作者samil1069 (雙龍巨根頂到肺)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 邪修重訓增重一年心得
時間Thu Jul 2 15:15:55 2026
去年七月開始去健身房
主要是本人很嚮往歐美巨大體型那種大力士的體態
比較廣為人知的大概就是艾迪霍爾
還有去年有來台灣參加 大力士比賽的台日混血夏威夷藉選手 還有印尼選手
那樣的體型
不追求線條，只想要更大更寬更厚實的感覺
還有一部份也是想改善糖尿病的問題
我這時身高體重基本數據如下
身高172
體重132
這是健身房的機器量的身體組成
https://i.mopix.cc/37SVvr.jpg
我還記得幫我量測的教練說很久沒看過這麼猛的數據
很推薦我朝大重量大力士的方向去練（剛好我也想這樣
之後靠著猛練亂練+亂吃的狀況下不到兩個月就把體重吃到138
https://i.mopix.cc/1pIBks.jpg
因為工作時間比較特殊（中午12點到晚上9點）
通常都是下班時候去，常常摸到12點才走
都是過著練1天休1天的狀態，回家基本上都4.5點才睡
也許是過於疲憊，在某日夜晚回家途中不幸追撞了黑色高級轎車....
不對劇本拿錯了
可能是那陣子這種不要命的練法+吃法
血糖持續爆炸+恢復不過來
在今年出的時候中獎了蜂窩性組織炎
於是我整個農曆春節都在醫院度過...也算是人生很特別的一次經驗
當然希望不要有下次了orz
其實住院後也想了很多
對體重數據的執念也沒那麼強了
就開始慢慢調整飲食
也有醫生介入就是了（打低劑量的胰妥讚降低內臟脂肪去改善阻抗
這是我3月剛出院改去量inbody的數據
https://i.mopix.cc/fHx7N9.jpg
接下來就是我控制了三個月後的數據
https://i.mopix.cc/fHgIvC.jpg
老實說心情還是有點複雜
確實數據上體脂肪下降很多，骨骼肌沒怎麼掉甚至多了一點點
但看到體重下降還是有點難受啊（
其實看過很多資料，也許人種.身高.基因的上限就差不多到這裡了吧
目前也只能告訴自己先穩定好身體
準備好了再試試看慢慢往上增加
欲速則不達，短時間內衝上去只會有更多的問題
力量訓練的方面
目前比較能拿出來說的大概就杠鈴平板臥推
從一開始極限是80kg2下
一年後現在大概是
85公斤12下
95公斤8~10下
105公斤7~8下
115公斤5下
125公斤2下
130公斤有補的話可以1下
這一年的訓練幾乎都集中在上半身的部分，特別是胸
至於深蹲硬舉則是擺爛中
背跟腿基本上都做機械而已
好像也反應在我的體態上orz
目前打算開始改成背部為主
腿的話做到不逃課就好
（目前的健身房設備沒那麼齊全，好想要有哈克深蹲機qq)
不過說個實話目前這間健身房雖然器材少價格跟連鎖高級會員差不多
但他24小時全開放這點對我來說還是挺方便的
雖然我應該開始控制一下自己的時間盡量抓2小時練完就回家休息
不然都會壓縮到吃東西跟休息的時間
目前也會斟酌身體的狀況再去
最低限度是一個禮拜去2~3次
一開始也天真的想過如果我這樣猛吃猛練是不是也有機會參加SBD大力士比賽
現在想想還是算了...沒那個資源身體狀況也不穩定
先練好看+把身體控制好再說吧不然都是空談
主要還是想說...增肌增重還是慢慢來吧
亂吃上去的當身體負荷不了都會被討回去的
體重的部分如果可以的話想維持在130
看能不能把骨骼肌量慢慢增上去
感覺我這樣的身高不打藥的話可能50~55就真的頂天了？
附上一張照片結束這回合
https://i.mopix.cc/MU0H7O.jpg
--
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1F：推 John771207: ???07/02 15:45
2F：推 allen0981: 驚呆07/02 15:56
3F：推 Asucks: 真的是大力士身材，生猛07/02 16:06
4F：推 Naastik: 教練說「很久沒看到這麼猛的數據」07/02 16:10
5F：→ Naastik: 那我好奇了，你一開始的數據「猛在哪？」07/02 16:10
6F：→ Naastik: 132公斤的體重，骨骼肌勉強接近50而已，是說你肥肉太多07/02 16:10
7F：→ Naastik: 了所以很猛嗎？07/02 16:10
8F：→ ghjkl5566: 40趴體脂還願意來運動確實很猛啊,40趴耶！07/02 16:21
9F：推 kuresuX: 如果沒要以比賽維生，還是把體重降下來吧，心血管疾病風07/02 16:41
10F：→ kuresuX: 險還是認命點07/02 16:41
11F：→ hank780420: 體重是你一半的健力選手臥推都比你重了 這樣說要比大07/02 16:51
