作者h456785 (christ dd)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有固定健身菜单的人还需要再上课吗
时间Mon Jul 20 21:32:58 2026
各位前辈好
我自己是一周两练，一次1-2小时重训
有固定菜单。基本上每次训练都是固定的菜单没有变化。
但我觉得有持续进步（新手期增肌明显）
最近我在思考是不是要在请教练帮我增加训练动
作然後帮我看动作的精确度。
想问一下 若是一周2练
1.觉得有这个需要吗？还是用原本的菜单持续增加重量跟次数就好了
2.想问各位每天训练菜单是否也是固定
3.请问各位［再］请教练的原因？
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1F：推 hochopin: 如果有预算 或者可以再多排出一天的运动时间的话 就可以 07/20 21:41
2F：→ hochopin: 有更多的进步 是可以请教练再依照你的现况来规划课表并 07/20 21:41
3F：→ hochopin: 且给予更多动作的学习和运用，或是有更明确的运动目标 07/20 21:41
4F：→ hochopin: 都值得投资在教练课上 07/20 21:41
5F：推 dakkk: 你可以谘询教练看看能给你什麽帮助 07/20 21:44
6F：推 wj1009: 先确认目标是什麽吧 07/20 22:24
7F：推 a1121210: 看上什麽课 筋膜复能、肌肉评估、动力链？ 是可以定期 07/20 22:45
8F：→ a1121210: 评估状态并开立运动菜单 07/20 22:45
9F：推 ceca: 上课最大价值是修正动作,或是针对目标做训练. 07/20 22:47
10F：→ ceca: 你每次卧推肩膀都怪怪的,那去上课调整到很舒服. 07/20 22:47
11F：→ ceca: 这样你上课价值就极大...大概这种概念. 07/20 22:47
12F：推 louis5265: 第一，教练能帮你检查姿势，因为将来你的负重增加，如 07/20 22:49
13F：→ louis5265: 果姿势错误，很容易受伤。 07/20 22:49
14F：→ louis5265: 第二，教练怎麽跟你交流不同的心得跟见解或建议，这对 07/20 22:49
15F：→ louis5265: 你未来也是有帮助。 07/20 22:49
16F：→ louis5265: 第三，教练能督促你，甚至帮你补重量，这对後期也重要 07/20 22:49
17F：→ louis5265: 。 07/20 22:49
18F：→ louis5265: 重点来了，以上只适用真正有专业的教练，而不是一般杂 07/20 22:49
19F：→ louis5265: 鱼业务员 07/20 22:50
20F：推 a1121210: 有专业知识的教练 这点真的差很多 07/20 22:51
21F：→ yiao: 我个人同部位菜单２组 目的是给肌肉隔次训练不同刺激 07/21 02:21
22F：→ ghjkl5566: 问你自己啊 07/21 04:37
23F：→ ghjkl5566: 谁知道你想练怎麽样? 07/21 04:37
24F：推 raisn: 不用，不要被板上的健身教练骗xddd 07/21 07:50
25F：嘘 DontPLZ: 自己决定啦 长不大喔 07/21 08:09
26F：推 ksjr: 直接问教练阿== 然後民法读熟就可以了 07/21 08:40
27F：→ neverfly: 你早晚要念民法的，何不现在就自修 07/21 09:24
28F：→ loserforever: 雕姿势买个几堂就好 07/21 09:39
29F：推 koujei: 好的教练太难遇到，还是自己来吧 07/21 10:06
30F：推 b54102: 偶尔换口味体验一下 07/21 10:52
31F：推 kenhiro5566: 我是自己摸索自学了快一年才在WG买课 其实也有学到不 07/21 11:04
32F：→ kenhiro5566: 少观念跟动作细节 有些点自己练真的没发现 07/21 11:04
33F：推 a28200266: 如果教练都只教你机械式 那不如不要 如果会教你核心控 07/21 11:11
34F：→ a28200266: 制跟自由式 那可以学 07/21 11:11
35F：推 asd70208: 我去几次体验课教练都说帮不到我什麽 我又不是巨巨怎麽 07/21 11:17
36F：→ asd70208: 帮不到 07/21 11:17
37F：推 bustinjieber: 要的话就是看动作的正确性， 07/21 11:49
