作者ZOTA15 (肉塔)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 关於健身与饮酒
时间Tue Jul 7 09:28:31 2026
想对各位爱健身又爱喝酒的健人们做个问券调查
1.一周饮酒几次？
2.一次喝多少酒精当量(毫升x酒精浓度x0.78）
我自己通常一次是喝到150-160酒精当量
好像真的蛮多的@@
3.饮酒时是否会准备下酒菜？会刻意选择蛋白质类下酒或是不限
4.会避开健身前後多久饮酒
如健身前後12小时不喝酒
5.饮酒後的下几餐会采取如何的饮食
自己对於吃的方面没有什麽特别慾望
所以只要能吃饱
吃得清淡健康原型食物也没什麽问题
但就是唯独放不下对酒类的锺情
也成为健身减脂路上一大难关
虽然自己是练健康的
体重也从最重的94公斤减到目前67-8
体脂也从38-40减到20-21
也和自己说现在这样总比以前以前光喝不练好
但还是想和各位喜欢喝酒又爱健身的前辈讨教一下
怎麽在健身减脂、喝酒之间取得平衡呢？
感谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.170.87.36 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1783387713.A.65F.html
※ 编辑: ZOTA15 (118.170.87.36 台湾), 07/07/2026 09:29:47
1F：推 dakkk: 喝一两杯没多少热量吧 何必纠结07/07 10:00
会纠结就是要不不喝
一喝就喝很多QQ
2F：推 ceca: 0,酒很难喝...07/07 10:04
你真的幸运
※ 编辑: ZOTA15 (118.170.87.36 台湾), 07/07/2026 10:06:38
3F：推 blackbear21: 有点像练全马但抽菸 大概率会影响最终训练结果07/07 11:03
4F：→ blackbear21: 但如果只是练健康 心情愉悦也是一种健康啊07/07 11:04
5F：→ blackbear21: 又不是要登台的选手 没那麽多限制吧07/07 11:04
6F：推 NiMaDerB: 健身喝酒 会被说白练07/07 11:05
7F：→ NiMaDerB: 喝酒健身 会被说自律07/07 11:05
8F：推 t19960804: 慾望就像一颗橡皮球一样 你越是压抑 最後反弹的越厉害07/07 11:07
9F：→ t19960804: 人生只有一次 过的那麽痛哭干麻呢07/07 11:07
10F：→ t19960804: 在炎热的夏天来杯冰凉的啤酒最棒了07/07 11:07
11F：→ t19960804: 来 给开司一瓶啤酒07/07 11:07
12F：→ t19960804: 更正「痛苦」07/07 11:07
13F：推 dakkk: 一天两杯 一周喝一次 大概周末喝个十杯还可07/07 11:28
14F：推 Jeter: 问就是不要喝 酒就100%的垃圾而已 没任何营养07/07 11:32
15F：推 execration: 不喝，一年大概就喝两罐啤酒或以下07/07 11:38
16F：推 rupg4vupskin: 啤酒配鸡肉串 再来一包薯片07/07 11:48
17F：推 jacky3390: 0 好喝也不会一直喝 07/07 12:09
18F：→ ZOTA15: 大家都超自律07/07 12:13
19F：→ ghjkl5566: 我已经几乎不喝酒了 07/07 12:14
20F：→ ghjkl5566: 但这是我个人选择07/07 12:14
21F：→ ghjkl5566: 选择不喝而不是忍着不喝07/07 12:15
22F：推 baw88: 要是能不喝就不会上来问了 07/07 12:17
23F：推 jasop: 滴酒不沾..连酒的食物都避免07/07 12:21
24F：→ DontPLZ: 还好 对酒一点兴趣都没 只有厌恶07/07 12:29
25F：→ ghjkl5566: 所以是选择问题,为自己的选择负责,问别人其实没啥意义07/07 12:59