12F：→ hank780420: 力士是不是搞錯什麼東西07/02 16:51
13F：推 allen0981: 增重增一堆脂肪有意義嗎..要命還是要玩07/02 17:13
14F：→ em4: 為了健康 我看你還是BMI不要太高07/02 17:19
15F：→ guanluvsquat: 衝力量的話 你這個體重的成績應該朝對岸up主 健體07/02 17:21
16F：→ guanluvsquat: 安迪張看齊07/02 17:21
17F：→ cubegaga: 你如果臥推300就算了 力量也沒特別大 這樣犧牲健康值得07/02 17:34
18F：→ cubegaga: 嗎？07/02 17:34
19F：推 fim: 阿諾?07/02 17:48
20F：推 sm981512: 啊？還以為是Eddie hall07/02 17:51
※ 編輯: samil1069 (101.9.197.5 臺灣), 07/02/2026 18:01:58
21F：推 GilGalad: 命只有一條 佩服你有敢這樣玩自己身體的勇氣 其他就算了 07/02 19:03
22F：推 ceca: 臥推130. 07/02 19:25
23F：→ ceca: 有點硬,黃士倫臥推170. 07/02 19:27
24F：→ NICK992: 這很像身高不到180妄想罰球線灌籃 不切實際無視天賦瓶頸 07/02 19:50
25F：→ KY1998: 大力士要拿的東西都不太好拿 07/02 20:18
26F：→ KY1998: 硬舉也只是你拉得起那個形狀的東西，換成沙包你根本無法 07/02 20:18
27F：推 socool0714: 30歲才開始練就不用想自己會多猛啦，健康比較重要 07/02 20:45
28F：推 ksjr: 我還以為是像日本相撲那樣猛吃猛練 07/02 20:59
29F：推 dice456: 不忍噓 XD 07/02 22:05
30F：推 somefatguy: 改善糖尿病不去有氧減脂去增重？很多巨巨都有糖尿病耶 07/02 22:22
31F：→ somefatguy: 。跑步自行車游泳選手你看哪個有糖尿病 07/02 22:22
32F：推 weidersin: 臥推自身體重一下 這個在健身人士pr有50吧 07/02 22:22
33F：推 somefatguy: 而且說真的一次練兩小時不會太多嗎？你自然的不要跑打 07/02 22:35
34F：→ somefatguy: 藥的練法欸，恢復得過來嗎 07/02 22:35
35F：推 newtypeL9: 嗯，你舉的比我重很多但我完全不羨慕 07/02 22:39
36F：→ ziso: 糖尿病的問題先把它處理掉再來討論健身好不.. 07/02 22:50
37F：噓 kevinker: 邪修這個詞我個人很反感 07/02 23:22
38F：推 dice456: 好奇這教練知道你有糖尿嗎? 07/02 23:29
39F：噓 rsreason: 鞋修 07/02 23:29
40F：推 wj1009: 話說跑步自行車游泳選手真的都沒糖尿病嗎？ 07/02 23:32
41F：推 orange0319: 你想拼脂包肌身材，但是感覺如果脂肪不降，心血管無法 07/02 23:43
42F：→ orange0319: 讓你有做完大重量的體能 07/02 23:43
44F：→ yiao: 健康部份沒問題的話就好 07/03 00:03
45F：→ orange0319: 以及魔山在肌力成長路上，高熱量進食也都是高轉換在長 07/03 00:04
46F：→ orange0319: 肌肉。如果體脂長得比肌肉快就要調整 07/03 00:04
47F：推 yawenla: 你是不是搞錯脂肪跟肌肉了...脂肪多不代表比較壯力量大 07/03 00:54
48F：→ yawenla: 阿..先減脂恢復健康再談吧 07/03 00:54
49F：→ bobocatcat: 你應該要先降體酯吧 07/03 01:00
50F：推 RINPE: 支語警察跟不上話題只能扯別的嗎 07/03 01:00
51F：推 q10250826: 知道自己有糖尿病，然後胡吃海喝增重，你醫生知道後怕 07/03 01:04
52F：→ q10250826: 是會先中風 07/03 01:04
53F：→ minoru04: 骨骼肌跟我95公斤的一樣 真的只是在亂練 還差點把自己 07/03 01:31
54F：→ minoru04: 搞死 很不妥 07/03 01:31
55F：推 aa01081008tw: 吃太爽騙自己在玩大力士健身..先健康活著吧.. 07/03 02:26
