班 07/25 00:08
34F：推 rick6304: 不要整天看卡通 07/25 01:57
35F：推 RINPE: 上面是不是不知道我們在討論什麼XD 07/25 05:52
36F：推 beepuffer: 普通人的練法，三天1小時。 07/25 10:49
37F：推 MKIU: 討論從未停止 訓練從未開始 07/25 12:00
38F：→ a4855858: 沒啊 一直有在訓練阿 07/25 12:53
39F：→ timidwei: 你職業是健身? 這麼多時間 07/25 15:18
40F：推 k2ken: 如果是練到力竭確實輕重就是效率問題 07/25 15:37