作者samil1069 (双龙巨根顶到肺)
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标题[闲聊] 邪修重训增重一年心得
时间Thu Jul 2 15:15:55 2026
去年七月开始去健身房
主要是本人很向往欧美巨大体型那种大力士的体态
比较广为人知的大概就是艾迪霍尔
还有去年有来台湾参加 大力士比赛的台日混血夏威夷藉选手 还有印尼选手
那样的体型
不追求线条，只想要更大更宽更厚实的感觉
还有一部份也是想改善糖尿病的问题
我这时身高体重基本数据如下
身高172
体重132
这是健身房的机器量的身体组成
https://i.mopix.cc/37SVvr.jpg
我还记得帮我量测的教练说很久没看过这麽猛的数据
很推荐我朝大重量大力士的方向去练（刚好我也想这样
之後靠着猛练乱练+乱吃的状况下不到两个月就把体重吃到138
https://i.mopix.cc/1pIBks.jpg
因为工作时间比较特殊（中午12点到晚上9点）
通常都是下班时候去，常常摸到12点才走
都是过着练1天休1天的状态，回家基本上都4.5点才睡
也许是过於疲惫，在某日夜晚回家途中不幸追撞了黑色高级轿车....
不对剧本拿错了
可能是那阵子这种不要命的练法+吃法
血糖持续爆炸+恢复不过来
在今年出的时候中奖了蜂窝性组织炎
於是我整个农历春节都在医院度过...也算是人生很特别的一次经验
当然希望不要有下次了orz
其实住院後也想了很多
对体重数据的执念也没那麽强了
就开始慢慢调整饮食
也有医生介入就是了（打低剂量的胰妥赞降低内脏脂肪去改善阻抗
这是我3月刚出院改去量inbody的数据
https://i.mopix.cc/fHx7N9.jpg
接下来就是我控制了三个月後的数据
https://i.mopix.cc/fHgIvC.jpg
老实说心情还是有点复杂
确实数据上体脂肪下降很多，骨骼肌没怎麽掉甚至多了一点点
但看到体重下降还是有点难受啊（
其实看过很多资料，也许人种.身高.基因的上限就差不多到这里了吧
目前也只能告诉自己先稳定好身体
准备好了再试试看慢慢往上增加
欲速则不达，短时间内冲上去只会有更多的问题
力量训练的方面
目前比较能拿出来说的大概就杠铃平板卧推
从一开始极限是80kg2下
一年後现在大概是
85公斤12下
95公斤8~10下
105公斤7~8下
115公斤5下
125公斤2下
130公斤有补的话可以1下
这一年的训练几乎都集中在上半身的部分，特别是胸
至於深蹲硬举则是摆烂中
背跟腿基本上都做机械而已
好像也反应在我的体态上orz
目前打算开始改成背部为主
腿的话做到不逃课就好
（目前的健身房设备没那麽齐全，好想要有哈克深蹲机qq)
不过说个实话目前这间健身房虽然器材少价格跟连锁高级会员差不多
但他24小时全开放这点对我来说还是挺方便的
虽然我应该开始控制一下自己的时间尽量抓2小时练完就回家休息
不然都会压缩到吃东西跟休息的时间
目前也会斟酌身体的状况再去
最低限度是一个礼拜去2~3次
一开始也天真的想过如果我这样猛吃猛练是不是也有机会参加SBD大力士比赛
现在想想还是算了...没那个资源身体状况也不稳定
先练好看+把身体控制好再说吧不然都是空谈
主要还是想说...增肌增重还是慢慢来吧
乱吃上去的当身体负荷不了都会被讨回去的
体重的部分如果可以的话想维持在130
看能不能把骨骼肌量慢慢增上去
感觉我这样的身高不打药的话可能50~55就真的顶天了？
附上一张照片结束这回合
https://i.mopix.cc/MU0H7O.jpg
--
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1F：推 John771207: ???07/02 15:45
2F：推 allen0981: 惊呆07/02 15:56
3F：推 Asucks: 真的是大力士身材，生猛07/02 16:06
4F：推 Naastik: 教练说「很久没看到这麽猛的数据」07/02 16:10