38F：→ bustinjieber: 前期随便练一样可以进步， 07/21 11:49
39F：→ bustinjieber: 怕的是上重量後会有受伤风险 07/21 11:49
40F：→ bustinjieber: 前期建立正确的动作跟呼吸 等 07/21 11:51
41F：→ bustinjieber: 2-5年我觉得反而是相对不需要的， 07/21 11:51
42F：→ bustinjieber: 有一定水准之後 要突破可能会再找教练 07/21 11:51
43F：→ NICK992: 随便练就强的存在 就是打脸打击网路上那堆卖课垃圾的存在 07/21 11:52
44F：推 LVE: 你比赛的人都会请教练了。 07/21 12:19
45F：→ gigi030507: 有预算就上啊。多学几个不同训练方式或者精进技术都是 07/21 13:10
46F：→ gigi030507: 好的发展 07/21 13:10
47F：→ gigi030507: 不过 要找到会看且懂得改善的。有些会看不会改善或者 07/21 13:11
48F：→ gigi030507: 都不会的教练一堆。 07/21 13:11
49F：推 sGuitar: 要，因为後面就卡住了 07/21 15:54
50F：推 charly4: 我觉得不用为了换菜单一直续课 07/21 15:54
51F：→ charly4: 但可以偶尔买几堂请教练看动作跟目前的训练安排 07/21 15:55
52F：→ charly4: 我也是自己练一段时间後才在WG上课 原本觉得动作应该没 07/21 15:55
53F：→ charly4: 什麽问题 结果教练调整呼吸 核心跟发力顺序後 07/21 15:55
54F：→ charly4: 同样的动作感受真的差很多 07/21 15:55
55F：推 kai1989: 瓶颈的时候可以买一下，不过要确定教练跟你的方向一致 07/21 23:54
56F：推 ll6a: 看情况啊，如果你两三个月相同训练菜单量化数据没有进步， 07/22 06:27
57F：→ ll6a: 例如做8下力竭，现在进步到做12下力竭 07/22 06:27
58F：→ ll6a: 而是停滞在8下那就是训练有问题 07/22 06:27
59F：→ ll6a: 另外是比较细节的孤立训练让自己的体态趋近完美，不过那不 07/22 06:30
60F：→ ll6a: 是新手要担心的0.0.. 07/22 06:30
61F：→ paulman: 教练只有在你什麽都不会跟什麽都会的时候才需要 07/22 12:29
62F：→ ydaleciffo: 菜单固定其实没什麽问题，只要重量、次数或动作品质 07/22 15:24
63F：→ ydaleciffo: 还有持续进步，就不一定要为了换动作而换 07/22 15:24
64F：→ ydaleciffo: 我自己练一段时间後才在WG买几堂课，主要是请教练看 07/22 15:24
65F：→ ydaleciffo: 动作和呼吸，有些小细节自己照镜子或录影真的不一定 07/22 15:24
66F：→ ydaleciffo: 看得出来 07/22 15:24
67F：推 r96336999: 我一开始是先自己乱练，後来发现进步停滞後才去moref 07/22 18:28
68F：→ r96336999: it找教练上课，上了几堂後发现自己以前很多动作的发力 07/22 18:28
69F：→ r96336999: 其实有问题，有专业的教练带可以让你少走很多冤枉路。 07/22 18:28
70F：→ r96336999: 我现在动作OK了但偶尔还是会找教练上个几堂课，看看有 07/22 18:28
71F：→ r96336999: 没有新的训练方式可以加入 07/22 18:28
72F：→ yiao: 我自己是重练了一段时间之後....还没什麽问题 就不找教练了 07/22 23:26
73F：→ yiao: AI跟网路资源很好用啊 顺便一提我有买了网红的健身课程 07/22 23:26
74F：→ yiao: 目前还在补观念中 07/22 23:26
75F：→ ghjkl5566: 网红课程也是种教练啊 07/23 02:10
76F：→ e2699096: 练身体健康就不用吧 已经上手 姿势那些靠经验慢慢修正 07/25 20:19
77F：推 raisn: 听说上面有业务 观摩一下xd 07/26 11:17
78F：→ eulereld: 有个专业的比较好去规画你的目标跟调整动作 07/27 11:32
79F：→ franky435: 感觉是两件是 想上还是可以上 07/27 13:19