26F：→ minoru04: 上伊那牡丹播完了就暂时不喝酒07/07 13:01
27F：推 MASOMASO: 大概两周喝一次 都和朋友喝烈酒 vodka或whisky 一次大概07/07 13:20
28F：→ MASOMASO: 喝250-300ML 喝晚上基本就不吃东西(顶多吃一点肉怕吐)07/07 13:21
29F：→ MASOMASO: 饮酒後隔天早上铁定不能练 下午补练 一周4-5练07/07 13:23
30F：→ MASOMASO: 周末通常早上八点就泡在健身房 目前喝酒的方式没有影响07/07 13:24
31F：推 RINPE: 9%的柠檬沙瓦一天一贯07/07 13:25
32F：→ MASOMASO: inbody体脂肪基本在12-14徘徊 总而言之 饮酒的影响我没07/07 13:25
33F：→ MASOMASO: 有觉得很大 天天吃的可能影响还比较多07/07 13:26
34F：推 a28200266: 这个问题如果只有聚餐(1.2个月一次)怎麽算?07/07 13:36
35F：→ a28200266: 我以前也很爱喝酒 而且通常是无理由的(看个剧想喝之类)07/07 13:48
36F：→ a28200266: 要戒就是需要好几周甚至好几个月不去碰07/07 13:48
37F：→ a28200266: 酒这种东西成瘾性还是满强的 如果持续喝他量很难降下来07/07 13:48
38F：→ a28200266: 要变成只有聚会才喝会比较好 不适合每周引用07/07 13:49
39F：→ a28200266: 饮用 07/07 13:49
40F：→ su64: 我每次喝都会头晕不舒服..只有聚会大家有酒的场合才喝07/07 14:10
41F：→ cubegaga: 重点不是热量 而是影响运动表现 07/07 14:27
42F：推 e7878872000: 礼拜天放假会喝两三罐啤酒07/07 14:43
43F：→ asd90267: 1-2 / 150-180/ 会稍微控制 但不会太严也不会刻意过乾07/07 15:18
44F：→ asd90267: 净/ 前後空24hr/ 没 07/07 15:18
45F：→ asd90267: 如果喝酒对你是开心的 就在不要太夸张的程度内去喝 韩07/07 15:22
46F：→ asd90267: 国明星跟恋综里的素人一堆都是喝超凶但也同时身材练超07/07 15:22
47F：→ asd90267: 好07/07 15:22
48F：→ asd90267: 我自己这样喝 搭配健身课表跟平常饮食乾净 一直也都控07/07 15:26
49F：→ asd90267: 在体脂13%内也无脂肪肝07/07 15:26
50F：推 pegasusatlan: 很久不喝了，也没那麽难戒07/07 15:38
51F：→ ur260: 酒精1级致癌物 完全没有好处 除了开心？07/07 15:46
52F：推 k721102: 还要看是什麽时候喝，习惯睡前喝的最伤07/07 15:50
53F：→ kiki5489743: 我有在wg健身 每周偶尔还是会跟朋友约小酌 如果没有07/07 16:04
54F：→ kiki5489743: 一次喝很多或是频率很高 应该不至於直接影响运动表现07/07 16:04
55F：→ kiki5489743: 啦 跟吃甜点类的概念07/07 16:04
56F：→ asd90267: 活在台湾还计较几级致癌物 肺癌发生率最高啦 呼吸就是07/07 16:09
57F：→ asd90267: 致癌 肝癌都只能甘拜下风07/07 16:09
58F：→ ZOTA15: 感谢大家的回覆，很有帮助07/07 16:10
59F：→ asd90267: 大肠癌第二喔btw 先练到能不呼吸也不吃油 再来戒酒也不07/07 16:10
60F：→ asd90267: 迟07/07 16:10
61F：→ ghjkl5566: 有些人蛮好笑的,肺癌率高就自暴自弃接触酒?那你怎不 07/07 16:37
62F：→ ghjkl5566: 放弃运动彻底软烂?07/07 16:37
