作者ZOTA15 (肉塔)
看板MuscleBeach
標題[討論] 關於健身與飲酒
時間Tue Jul 7 09:28:31 2026
想對各位愛健身又愛喝酒的健人們做個問券調查
1.一週飲酒幾次？
2.一次喝多少酒精當量(毫升x酒精濃度x0.78）
我自己通常一次是喝到150-160酒精當量
好像真的蠻多的@@
3.飲酒時是否會準備下酒菜？會刻意選擇蛋白質類下酒或是不限
4.會避開健身前後多久飲酒
如健身前後12小時不喝酒
5.飲酒後的下幾餐會採取如何的飲食
自己對於吃的方面沒有什麼特別慾望
所以只要能吃飽
吃得清淡健康原型食物也沒什麼問題
但就是唯獨放不下對酒類的鍾情
也成為健身減脂路上一大難關
雖然自己是練健康的
體重也從最重的94公斤減到目前67-8
體脂也從38-40減到20-21
也和自己說現在這樣總比以前以前光喝不練好
但還是想和各位喜歡喝酒又愛健身的前輩討教一下
怎麼在健身減脂、喝酒之間取得平衡呢？
感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.87.36 (臺灣)
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※ 編輯: ZOTA15 (118.170.87.36 臺灣), 07/07/2026 09:29:47
1F：推 dakkk: 喝一兩杯沒多少熱量吧 何必糾結07/07 10:00
會糾結就是要不不喝
一喝就喝很多QQ
2F：推 ceca: 0,酒很難喝...07/07 10:04
你真的幸運
※ 編輯: ZOTA15 (118.170.87.36 臺灣), 07/07/2026 10:06:38
3F：推 blackbear21: 有點像練全馬但抽菸 大概率會影響最終訓練結果07/07 11:03
4F：→ blackbear21: 但如果只是練健康 心情愉悅也是一種健康啊07/07 11:04
5F：→ blackbear21: 又不是要登台的選手 沒那麼多限制吧07/07 11:04
6F：推 NiMaDerB: 健身喝酒 會被說白練07/07 11:05
7F：→ NiMaDerB: 喝酒健身 會被說自律07/07 11:05
8F：推 t19960804: 慾望就像一顆橡皮球一樣 你越是壓抑 最後反彈的越厲害07/07 11:07
9F：→ t19960804: 人生只有一次 過的那麼痛哭幹麻呢07/07 11:07
10F：→ t19960804: 在炎熱的夏天來杯冰涼的啤酒最棒了07/07 11:07
11F：→ t19960804: 來 給開司一瓶啤酒07/07 11:07
12F：→ t19960804: 更正「痛苦」07/07 11:07
13F：推 dakkk: 一天兩杯 一週喝一次 大概週末喝個十杯還可07/07 11:28
14F：推 Jeter: 問就是不要喝 酒就100%的垃圾而已 沒任何營養07/07 11:32
15F：推 execration: 不喝，一年大概就喝兩罐啤酒或以下07/07 11:38
16F：推 rupg4vupskin: 啤酒配雞肉串 再來一包薯片07/07 11:48
17F：推 jacky3390: 0 好喝也不會一直喝 07/07 12:09
18F：→ ZOTA15: 大家都超自律07/07 12:13
19F：→ ghjkl5566: 我已經幾乎不喝酒了 07/07 12:14
20F：→ ghjkl5566: 但這是我個人選擇07/07 12:14
21F：→ ghjkl5566: 選擇不喝而不是忍著不喝07/07 12:15
22F：推 baw88: 要是能不喝就不會上來問了 07/07 12:17
23F：推 jasop: 滴酒不沾..連酒的食物都避免07/07 12:21
24F：→ DontPLZ: 還好 對酒一點興趣都沒 只有厭惡07/07 12:29
25F：→ ghjkl5566: 所以是選擇問題,為自己的選擇負責,問別人其實沒啥意義07/07 12:59
26F：→ minoru04: 上伊那牡丹播完了就暫時不喝酒07/07 13:01