56F：→ aa01081008tw: 身高一樣但體重是我的兩倍..都糖尿病了.別玩了吧 07/03 02:27
57F：推 shownlin: 糖尿病跟體重有很大的關係，基本上就是要減重 07/03 04:03
58F：推 henry5405: 想要改善糖尿病你先降體重再說 07/03 04:14
59F：→ MK47: 可是你也沒有啥力量啊 為啥這叫大力士啊？只是單純比較胖 07/03 04:38
60F：推 beepuffer: Fake it till you make it. 07/03 07:21
61F：推 omega1312: 看起來你只想要大力士體態 沒有想要他們的力量？ 07/03 08:13
62F：→ firemothra: 先改善胰島素阻抗吧… 07/03 08:21
63F：→ firemothra: 身體都用蜂窩組織炎告知你了。不要忽視 07/03 08:22
64F：→ firemothra: 是說台灣有健保。也不需要太煩惱啦 07/03 08:22
65F：→ sgxm3: 光是糖尿病一堆併發症，就足夠讓未來的你揍死現在的自己了 07/03 08:34
66F：→ sgxm3: 四肢末端截肢、盲人的大力士是吧？ 07/03 08:45
67F：推 mambaforever: 你這力量水平80公斤的人就能辦到了不用把自己吃到 07/03 09:57
68F：→ mambaforever: 130公斤 07/03 09:57
69F：→ loserforever: 推不到1倍體重怎麼當大力士 07/03 10:20
70F：推 Barolo: 當到「選手」很難有糖尿病 因為有病你很難跟別人競爭 07/03 10:31
71F：→ Barolo: 所以會被篩掉 自然沒辦法當選手 07/03 10:32
72F：→ Barolo: 你有糖尿病的話拜託不要「胡搞」 其實就算健康無病 07/03 10:34
73F：→ Barolo: 也不該胡搞 但健康者至少有本錢輸 你......沒死只是運氣好 07/03 10:34
74F：推 GilGalad: 往好方面想 他這樣亂搞以後用到健保的機率也大幅下降== 07/03 10:38
75F：噓 MrDT: 你愛怎麼練沒人管得著，但不要騙自己在改善糖尿病嘛，要有 07/03 11:08
76F：→ MrDT: 自知之明 07/03 11:08
77F：→ NICK992: id夾假的 07/03 11:43
78F：推 a1121210: 臥推沒有一倍體重 07/03 12:22
79F：噓 t19960804: 練成這樣是要參加豬公比賽是吧 07/03 12:48
80F：推 p25488148: 超熊 看起來很gay 07/03 12:57
81F：推 wen12305: 一個字形容你：dying 07/03 13:11
82F：→ charly4: 好猛 感謝分享 獲得新知 07/03 13:43
83F：推 tujiwu: 哈 這怎麼感覺像是大豬公比賽 07/03 14:10
84F：推 kkkppp: 沒有開啟九龍之力，竟敢自稱邪修 07/03 14:21
85F：→ rick102233: 甲甲也不愛這種型好不好 07/03 15:01
86F：噓 PLAYMYCUNS: 邪你老木....說人話 07/03 15:56
87F：推 kiss7938: 猛在哪？ 這不就肥宅嗎？ 臥推一倍體重要走力量舉==？ 07/03 16:03
88F：噓 l167: 是對改善糖尿病的部分有什麼誤解嗎…. 07/03 16:08
89F：推 aa01081008tw: 你這身材跟猛練無關..連自身體重被補勉強一下.. 07/03 16:15
90F：→ aa01081008tw: 你就只是猛吃吃到胖的..那個身體構成..真不要命喔 07/03 16:16
91F：→ aa01081008tw: 其實就是最典型的健身肥宅..愛吃說自己在練大重量 07/03 16:17
92F：→ minoru04: 那個健身房順便說一下給大家避雷 為了賣課這樣也能吹成 07/03 16:32
93F：→ minoru04: 超級猛 07/03 16:32
94F：推 fiercy: 教練睜眼說瞎話+1 07/03 16:34
95F：噓 twofaceman: 熊男超噁 07/03 16:51
96F：→ tupacshkur: 那肚子… 07/03 17:41
97F：噓 longya: 吃成這種樣子臥推還不能一倍體重= = 好意思講大力士喔 07/03 17:47
98F：推 WantFxxk4X: 不練腿的糖尿病力士 07/03 17:50
