作者h456785 (christ dd)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有固定健身菜單的人還需要再上課嗎
時間Mon Jul 20 21:32:58 2026
各位前輩好
我自己是一週兩練，一次1-2小時重訓
有固定菜單。基本上每次訓練都是固定的菜單沒有變化。
但我覺得有持續進步（新手期增肌明顯）
最近我在思考是不是要在請教練幫我增加訓練動
作然後幫我看動作的精確度。
想問一下 若是一週2練
1.覺得有這個需要嗎？還是用原本的菜單持續增加重量跟次數就好了
2.想問各位每天訓練菜單是否也是固定
3.請問各位［再］請教練的原因？
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1F：推 hochopin: 如果有預算 或者可以再多排出一天的運動時間的話 就可以 07/20 21:41
2F：→ hochopin: 有更多的進步 是可以請教練再依照你的現況來規劃課表並 07/20 21:41
3F：→ hochopin: 且給予更多動作的學習和運用，或是有更明確的運動目標 07/20 21:41
4F：→ hochopin: 都值得投資在教練課上 07/20 21:41
5F：推 dakkk: 你可以諮詢教練看看能給你什麼幫助 07/20 21:44
6F：推 wj1009: 先確認目標是什麼吧 07/20 22:24
7F：推 a1121210: 看上什麼課 筋膜復能、肌肉評估、動力鏈？ 是可以定期 07/20 22:45
8F：→ a1121210: 評估狀態並開立運動菜單 07/20 22:45
9F：推 ceca: 上課最大價值是修正動作,或是針對目標做訓練. 07/20 22:47
10F：→ ceca: 你每次臥推肩膀都怪怪的,那去上課調整到很舒服. 07/20 22:47
11F：→ ceca: 這樣你上課價值就極大...大概這種概念. 07/20 22:47
12F：推 louis5265: 第一，教練能幫你檢查姿勢，因為將來你的負重增加，如 07/20 22:49
13F：→ louis5265: 果姿勢錯誤，很容易受傷。 07/20 22:49
14F：→ louis5265: 第二，教練怎麼跟你交流不同的心得跟見解或建議，這對 07/20 22:49
15F：→ louis5265: 你未來也是有幫助。 07/20 22:49
16F：→ louis5265: 第三，教練能督促你，甚至幫你補重量，這對後期也重要 07/20 22:49
17F：→ louis5265: 。 07/20 22:49
18F：→ louis5265: 重點來了，以上只適用真正有專業的教練，而不是一般雜 07/20 22:49
19F：→ louis5265: 魚業務員 07/20 22:50
20F：推 a1121210: 有專業知識的教練 這點真的差很多 07/20 22:51
21F：→ yiao: 我個人同部位菜單２組 目的是給肌肉隔次訓練不同刺激 07/21 02:21
22F：→ ghjkl5566: 問你自己啊 07/21 04:37
23F：→ ghjkl5566: 誰知道你想練怎麼樣? 07/21 04:37
24F：推 raisn: 不用，不要被板上的健身教練騙xddd 07/21 07:50
25F：噓 DontPLZ: 自己決定啦 長不大喔 07/21 08:09
26F：推 ksjr: 直接問教練阿== 然後民法讀熟就可以了 07/21 08:40
27F：→ neverfly: 你早晚要念民法的，何不現在就自修 07/21 09:24
28F：→ loserforever: 雕姿勢買個幾堂就好 07/21 09:39
29F：推 koujei: 好的教練太難遇到，還是自己來吧 07/21 10:06
30F：推 b54102: 偶爾換口味體驗一下 07/21 10:52
31F：推 kenhiro5566: 我是自己摸索自學了快一年才在WG買課 其實也有學到不 07/21 11:04
32F：→ kenhiro5566: 少觀念跟動作細節 有些點自己練真的沒發現 07/21 11:04
33F：推 a28200266: 如果教練都只教你機械式 那不如不要 如果會教妳核心控 07/21 11:11
34F：→ a28200266: 制跟自由式 那可以學 07/21 11:11
35F：推 asd70208: 我去幾次體驗課教練都說幫不到我什麼 我又不是巨巨怎麼 07/21 11:17
36F：→ asd70208: 幫不到 07/21 11:17