63F：推 somefatguy: 酒过口腔漱口後吐掉别吞 07/07 16:58
64F：→ kenhiro5566: 最近真的很少喝 朋友不好揪 自己喝又很无聊07/07 17:12
65F：推 aikensh: 喝酒bad 一滴都不喝07/07 17:14
66F：推 tribeswf: 真的要我选爽的我选炸鸡排 07/07 17:18
67F：推 hiaries: 以前会小酌，健身後0，大概一年1-2次07/07 17:21
68F：→ hiaries: 聚会才会喝一两杯07/07 17:22
69F：推 safemeg2000: 0 酒对身体完全没帮助 没有任何营养价值 喝酒不如吃07/07 17:31
70F：→ safemeg2000: 屎07/07 17:31
71F：→ asd90267: 吃屎时记得开直播 想跟XDD07/07 17:55
72F：→ NICK992: 菸虫更垃圾更伤体能 啤酒偶尔没差07/07 18:06
73F：推 jimmyfk: 酒和炸物一样提供情绪价值, 但论及健康则都是伤身的食物07/07 18:12
74F：推 safemeg2000: 喝酒抽菸都不好 没什麽好比较硬要选一个07/07 18:13
75F：→ jimmyfk: 能完全不沾炸物, 才有资格说酒的不是, 否则只是五十笑百07/07 18:13
76F：推 RINPE: 笑死 你是被喝酒的家暴过喔 那麽气07/07 18:21
77F：推 verdandy: 我戒炸物很久了，看来我可以丢石头了07/07 18:55
78F：推 verame: 以前每天喝1000cc啤酒、三餐高热量食物+炸物宵夜 一年下07/07 19:09
79F：→ verame: 来瘦了三公斤 因为我一周三天跟伴侣ooxx07/07 19:09
80F：→ guanluvsquat: 最近偶然又喝到几瓶啤酒（上次喝是超过4年前），觉07/07 19:14
81F：→ guanluvsquat: 得好难喝，茫茫的。呕呕呕。07/07 19:14
82F：推 wen12305: 十几年没喝了，比香菜还臭的东西，超恶07/07 19:39
83F：→ ur260: 酒精能滑坡到空气致癌 真辩论高手 07/07 19:59
84F：推 yawenla: 我是喝酒会很明显影响睡眠，所以几乎不喝了07/07 21:13
85F：→ singernall: 能代谢得了就喝啊 何必在意别人 07/07 21:23
86F：→ STi2011: 酒精真的减脂克星07/07 22:30
87F：推 Naastik: 不懂07/07 23:02
88F：→ Naastik: 你已经减了将近30公斤，然後你在问「如何在饮酒和减脂间 07/07 23:02
89F：→ Naastik: 取得平衡」，这是啥情况？07/07 23:02
90F：→ Naastik: 你90多公斤的时候问这题，我可以理解。07/07 23:02
91F：→ Naastik: 你已经剩60多公斤了，还在问这题，是想减到剩40公斤吗？07/07 23:02
因为蛮想减脂到15-16那边
然後肌肉量提升到34
如果没有饮酒的话应该会比较容易达成
但又很难割舍
所以想问问前辈们有没有平衡的好方法
目前受益良多
虽然有很多是滴酒不沾的
真羡慕XDD
92F：推 kee32: 酒就是不好，不好就是不好，跟有没有健身无关。它唯一的好07/07 23:55
93F：→ kee32: 处，就是拯救灵魂(但是破坏其他一切)07/07 23:55
94F：→ ZOTA15: 其实是想让体脂到15那边，但对酒又难以忘怀07/07 23:55
95F：推 raisn: 练完就喝 喝完再练 根本没影响07/08 03:41
96F：→ firemothra: 酒精是睾固酮的天敌。喝越多。睾固酮越低07/08 07:03
97F：→ firemothra: 睾固酮越低。肌肉长不出来07/08 07:04
98F：推 boy1031: 每个人基因不同啊，有人喝酒快乐，有人痛苦，有人健身快07/08 07:27
99F：→ boy1031: 乐有人痛苦，所以能做好8件事，剩余2件没做好也可以了07/08 07:27