99F：推 rick6304: 確實是不用練腿 再練下去很快就會 了 07/03 18:23
100F：推 ARTCOM: 體脂40%應該先去飲控才是對的，不用欺騙自己要變成什麼鬼 07/03 18:23
101F：→ ARTCOM: 大力士然後弄到身體爛掉糖尿病。 07/03 18:23
102F：推 Mimmature: 但肌肉量是真的很高 沒上科技的話滿厲害的 07/03 18:26
103F：→ Mimmature: 維持這個肉量瘦下來視覺上應該比蓋伊還壯 07/03 18:27
104F：推 rick102233: 大力士又沒有分量級 那是健力好嗎 大力士就是比誰拿 07/03 18:35
105F：→ rick102233: 得更重 不用比體重量級基數 07/03 18:35
106F：→ rick102233: 至於健康問題 真的建議命要顧 07/03 18:36
107F：噓 jimluvssally: 就只是胖 跟增肌半點關係都沒有 看到笑出來 07/03 19:36
108F：推 hid53924: 建議先減脂 我72公斤都能推比較重 但你的體重已經 07/03 19:39
109F：→ hid53924: 很難再增上去了 07/03 19:39
110F：→ jimluvssally: 統神的inbody跟你差不多 自己去google 07/03 19:39
111F：推 orze04: 睡眠充足嗎 07/03 20:11
112F：推 orze04: 你最好gogle一下相撲力士的體脂……你誤會很大 07/03 21:29
114F：→ minoru04: 撲選手是這樣練的捏 07/03 22:54
115F：推 e761031: 不練腿說想成為大力士.........? 07/04 00:21
116F：推 newtypeL9: 只是想找藉口狂吃吧，不要說腿，他連背都隨便練 07/04 00:43
117F：噓 sjayyan: 幹 最後怎麼自動開圖 07/04 01:00
118F：推 wtsph: 大力士的體脂率說不定比一般上班族還低 07/04 03:25
119F：推 drinkmywater: 常熟阿諾也來ptt 07/04 08:44
120F：噓 Puma5566: 這種身材有夠噁心....... 07/04 09:06
121F：→ Dwccc: 糖尿病是基因疾病 不是你作啥運動就不會有，只能改善不能 07/04 09:13
122F：→ Dwccc: 不得。別再說有氧不會得糖尿病 那只是控制不是沒得 07/04 09:13
123F：推 wen12305: 所以糖尿病跟痛風一樣囉？只能控制 07/04 09:35
124F：噓 verame: 連塊肥皂掉在地上我看你都撿不起來 07/04 09:49
125F：→ yenkuass: 這個體重只有這個力量，真的是天賦異稟，反的那種 07/04 11:48
126F：推 senma: 髮型好特別，短髮地中海？ 07/04 11:57
129F：→ ceca: 人人瞧不起諾神,人人不如諾神. 07/04 16:04
130F：→ rnmm: 哥你減脂吧，臥推強項但推不太動自己的體重，理性一點先處理 07/04 16:38
131F：→ rnmm: 糖尿病啊 07/04 16:38
132F：噓 Brightheat: 你快死了還大力士 肚子大這樣 07/04 17:59
133F：→ bobocatcat: 糖尿病還亂吃 無言 07/04 18:10
134F：推 RandyOrlando: 還是減肥吧 你這內臟脂肪不知道多少了…. 07/04 19:35
135F：→ hank780420: 另外不用說阿諾 那些比大力士的體脂大部分都不到你一 07/04 20:30
136F：→ hank780420: 半喔 人家大隻是真的肌肉量超大 你就只是脂肪超多而 07/04 20:30
137F：→ hank780420: 已 07/04 20:30
138F：→ SAMON5566: 這體型打架有重量優勢 但應該是無法舉起對手 07/04 20:56
139F：推 a28200266: 艾迪霍爾的體脂率也不到25%吧= = 他腹肌是很明顯欸 07/04 20:58
140F：→ a28200266: 他們也就參賽時吃到更重一點 但他們是有用藥的 你沒用 07/04 21:02
141F：→ a28200266: 藥又沒有打比賽 正常狀態不該那麼高的 07/04 21:02
142F：→ a28200266: 大體重是為了更大的力量 但不是平日狀態 心肺血管會扛 07/04 21:04
143F：→ a28200266: 不住的 07/04 21:04