27F：推 MASOMASO: 大概兩周喝一次 都和朋友喝烈酒 vodka或whisky 一次大概07/07 13:20
28F：→ MASOMASO: 喝250-300ML 喝晚上基本就不吃東西(頂多吃一點肉怕吐)07/07 13:21
29F：→ MASOMASO: 飲酒後隔天早上鐵定不能練 下午補練 一週4-5練07/07 13:23
30F：→ MASOMASO: 周末通常早上八點就泡在健身房 目前喝酒的方式沒有影響07/07 13:24
31F：推 RINPE: 9%的檸檬沙瓦一天一貫07/07 13:25
32F：→ MASOMASO: inbody體脂肪基本在12-14徘徊 總而言之 飲酒的影響我沒07/07 13:25
33F：→ MASOMASO: 有覺得很大 天天吃的可能影響還比較多07/07 13:26
34F：推 a28200266: 這個問題如果只有聚餐(1.2個月一次)怎麼算?07/07 13:36
35F：→ a28200266: 我以前也很愛喝酒 而且通常是無理由的(看個劇想喝之類)07/07 13:48
36F：→ a28200266: 要戒就是需要好幾周甚至好幾個月不去碰07/07 13:48
37F：→ a28200266: 酒這種東西成癮性還是滿強的 如果持續喝他量很難降下來07/07 13:48
38F：→ a28200266: 要變成只有聚會才喝會比較好 不適合每周引用07/07 13:49
39F：→ a28200266: 飲用 07/07 13:49
40F：→ su64: 我每次喝都會頭暈不舒服..只有聚會大家有酒的場合才喝07/07 14:10
41F：→ cubegaga: 重點不是熱量 而是影響運動表現 07/07 14:27
42F：推 e7878872000: 禮拜天放假會喝兩三罐啤酒07/07 14:43
43F：→ asd90267: 1-2 / 150-180/ 會稍微控制 但不會太嚴也不會刻意過乾07/07 15:18
44F：→ asd90267: 淨/ 前後空24hr/ 沒 07/07 15:18
45F：→ asd90267: 如果喝酒對你是開心的 就在不要太誇張的程度內去喝 韓07/07 15:22
46F：→ asd90267: 國明星跟戀綜裡的素人一堆都是喝超兇但也同時身材練超07/07 15:22
47F：→ asd90267: 好07/07 15:22
48F：→ asd90267: 我自己這樣喝 搭配健身課表跟平常飲食乾淨 一直也都控07/07 15:26
49F：→ asd90267: 在體脂13%內也無脂肪肝07/07 15:26
50F：推 pegasusatlan: 很久不喝了，也沒那麼難戒07/07 15:38
51F：→ ur260: 酒精1級致癌物 完全沒有好處 除了開心？07/07 15:46
52F：推 k721102: 還要看是什麼時候喝，習慣睡前喝的最傷07/07 15:50
53F：→ kiki5489743: 我有在wg健身 每週偶爾還是會跟朋友約小酌 如果沒有07/07 16:04
54F：→ kiki5489743: 一次喝很多或是頻率很高 應該不至於直接影響運動表現07/07 16:04
55F：→ kiki5489743: 啦 跟吃甜點類的概念07/07 16:04
56F：→ asd90267: 活在台灣還計較幾級致癌物 肺癌發生率最高啦 呼吸就是07/07 16:09
57F：→ asd90267: 致癌 肝癌都只能甘拜下風07/07 16:09
58F：→ ZOTA15: 感謝大家的回覆，很有幫助07/07 16:10
59F：→ asd90267: 大腸癌第二喔btw 先練到能不呼吸也不吃油 再來戒酒也不07/07 16:10
60F：→ asd90267: 遲07/07 16:10
61F：→ ghjkl5566: 有些人蠻好笑的,肺癌率高就自暴自棄接觸酒?那你怎不 07/07 16:37
62F：→ ghjkl5566: 放棄運動徹底軟爛?07/07 16:37
63F：推 somefatguy: 酒過口腔漱口後吐掉別吞 07/07 16:58