5F：→ Naastik: 那我好奇了，你一开始的数据「猛在哪？」07/02 16:10
6F：→ Naastik: 132公斤的体重，骨骼肌勉强接近50而已，是说你肥肉太多07/02 16:10
7F：→ Naastik: 了所以很猛吗？07/02 16:10
8F：→ ghjkl5566: 40趴体脂还愿意来运动确实很猛啊,40趴耶！07/02 16:21
9F：推 kuresuX: 如果没要以比赛维生，还是把体重降下来吧，心血管疾病风07/02 16:41
10F：→ kuresuX: 险还是认命点07/02 16:41
11F：→ hank780420: 体重是你一半的健力选手卧推都比你重了 这样说要比大07/02 16:51
12F：→ hank780420: 力士是不是搞错什麽东西07/02 16:51
13F：推 allen0981: 增重增一堆脂肪有意义吗..要命还是要玩07/02 17:13
14F：→ em4: 为了健康 我看你还是BMI不要太高07/02 17:19
15F：→ guanluvsquat: 冲力量的话 你这个体重的成绩应该朝对岸up主 健体07/02 17:21
16F：→ guanluvsquat: 安迪张看齐07/02 17:21
17F：→ cubegaga: 你如果卧推300就算了 力量也没特别大 这样牺牲健康值得07/02 17:34
18F：→ cubegaga: 吗？07/02 17:34
19F：推 fim: 阿诺?07/02 17:48
20F：推 sm981512: 啊？还以为是Eddie hall07/02 17:51
※ 编辑: samil1069 (101.9.197.5 台湾), 07/02/2026 18:01:58
21F：推 GilGalad: 命只有一条 佩服你有敢这样玩自己身体的勇气 其他就算了 07/02 19:03
22F：推 ceca: 卧推130. 07/02 19:25
23F：→ ceca: 有点硬,黄士伦卧推170. 07/02 19:27
24F：→ NICK992: 这很像身高不到180妄想罚球线灌篮 不切实际无视天赋瓶颈 07/02 19:50
25F：→ KY1998: 大力士要拿的东西都不太好拿 07/02 20:18
26F：→ KY1998: 硬举也只是你拉得起那个形状的东西，换成沙包你根本无法 07/02 20:18
27F：推 socool0714: 30岁才开始练就不用想自己会多猛啦，健康比较重要 07/02 20:45
28F：推 ksjr: 我还以为是像日本相扑那样猛吃猛练 07/02 20:59
29F：推 dice456: 不忍嘘 XD 07/02 22:05
30F：推 somefatguy: 改善糖尿病不去有氧减脂去增重？很多巨巨都有糖尿病耶 07/02 22:22
31F：→ somefatguy: 。跑步自行车游泳选手你看哪个有糖尿病 07/02 22:22
32F：推 weidersin: 卧推自身体重一下 这个在健身人士pr有50吧 07/02 22:22
33F：推 somefatguy: 而且说真的一次练两小时不会太多吗？你自然的不要跑打 07/02 22:35
34F：→ somefatguy: 药的练法欸，恢复得过来吗 07/02 22:35
35F：推 newtypeL9: 嗯，你举的比我重很多但我完全不羡慕 07/02 22:39
36F：→ ziso: 糖尿病的问题先把它处理掉再来讨论健身好不.. 07/02 22:50
37F：嘘 kevinker: 邪修这个词我个人很反感 07/02 23:22
38F：推 dice456: 好奇这教练知道你有糖尿吗? 07/02 23:29
39F：嘘 rsreason: 鞋修 07/02 23:29
40F：推 wj1009: 话说跑步自行车游泳选手真的都没糖尿病吗？ 07/02 23:32
41F：推 orange0319: 你想拼脂包肌身材，但是感觉如果脂肪不降，心血管无法 07/02 23:43