144F：噓 jack91315: 完全神人 別浪費大家繳的健保好嗎 07/04 22:20
145F：→ jack91315: 就一個糖尿病胖子自以為大力士 chill西郎 07/04 22:22
146F：推 toofat: 我覺得這個體態可以去參演北斗神拳 07/05 01:11
147F：推 barkingdog: 至少奶沒有垂啊 好奇血糖控制的如何 07/05 07:06
148F：推 barkingdog: 你看那些能舉很重的女生也沒有破百啊 郭婞淳才58XD 07/05 07:10
149F：→ komoa: 當初那個教練是想害人嗎？？？？？？？不懂欸 07/05 12:24
150F：推 aa01081008tw: 蜂窩性組織炎就是你糖尿病免疫力下降了.還在什麼健 07/05 12:35
151F：→ aa01081008tw: 身大力士..趕緊減重降到100內吧.真想30幾就歸天喔XD 07/05 12:35
152F：噓 y80530102: 邪修是什麼 07/05 12:36
153F：→ bobocatcat: 不專業的教練害死人是真的 07/05 12:40
154F：推 omanorboyo: 沒看過不練腿的 這教練也是很神奇 07/05 13:25
155F：噓 hank11235813: 支語 07/05 14:13
156F：噓 sleepallway: 看到體重下降不爽XD 07/05 15:14
157F：→ kairi: 你的成績配上體重完全和大力士沾不上邊，面對現實先減重顧 07/05 20:05
158F：→ kairi: 好自己健康吧 07/05 20:05
159F：→ Firsss: 大吃一驚 07/05 21:44
160F：推 senma: 情緒價值給很滿的教練 07/05 23:13
161F：推 ymsc30102: 30歲就糖尿病還這樣搞是不想痛苦太久嗎 07/05 23:42
162F：推 wulongde: 看到體重下降還是有點難受...？WTF 07/06 08:26
163F：推 jamesinhw: 大哥你還是先顧健康吧… 07/06 09:39
164F：→ hank780420: 整理一下就是力量比體重自身一半的健力選手差 07/06 10:18
165F：→ hank780420: 體脂比外觀接近的大力士選手高一倍 07/06 10:19
166F：→ hank780420: 那不就只是普通的肥宅而已嗎.... 07/06 10:19
167F：→ blue1204: 大哥你體重快我兩倍握推比我慘耶..大力士？ 07/06 11:53
168F：推 ms19889120: 熊族表示： 07/06 11:55
169F：→ Puma5566: 教練害死人zzzzz 07/06 12:09
170F：推 bluecsky: 建議你換教練 然後都30才開始練就不要妄想有多高天花板 07/06 17:17
171F：→ bluecsky: 另外你會有蜂窩性組織炎 就是身體免疫力有問題 07/06 17:18
172F：→ bluecsky: 你還持續這樣操自己身體早晚會爆炸的 07/06 17:18
173F：→ bluecsky: 想健力也不是問題 問題是你要先有健康身體... 07/06 17:18
174F：→ bobocatcat: 繼續增重拜託 我想看172/172的身材長什麼樣子 07/06 20:16
175F：推 dice456: 我怎麼記得哆啦A夢大約是172/172 XDDD 07/06 20:48
176F：→ dice456: 啊 不對 應該沒這麼高 07/06 20:49
177F：→ ro123eo: 哆啦是129.3/129.3 07/06 21:18
178F：噓 toper: ?? 07/07 11:09
179F：→ chasegirl: 這個肌肉量好屌喔 07/07 11:32
180F：推 pccudog: 首先這數據確實很少見，但教練會說很猛純粹是服務業講的 07/08 00:19
181F：→ pccudog: 好聽話而已。 07/08 00:19
182F：推 helloman: 你體重多我50KG 但臥推重量沒贏我 是不是該考慮換方向? 07/08 08:00
183F：噓 w328065: 大力士不練腿…. 07/08 09:04
184F：→ finals: XDDDDDDDDDD 07/08 22:05
185F：推 patroclus: 大哥，你健康狀況很危險，趕快減重吧，不然這心血 07/09 19:11
186F：→ patroclus: 管疾病一出來... 07/09 19:11
187F：推 chungzu: 這種力量表現你跟我說大力士? 07/13 09:03