64F：→ kenhiro5566: 最近真的很少喝 朋友不好揪 自己喝又很無聊07/07 17:12
65F：推 aikensh: 喝酒bad 一滴都不喝07/07 17:14
66F：推 tribeswf: 真的要我選爽的我選炸雞排 07/07 17:18
67F：推 hiaries: 以前會小酌，健身後0，大概一年1-2次07/07 17:21
68F：→ hiaries: 聚會才會喝一兩杯07/07 17:22
69F：推 safemeg2000: 0 酒對身體完全沒幫助 沒有任何營養價值 喝酒不如吃07/07 17:31
70F：→ safemeg2000: 屎07/07 17:31
71F：→ asd90267: 吃屎時記得開直播 想跟XDD07/07 17:55
72F：→ NICK992: 菸蟲更垃圾更傷體能 啤酒偶爾沒差07/07 18:06
73F：推 jimmyfk: 酒和炸物一樣提供情緒價值, 但論及健康則都是傷身的食物07/07 18:12
74F：推 safemeg2000: 喝酒抽菸都不好 沒什麼好比較硬要選一個07/07 18:13
75F：→ jimmyfk: 能完全不沾炸物, 才有資格說酒的不是, 否則只是五十笑百07/07 18:13
76F：推 RINPE: 笑死 你是被喝酒的家暴過喔 那麼氣07/07 18:21
77F：推 verdandy: 我戒炸物很久了，看來我可以丟石頭了07/07 18:55
78F：推 verame: 以前每天喝1000cc啤酒、三餐高熱量食物+炸物宵夜 一年下07/07 19:09
79F：→ verame: 來瘦了三公斤 因為我一週三天跟伴侶ooxx07/07 19:09
80F：→ guanluvsquat: 最近偶然又喝到幾瓶啤酒（上次喝是超過4年前），覺07/07 19:14
81F：→ guanluvsquat: 得好難喝，茫茫的。嘔嘔嘔。07/07 19:14
82F：推 wen12305: 十幾年沒喝了，比香菜還臭的東西，超噁07/07 19:39
83F：→ ur260: 酒精能滑坡到空氣致癌 真辯論高手 07/07 19:59
84F：推 yawenla: 我是喝酒會很明顯影響睡眠，所以幾乎不喝了07/07 21:13
85F：→ singernall: 能代謝得了就喝啊 何必在意別人 07/07 21:23
86F：→ STi2011: 酒精真的減脂剋星07/07 22:30
87F：推 Naastik: 不懂07/07 23:02
88F：→ Naastik: 你已經減了將近30公斤，然後你在問「如何在飲酒和減脂間 07/07 23:02
89F：→ Naastik: 取得平衡」，這是啥情況？07/07 23:02
90F：→ Naastik: 你90多公斤的時候問這題，我可以理解。07/07 23:02
91F：→ Naastik: 你已經剩60多公斤了，還在問這題，是想減到剩40公斤嗎？07/07 23:02
因為蠻想減脂到15-16那邊
然後肌肉量提升到34
如果沒有飲酒的話應該會比較容易達成
但又很難割捨
所以想問問前輩們有沒有平衡的好方法
目前受益良多
雖然有很多是滴酒不沾的
真羨慕XDD
92F：推 kee32: 酒就是不好，不好就是不好，跟有沒有健身無關。它唯一的好07/07 23:55
93F：→ kee32: 處，就是拯救靈魂(但是破壞其他一切)07/07 23:55
94F：→ ZOTA15: 其實是想讓體脂到15那邊，但對酒又難以忘懷07/07 23:55
95F：推 raisn: 練完就喝 喝完再練 根本沒影響07/08 03:41
96F：→ firemothra: 酒精是睪固酮的天敵。喝越多。睪固酮越低07/08 07:03
97F：→ firemothra: 睪固酮越低。肌肉長不出來07/08 07:04
98F：推 boy1031: 每個人基因不同啊，有人喝酒快樂，有人痛苦，有人健身快07/08 07:27
99F：→ boy1031: 樂有人痛苦，所以能做好8件事，剩餘2件沒做好也可以了07/08 07:27