37F：推 bustinjieber: 要的話就是看動作的正確性， 07/21 11:49
38F：→ bustinjieber: 前期隨便練一樣可以進步， 07/21 11:49
39F：→ bustinjieber: 怕的是上重量後會有受傷風險 07/21 11:49
40F：→ bustinjieber: 前期建立正確的動作跟呼吸 等 07/21 11:51
41F：→ bustinjieber: 2-5年我覺得反而是相對不需要的， 07/21 11:51
42F：→ bustinjieber: 有一定水準之後 要突破可能會再找教練 07/21 11:51
43F：→ NICK992: 隨便練就強的存在 就是打臉打擊網路上那堆賣課垃圾的存在 07/21 11:52
44F：推 LVE: 你比賽的人都會請教練了。 07/21 12:19
45F：→ gigi030507: 有預算就上啊。多學幾個不同訓練方式或者精進技術都是 07/21 13:10
46F：→ gigi030507: 好的發展 07/21 13:10
47F：→ gigi030507: 不過 要找到會看且懂得改善的。有些會看不會改善或者 07/21 13:11
48F：→ gigi030507: 都不會的教練一堆。 07/21 13:11
49F：推 sGuitar: 要，因為後面就卡住了 07/21 15:54
50F：推 charly4: 我覺得不用為了換菜單一直續課 07/21 15:54
51F：→ charly4: 但可以偶爾買幾堂請教練看動作跟目前的訓練安排 07/21 15:55
52F：→ charly4: 我也是自己練一段時間後才在WG上課 原本覺得動作應該沒 07/21 15:55
53F：→ charly4: 什麼問題 結果教練調整呼吸 核心跟發力順序後 07/21 15:55
54F：→ charly4: 同樣的動作感受真的差很多 07/21 15:55
55F：推 kai1989: 瓶頸的時候可以買一下，不過要確定教練跟你的方向一致 07/21 23:54
56F：推 ll6a: 看情況啊，如果你兩三個月相同訓練菜單量化數據沒有進步， 07/22 06:27
57F：→ ll6a: 例如做8下力竭，現在進步到做12下力竭 07/22 06:27
58F：→ ll6a: 而是停滯在8下那就是訓練有問題 07/22 06:27
59F：→ ll6a: 另外是比較細節的孤立訓練讓自己的體態趨近完美，不過那不 07/22 06:30
60F：→ ll6a: 是新手要擔心的0.0.. 07/22 06:30
61F：→ paulman: 教練只有在你什麼都不會跟什麼都會的時候才需要 07/22 12:29
62F：→ ydaleciffo: 菜單固定其實沒什麼問題，只要重量、次數或動作品質 07/22 15:24
63F：→ ydaleciffo: 還有持續進步，就不一定要為了換動作而換 07/22 15:24
64F：→ ydaleciffo: 我自己練一段時間後才在WG買幾堂課，主要是請教練看 07/22 15:24
65F：→ ydaleciffo: 動作和呼吸，有些小細節自己照鏡子或錄影真的不一定 07/22 15:24
66F：→ ydaleciffo: 看得出來 07/22 15:24
67F：推 r96336999: 我一開始是先自己亂練，後來發現進步停滯後才去moref 07/22 18:28
68F：→ r96336999: it找教練上課，上了幾堂後發現自己以前很多動作的發力 07/22 18:28
69F：→ r96336999: 其實有問題，有專業的教練帶可以讓你少走很多冤枉路。 07/22 18:28
70F：→ r96336999: 我現在動作OK了但偶爾還是會找教練上個幾堂課，看看有 07/22 18:28
71F：→ r96336999: 沒有新的訓練方式可以加入 07/22 18:28
72F：→ yiao: 我自己是重練了一段時間之後....還沒什麼問題 就不找教練了 07/22 23:26
73F：→ yiao: AI跟網路資源很好用啊 順便一提我有買了網紅的健身課程 07/22 23:26
74F：→ yiao: 目前還在補觀念中 07/22 23:26
75F：→ ghjkl5566: 網紅課程也是種教練啊 07/23 02:10
76F：→ e2699096: 練身體健康就不用吧 已經上手 姿勢那些靠經驗慢慢修正 07/25 20:19
77F：推 raisn: 聽說上面有業務 觀摩一下xd 07/26 11:17