100F：推 audi1005: 很羡慕觉得酒 好喝的人07/08 07:32
101F：推 sgxm3: 试试无酒精啤酒啊？但台啤无酒精啤酒先不要，那个真的难喝07/08 07:54
102F：推 george1218: 我不是酗酒我是Drity Bulking07/08 07:57
103F：→ george1218: Drity喇干07/08 07:57
104F：推 fish77324: 一周喝两天要喝就喝爽，其他日没事就不喝，养成习惯，07/08 08:45
105F：→ fish77324: 喝酒的兴致有享受到、控制力也会提升 07/08 08:45
106F：→ fish77324: 多培养其他兴趣，取代喝酒带来的多巴胺刺激，搞不好有07/08 08:45
107F：→ fish77324: 天就无痛戒酒了 07/08 08:45
※ 编辑: ZOTA15 (118.170.87.36 台湾), 07/08/2026 09:37:09
108F：推 jasop: 能控制好就好 小酌无伤大雅 07/08 09:42
109F：→ senma: 真的想喝去喝酒味高蛋白 07/08 09:44
110F：推 running9977: 不菸不酒不追剧不玩电玩 只重训只滑PTT 07/08 11:55
111F：推 sj210444: 0 纯粹因为觉得酒难喝 :) 07/08 14:26
112F：推 chigo520: 酒真的没有营养价值麽？不是发酵麦汁麽？ 07/08 14:44
113F：推 EBOD081: 我戒酒变瘦 睡眠品质好 增肌当然也更好 07/08 15:32
114F：推 badgreen: 我选择鸡排+珍奶，真的对力量和肌肉量没影响耶 07/08 17:51
115F：推 bustinjieber: 0，但人多少都有坏习惯，你开心就好 07/08 21:06
116F：→ bustinjieber: 而且你的目标跟酒没太太关系， 07/08 21:08
117F：→ bustinjieber: 如果适时的放松能让你更容易坚持， 07/08 21:08
118F：→ bustinjieber: 那就没差，你是人 不是机器人 07/08 21:08
119F：推 seehyaline: 喝酒不酗酒 雅玲陪伴 开心就好 07/08 22:13
120F：推 ghjkl5566: 太太我洗翻你... 07/09 01:39
121F：→ jayemshow: 0 酒很难喝 且我基因缺乏代谢酒精的酶 07/09 06:33
122F：推 MK47: 喝酒不要酗酒就好啦 你体脂20上亚也OK啦 我自己超爱吃拉面 07/09 09:59
123F：→ MK47: 但这种又油又不健康 也不会觉得应该要戒掉 开心比较重要+1 07/09 09:59
124F：→ MK47: *上下 07/09 09:59
125F：推 kennylan: 除了料理加的酒精外都不喝...单纯个人觉得难喝也喝不了 07/09 10:59
126F：推 r96336999: 我自己平常大概一周小酌一次，另外一周会去More Fit三 07/09 13:26
127F：→ r96336999: 到四练，喝酒会跟训练日避开，维持一两年了，觉得影响 07/09 13:26
128F：→ r96336999: 不太大 07/09 13:26
129F：→ jimmyfk: 觉得酒难喝就调高预算呀...1cc 10元以上的普遍都不难喝. 07/09 14:07
130F：推 ghjkl5566: 有些觉得难喝的人很可能是无法代谢导致生理排斥,这很 07/09 17:00
131F：→ ghjkl5566: 难说,反正酒不是啥好东西,要当兴趣没问题,但不要劝酒 07/09 17:00
132F：推 XXPLUS: 前几天才有一个医生被董娘劝酒喝到休克的 07/09 18:31
133F：推 RicFlair: 没特别爱喝 但有人找就照喝 然後我不喝啤酒 因为难喝 07/09 23:04
134F：推 jj840917: 0 看博士生Bruce频道说喝酒对健身百害无一利 07/10 01:01
