作者a4855858 (不要太不满)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 索隆教练那种一天练三小时的练法可行吗
时间Fri Jul 24 01:23:13 2026
每天就是训练和大量的睡眠
也完全不用大重量训练
比较强调肌肉感受度
感觉认知又被颠覆了
看起来比较像楷教练的练法
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1F：→ minoru04: 你前一篇发文不是说健身都在自我陶醉吗 那问啥 07/24 02:58
2F：→ gigi030507: 你不用工作，或者你的工作就是训练，绝对可以。 07/24 07:07
3F：推 allen0981: 能保持品质跟控制张力,确实降重也能很有感,但偶尔还是 07/24 07:23
4F：→ allen0981: 会用大重量交叉使用 07/24 07:23
5F：推 dakkk: 索隆要练咬力 07/24 08:07
6F：→ a4855858: 我是想说现在普遍认为一定要大重量才能练大 07/24 09:38
7F：→ a4855858: 轻重量训练 有办法达成渐进式超负荷吗 07/24 09:39
8F：推 dakkk: 渐进式负荷 如果只看重量 只有刚开始练几年的才能进步 重量 07/24 09:41
9F：→ dakkk: 都会有天花板 07/24 09:41
10F：→ dakkk: 最後也是要换课表以感受为主 07/24 09:42
11F：嘘 yiao: 今天看A明天看B後天看C 一堆版上的人只想讨论不去训练 笑死 07/24 11:03
12F：→ bustinjieber: 你自己跑几个月观察成果 07/24 11:17
13F：推 chichi32: 真的力量有上限 07/24 12:04
14F：→ haveoneday: 重点就是一般人没那时间 07/24 12:24
15F：→ fim: 其实三个小时勉强达得到，没有孩子要照顾的话 07/24 12:41
16F：→ NICK992: 谁? 渣男新田真剑? 07/24 12:56
17F：嘘 louis5265: 你对楷教练的观念是不是有误会，还是又断章取义了！？ 07/24 12:57
18F：→ a28200266: 你人生只有健身的话可以 07/24 16:41
19F：→ a28200266: 下班+吃完饭 6:30 三小时纯健身+洗澡 10点了 07/24 16:42
20F：推 dakkk: 如果你那三小时只是躺着追剧 其实是可以 07/24 18:00
21F：→ dakkk: 我觉得值得 07/24 18:01
22F：推 ll6a: 这麽多时间可以健身喔0.0.. 07/24 18:51
23F：→ ll6a: 楷教练从没说不用大重量，他说过6-12RM接近力竭是最好的 07/24 18:53
24F：推 allen0981: 尝试过组组力竭 那一周我整天都想睡 07/24 21:19
25F：推 Naastik: 根本没有讨论的必要 07/24 23:41
26F：→ Naastik: 一个普通人就是每组8-15下力竭，每次训练45-60分钟，一 07/24 23:41
27F：→ Naastik: 周练3-5次。 07/24 23:41
28F：→ Naastik: 你能坚持这样练五年下来，身材绝对吊打95%以上在那浪费 07/24 23:41
29F：→ Naastik: 时间思考「一天练三小时是否可行」的云健身玩家。 07/24 23:41
30F：→ Naastik: 当然，或许你是那5%的极少数「骨骼惊奇」的天才，光是动 07/24 23:42
31F：→ Naastik: 脑思考也可以长肌肉。 07/24 23:42
32F：推 swallow1221: 他练三小时可以休21小时当然没差 一般人练完隔天还 07/25 00:08
33F：→ swallow1221: 要上8小时的班 07/25 00:08
34F：推 rick6304: 不要整天看卡通 07/25 01:57
35F：推 RINPE: 上面是不是不知道我们在讨论什麽XD 07/25 05:52
36F：推 beepuffer: 普通人的练法，三天1小时。 07/25 10:49
37F：推 MKIU: 讨论从未停止 训练从未开始 07/25 12:00
38F：→ a4855858: 没啊 一直有在训练阿 07/25 12:53
39F：→ timidwei: 你职业是健身? 这麽多时间 07/25 15:18
40F：推 k2ken: 如果是练到力竭确实轻重就是效率问题 07/25 15:37