42F：→ orange0319: 让你有做完大重量的体能 07/02 23:43
44F：→ yiao: 健康部份没问题的话就好 07/03 00:03
45F：→ orange0319: 以及魔山在肌力成长路上，高热量进食也都是高转换在长 07/03 00:04
46F：→ orange0319: 肌肉。如果体脂长得比肌肉快就要调整 07/03 00:04
47F：推 yawenla: 你是不是搞错脂肪跟肌肉了...脂肪多不代表比较壮力量大 07/03 00:54
48F：→ yawenla: 阿..先减脂恢复健康再谈吧 07/03 00:54
49F：→ bobocatcat: 你应该要先降体酯吧 07/03 01:00
50F：推 RINPE: 支语警察跟不上话题只能扯别的吗 07/03 01:00
51F：推 q10250826: 知道自己有糖尿病，然後胡吃海喝增重，你医生知道後怕 07/03 01:04
52F：→ q10250826: 是会先中风 07/03 01:04
53F：→ minoru04: 骨骼肌跟我95公斤的一样 真的只是在乱练 还差点把自己 07/03 01:31
54F：→ minoru04: 搞死 很不妥 07/03 01:31
55F：推 aa01081008tw: 吃太爽骗自己在玩大力士健身..先健康活着吧.. 07/03 02:26
56F：→ aa01081008tw: 身高一样但体重是我的两倍..都糖尿病了.别玩了吧 07/03 02:27
57F：推 shownlin: 糖尿病跟体重有很大的关系，基本上就是要减重 07/03 04:03
58F：推 henry5405: 想要改善糖尿病你先降体重再说 07/03 04:14
59F：→ MK47: 可是你也没有啥力量啊 为啥这叫大力士啊？只是单纯比较胖 07/03 04:38
60F：推 beepuffer: Fake it till you make it. 07/03 07:21
61F：推 omega1312: 看起来你只想要大力士体态 没有想要他们的力量？ 07/03 08:13
62F：→ firemothra: 先改善胰岛素阻抗吧… 07/03 08:21
63F：→ firemothra: 身体都用蜂窝组织炎告知你了。不要忽视 07/03 08:22
64F：→ firemothra: 是说台湾有健保。也不需要太烦恼啦 07/03 08:22
65F：→ sgxm3: 光是糖尿病一堆并发症，就足够让未来的你揍死现在的自己了 07/03 08:34
66F：→ sgxm3: 四肢末端截肢、盲人的大力士是吧？ 07/03 08:45
67F：推 mambaforever: 你这力量水平80公斤的人就能办到了不用把自己吃到 07/03 09:57
68F：→ mambaforever: 130公斤 07/03 09:57
69F：→ loserforever: 推不到1倍体重怎麽当大力士 07/03 10:20
70F：推 Barolo: 当到「选手」很难有糖尿病 因为有病你很难跟别人竞争 07/03 10:31
71F：→ Barolo: 所以会被筛掉 自然没办法当选手 07/03 10:32
72F：→ Barolo: 你有糖尿病的话拜托不要「胡搞」 其实就算健康无病 07/03 10:34
73F：→ Barolo: 也不该胡搞 但健康者至少有本钱输 你......没死只是运气好 07/03 10:34
74F：推 GilGalad: 往好方面想 他这样乱搞以後用到健保的机率也大幅下降== 07/03 10:38
75F：嘘 MrDT: 你爱怎麽练没人管得着，但不要骗自己在改善糖尿病嘛，要有 07/03 11:08
76F：→ MrDT: 自知之明 07/03 11:08
77F：→ NICK992: id夹假的 07/03 11:43
78F：推 a1121210: 卧推没有一倍体重 07/03 12:22
79F：嘘 t19960804: 练成这样是要参加猪公比赛是吧 07/03 12:48