100F：推 audi1005: 很羨慕覺得酒 好喝的人07/08 07:32
101F：推 sgxm3: 試試無酒精啤酒啊？但台啤無酒精啤酒先不要，那個真的難喝07/08 07:54
102F：推 george1218: 我不是酗酒我是Drity Bulking07/08 07:57
103F：→ george1218: Drity喇幹07/08 07:57
104F：推 fish77324: 一週喝兩天要喝就喝爽，其他日沒事就不喝，養成習慣，07/08 08:45
105F：→ fish77324: 喝酒的興致有享受到、控制力也會提升 07/08 08:45
106F：→ fish77324: 多培養其他興趣，取代喝酒帶來的多巴胺刺激，搞不好有07/08 08:45
107F：→ fish77324: 天就無痛戒酒了 07/08 08:45
※ 編輯: ZOTA15 (118.170.87.36 臺灣), 07/08/2026 09:37:09
108F：推 jasop: 能控制好就好 小酌無傷大雅 07/08 09:42
109F：→ senma: 真的想喝去喝酒味高蛋白 07/08 09:44
110F：推 running9977: 不菸不酒不追劇不玩電玩 只重訓只滑PTT 07/08 11:55
111F：推 sj210444: 0 純粹因為覺得酒難喝 :) 07/08 14:26
112F：推 chigo520: 酒真的沒有營養價值麼？不是發酵麥汁麼？ 07/08 14:44
113F：推 EBOD081: 我戒酒變瘦 睡眠品質好 增肌當然也更好 07/08 15:32
114F：推 badgreen: 我選擇雞排+珍奶，真的對力量和肌肉量沒影響耶 07/08 17:51
115F：推 bustinjieber: 0，但人多少都有壞習慣，你開心就好 07/08 21:06
116F：→ bustinjieber: 而且你的目標跟酒沒太太關係， 07/08 21:08
117F：→ bustinjieber: 如果適時的放鬆能讓你更容易堅持， 07/08 21:08
118F：→ bustinjieber: 那就沒差，你是人 不是機器人 07/08 21:08
119F：推 seehyaline: 喝酒不酗酒 雅玲陪伴 開心就好 07/08 22:13
120F：推 ghjkl5566: 太太我洗翻妳... 07/09 01:39
121F：→ jayemshow: 0 酒很難喝 且我基因缺乏代謝酒精的酶 07/09 06:33
122F：推 MK47: 喝酒不要酗酒就好啦 你體脂20上亞也OK啦 我自己超愛吃拉麵 07/09 09:59
123F：→ MK47: 但這種又油又不健康 也不會覺得應該要戒掉 開心比較重要+1 07/09 09:59
124F：→ MK47: *上下 07/09 09:59
125F：推 kennylan: 除了料理加的酒精外都不喝...單純個人覺得難喝也喝不了 07/09 10:59
126F：推 r96336999: 我自己平常大概一週小酌一次，另外一週會去More Fit三 07/09 13:26
127F：→ r96336999: 到四練，喝酒會跟訓練日避開，維持一兩年了，覺得影響 07/09 13:26
128F：→ r96336999: 不太大 07/09 13:26
129F：→ jimmyfk: 覺得酒難喝就調高預算呀...1cc 10元以上的普遍都不難喝. 07/09 14:07
130F：推 ghjkl5566: 有些覺得難喝的人很可能是無法代謝導致生理排斥,這很 07/09 17:00
131F：→ ghjkl5566: 難說,反正酒不是啥好東西,要當興趣沒問題,但不要勸酒 07/09 17:00
132F：推 XXPLUS: 前幾天才有一個醫生被董娘勸酒喝到休克的 07/09 18:31
133F：推 RicFlair: 沒特別愛喝 但有人找就照喝 然後我不喝啤酒 因為難喝 07/09 23:04
134F：推 jj840917: 0 看博士生Bruce頻道說喝酒對健身百害無一利 07/10 01:01