135F：→ safemeg2000: 是的酒就是空热量 几乎没有营养价值 07/10 01:10
136F：→ safemeg2000: 也不要把酒精跟其他不健康的食物混为一谈 酒精对人 07/10 01:13
137F：→ safemeg2000: 体危害近似毒药 看你喝多喝少跟代谢能力而已 爱喝就 07/10 01:13
138F：→ safemeg2000: 去喝吧 07/10 01:13
139F：推 tungpayton: 现在只有交际时小酌，偶尔想放松也是，平均大概一个 07/10 13:35
140F：→ tungpayton: 月2到3次 07/10 13:35
141F：→ jimmyfk: 可乐和0糖可乐呢? 跟中高级酒的差别在哪? 07/10 16:16
142F：推 dakkk: 酒精跟多醣 作用很类似 但但代糖众说纷纭 不过一般代糖剂量 07/10 16:54
143F：→ dakkk: 非常微量 我是没有很怕 07/10 16:54
144F：推 ceca: 酒精的危害现在AI去看就知道. 07/10 17:11
145F：→ ceca: 外加各位饮酒的量,远远远远远远高於代糖..XD 07/10 17:11
146F：→ ceca: 剂量也看一下... 07/10 17:11
147F：→ ceca: 并且去看一下代糖对身体的"不良反应".. 07/10 17:12
148F：→ ceca: 记得不能只看到"喔,喝酒会伤肝"这样. 07/10 17:12
149F：→ ceca: 你要看到"酒在体内透过肝脏代谢成乙醛,在分解乙醛" 07/10 17:13
150F：→ ceca: 进而看到乙醛对身体的危害原理. 07/10 17:13
151F：→ ceca: 以及酒产生NAD+辅酶怎样造成肝硬化. 07/10 17:14
152F：→ ceca: 然後再看一下剂量...以及你喝的剂量. 07/10 17:14
153F：→ ceca: 你喝了500cc的酒,酒精浓度是15%,就是75cc 07/10 17:14
154F：→ ceca: 的乙醇!! 07/10 17:14
155F：→ ceca: 而500cc的无糖可乐,内部代糖含量大概200~300毫克. 07/10 17:15
156F：→ ceca: 剂量很重要,如果你才喝200毫克的乙醇...恩... 07/10 17:15
157F：→ ceca: 这是AI年代,应该是资讯爆炸年代,查一下就知道了阿. 07/10 17:16
158F：→ ohlong: 喝完隔天整个最大重量会虚10磅以上 07/10 18:40
159F：推 RandyOrlando: 饮酒BAD 07/10 23:55
160F：推 AccLaborGo: 酒精没有所谓的适当摄取量，哪怕1ml都不建议，你如果 07/11 02:41
161F：→ AccLaborGo: 身理或心理成瘾不喝不舒服的话，反正也戒不掉，尽量 07/11 02:41
162F：→ AccLaborGo: 少喝就好 07/11 02:41
163F：→ verdandy: 红酒是有健康的多酚类啦，但是其他食品，像是高纯度 07/11 11:34
164F：→ verdandy: 巧克力也有多酚，而且还没有酒精 07/11 11:34
165F：推 beepuffer: 巧克力有重金属，镉与铅。其实超毒的。 07/11 18:39
166F：推 verdandy: 怕就不要吃吧，反正跟酒一样，不是必需品 07/11 21:25
167F：→ fluffyradish: 聚餐才喝（一年中喝的频率很低不到五次..），100上 07/11 21:54
168F：→ fluffyradish: 下，下酒菜必须的，喝完身体觉得正常就去运动不会限 07/11 21:54
169F：→ fluffyradish: 时间，正常吃 07/11 21:54
170F：推 endlesschaos: 完全无法理解好喝的点在哪 更别说台湾有垃圾劝酒文 07/12 00:24
171F：→ endlesschaos: 化 一堆酒鬼别人不跟他一起喝就像是杀他父母一样 07/12 00:24