作者ll6a (老成a~)
看板MuscleBeach
標題[問題] 延遲性肌酸真的無解嗎
時間Tue Jul 14 18:50:41 2026
其他人我是不知道啦
但我通常破一次PR 48小時後就要酸痛兩天
肌肉硬的像石頭
拿水瓶手都在抖
聽說什麼按摩伸展推拿都是心裡作用居多
延遲性肌酸真的無解嗎
我很好奇
0.0..
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1F：→ ll6a: 我是知道直接丟啞鈴槓鈴可以減少延遲性肌酸發生機率，只是 07/14 18:56
2F：→ ll6a: 想知道發作時有沒有解決方法0.0.. 07/14 18:56
3F：→ f9022007: 解法：降低強度或訓練量不要練到會痠痛 07/14 19:10
4F：推 Rootun5566: 看標題還以為是新的肌酸產品-.- 07/14 19:35
5F：推 steven183: 肌酸 好好笑 07/14 19:50
6F：→ taikonkimo: 其實堅持固定訓練 狀況就會逐漸改善 如果當下很痛 就 07/14 20:02
7F：→ taikonkimo: 泡澡加睡覺吧 07/14 20:02
8F：→ cubegaga: 薑黃素 glutamine 魚油 有機會緩解一點 07/14 20:44
9F：→ cubegaga: 但不要剛練完馬上吃 07/14 20:46
10F：推 Franc1224: 多睡覺睡滿八小時以上恢復超快 07/14 20:47
11F：推 raisn: 原始人才在酸 現在都高科技了嘻嘻 07/14 20:50
12F：推 ark12332: 睡飽一點比較有用 07/14 21:11
13F：→ Barolo: 止痛藥阿 07/14 22:23
14F：推 ttl1219: 重訓做輕度有氧 恢復訓練 07/14 23:17
15F：推 Naastik: 沒朋友幫護還在破PR的，一律給尊重！ 07/14 23:18
16F：→ ceca: 延遲性,肌酸..也就是我可以今天把一星期的肌酸份都吃完嗎? 07/15 00:49
17F：→ ceca: 延遲性痠痛目前說法應該是肌肉微小損傷. 07/15 00:50
18F：→ ceca: 損傷怎麼解..XD..無解. 07/15 00:50
19F：→ ceca: 但你可以讓他麻痺!! 07/15 00:50
20F：→ ceca: 按摩為啥會緩解痠痛,因為按摩的時候很痛,之後你痛覺麻痺. 07/15 00:50
21F：→ ceca: 同樣的手段,包含電療,熱敷,或是某些藥,都可以讓感覺神經麻痺 07/15 00:51
22F：→ ceca: 但本質上你要等他微小的損傷修補起來..不然都只是,麻痺!!! 07/15 00:51
23F：→ ceca: 至於吃蛋白質+碳水,睡覺,恢復運動,則是刺激修復速度. 07/15 00:51
24F：推 x747: 標題=無解的肌酸產品 07/15 05:03
25F：→ firemothra: 有些東西不能亂簡稱好嗎… 07/15 05:52
26F：→ firemothra: 我還以為哪時候出了緩釋型肌酸產品…. 07/15 05:53
27F：推 wx9950a: 去游泳 07/15 07:15
28F：推 sGuitar: 延酸 07/15 07:25
29F：→ jaysuzuki: 練少一點啊，運動員訓練會練到後兩天都不能練嗎? 07/15 09:26
30F：推 MK47: 多睡覺+吃鮭魚抗發炎 對我來說很有效 如果你太不舒服可以喝 07/15 09:31
31F：→ MK47: 黑咖啡阻斷疼痛訊號 加減舒服一點 07/15 09:31
32F：推 somefatguy: 緩釋型肌酸的意思 07/15 10:08
33F：噓 AccLaborGo: 亂簡稱 07/15 10:24
34F：推 eden055: 最近肌酸也跟著乳清漲價了 咦 不是討論這個喔? 07/15 11:05
35F：推 WanCa: 你是每星期都在破PR嗎== 07/15 11:06
36F：推 aftermathx: 肌肉鬆弛劑 07/15 11:58
37F：噓 willieqoo: 好棒的簡稱 07/15 12:02
38F：噓 haveoneday: 延肌酸 07/15 12:19
39F：推 fim: 痠 07/15 12:23
40F：推 hellophoenix: DOMS表示 07/15 14:20
41F：→ minoru04: 練一天要發3篇廢文的延遲性廢文比較無解 07/15 14:30
42F：推 moonightear: 練完當天滾筒放鬆 07/15 14:50
43F：→ yohji03: 我自己破PR後也是第二天才開始有感 07/15 16:18
44F：→ yohji03: 通常還是會去WG踩個腳踏車或走路 稍微動一下反而比整天 07/15 16:18
45F：→ yohji03: 再來就是吃飽睡飽 按摩跟滾筒不一定能直接解決 07/15 16:19
46F：→ yohji03: 但至少當下肌肉不會硬得像石頭 不過拿水瓶都會抖的話 07/15 16:19
47F：→ yohji03: 下次可能真的要稍微控制一下訓練量XD 07/15 16:19
48F：→ em4: 有速效型的嗎 07/15 17:30
49F：噓 rsreason: 延遲型雞酸 07/15 17:45
50F：推 z2207612: 我還以為是什麼新科技 07/15 17:51
51F：推 boy1031: 要不然能天天破pr，一年內就世界冠軍了，以為看漫畫的賽 07/16 06:44
52F：→ boy1031: 亞人，天天突破極限？ 07/16 06:44
53F：噓 bnd0327: 亂簡稱覆蓋到既有名詞 07/16 13:50
54F：推 Tomberd: 是這樣沒錯，但不是這樣 07/16 15:22
55F：噓 Takasteric: 這個跟鹽酸型肌酸還有一水肌酸比哪個好？ 07/16 18:14