135F：→ safemeg2000: 是的酒就是空熱量 幾乎沒有營養價值 07/10 01:10
136F：→ safemeg2000: 也不要把酒精跟其他不健康的食物混為一談 酒精對人 07/10 01:13
137F：→ safemeg2000: 體危害近似毒藥 看你喝多喝少跟代謝能力而已 愛喝就 07/10 01:13
138F：→ safemeg2000: 去喝吧 07/10 01:13
139F：推 tungpayton: 現在只有交際時小酌，偶爾想放鬆也是，平均大概一個 07/10 13:35
140F：→ tungpayton: 月2到3次 07/10 13:35
141F：→ jimmyfk: 可樂和0糖可樂呢? 跟中高級酒的差別在哪? 07/10 16:16
142F：推 dakkk: 酒精跟多醣 作用很類似 但但代糖眾說紛紜 不過一般代糖劑量 07/10 16:54
143F：→ dakkk: 非常微量 我是沒有很怕 07/10 16:54
144F：推 ceca: 酒精的危害現在AI去看就知道. 07/10 17:11
145F：→ ceca: 外加各位飲酒的量,遠遠遠遠遠遠高於代糖..XD 07/10 17:11
146F：→ ceca: 劑量也看一下... 07/10 17:11
147F：→ ceca: 並且去看一下代糖對身體的"不良反應".. 07/10 17:12
148F：→ ceca: 記得不能只看到"喔,喝酒會傷肝"這樣. 07/10 17:12
149F：→ ceca: 你要看到"酒在體內透過肝臟代謝成乙醛,在分解乙醛" 07/10 17:13
150F：→ ceca: 進而看到乙醛對身體的危害原理. 07/10 17:13
151F：→ ceca: 以及酒產生NAD+輔酶怎樣造成肝硬化. 07/10 17:14
152F：→ ceca: 然後再看一下劑量...以及你喝的劑量. 07/10 17:14
153F：→ ceca: 你喝了500cc的酒,酒精濃度是15%,就是75cc 07/10 17:14
154F：→ ceca: 的乙醇!! 07/10 17:14
155F：→ ceca: 而500cc的無糖可樂,內部代糖含量大概200~300毫克. 07/10 17:15
156F：→ ceca: 劑量很重要,如果你才喝200毫克的乙醇...恩... 07/10 17:15
157F：→ ceca: 這是AI年代,應該是資訊爆炸年代,查一下就知道了阿. 07/10 17:16
158F：→ ohlong: 喝完隔天整個最大重量會虛10磅以上 07/10 18:40
159F：推 RandyOrlando: 飲酒BAD 07/10 23:55
160F：推 AccLaborGo: 酒精沒有所謂的適當攝取量，哪怕1ml都不建議，你如果 07/11 02:41
161F：→ AccLaborGo: 身理或心理成癮不喝不舒服的話，反正也戒不掉，盡量 07/11 02:41
162F：→ AccLaborGo: 少喝就好 07/11 02:41
163F：→ verdandy: 紅酒是有健康的多酚類啦，但是其他食品，像是高純度 07/11 11:34
164F：→ verdandy: 巧克力也有多酚，而且還沒有酒精 07/11 11:34
165F：推 beepuffer: 巧克力有重金屬，鎘與鉛。其實超毒的。 07/11 18:39
166F：推 verdandy: 怕就不要吃吧，反正跟酒一樣，不是必需品 07/11 21:25
167F：→ fluffyradish: 聚餐才喝（一年中喝的頻率很低不到五次..），100上 07/11 21:54
168F：→ fluffyradish: 下，下酒菜必須的，喝完身體覺得正常就去運動不會限 07/11 21:54
169F：→ fluffyradish: 時間，正常吃 07/11 21:54
170F：推 endlesschaos: 完全無法理解好喝的點在哪 更別說臺灣有垃圾勸酒文 07/12 00:24
171F：→ endlesschaos: 化 一堆酒鬼別人不跟他一起喝就像是殺他父母一樣 07/12 00:24