80F：推 p25488148: 超熊 看起来很gay 07/03 12:57
81F：推 wen12305: 一个字形容你：dying 07/03 13:11
82F：→ charly4: 好猛 感谢分享 获得新知 07/03 13:43
83F：推 tujiwu: 哈 这怎麽感觉像是大猪公比赛 07/03 14:10
84F：推 kkkppp: 没有开启九龙之力，竟敢自称邪修 07/03 14:21
85F：→ rick102233: 甲甲也不爱这种型好不好 07/03 15:01
86F：嘘 PLAYMYCUNS: 邪你老木....说人话 07/03 15:56
87F：推 kiss7938: 猛在哪？ 这不就肥宅吗？ 卧推一倍体重要走力量举==？ 07/03 16:03
88F：嘘 l167: 是对改善糖尿病的部分有什麽误解吗…. 07/03 16:08
89F：推 aa01081008tw: 你这身材跟猛练无关..连自身体重被补勉强一下.. 07/03 16:15
90F：→ aa01081008tw: 你就只是猛吃吃到胖的..那个身体构成..真不要命喔 07/03 16:16
91F：→ aa01081008tw: 其实就是最典型的健身肥宅..爱吃说自己在练大重量 07/03 16:17
92F：→ minoru04: 那个健身房顺便说一下给大家避雷 为了卖课这样也能吹成 07/03 16:32
93F：→ minoru04: 超级猛 07/03 16:32
94F：推 fiercy: 教练睁眼说瞎话+1 07/03 16:34
95F：嘘 twofaceman: 熊男超恶 07/03 16:51
96F：→ tupacshkur: 那肚子… 07/03 17:41
97F：嘘 longya: 吃成这种样子卧推还不能一倍体重= = 好意思讲大力士喔 07/03 17:47
98F：推 WantFxxk4X: 不练腿的糖尿病力士 07/03 17:50
99F：推 rick6304: 确实是不用练腿 再练下去很快就会 了 07/03 18:23
100F：推 ARTCOM: 体脂40%应该先去饮控才是对的，不用欺骗自己要变成什麽鬼 07/03 18:23
101F：→ ARTCOM: 大力士然後弄到身体烂掉糖尿病。 07/03 18:23
102F：推 Mimmature: 但肌肉量是真的很高 没上科技的话满厉害的 07/03 18:26
103F：→ Mimmature: 维持这个肉量瘦下来视觉上应该比盖伊还壮 07/03 18:27
104F：推 rick102233: 大力士又没有分量级 那是健力好吗 大力士就是比谁拿 07/03 18:35
105F：→ rick102233: 得更重 不用比体重量级基数 07/03 18:35
106F：→ rick102233: 至於健康问题 真的建议命要顾 07/03 18:36
107F：嘘 jimluvssally: 就只是胖 跟增肌半点关系都没有 看到笑出来 07/03 19:36
108F：推 hid53924: 建议先减脂 我72公斤都能推比较重 但你的体重已经 07/03 19:39
109F：→ hid53924: 很难再增上去了 07/03 19:39
110F：→ jimluvssally: 统神的inbody跟你差不多 自己去google 07/03 19:39
111F：推 orze04: 睡眠充足吗 07/03 20:11
112F：推 orze04: 你最好gogle一下相扑力士的体脂……你误会很大 07/03 21:29
114F：→ minoru04: 扑选手是这样练的捏 07/03 22:54
115F：推 e761031: 不练腿说想成为大力士.........? 07/04 00:21
116F：推 newtypeL9: 只是想找藉口狂吃吧，不要说腿，他连背都随便练 07/04 00:43
117F：嘘 sjayyan: 干 最後怎麽自动开图 07/04 01:00
118F：推 wtsph: 大力士的体脂率说不定比一般上班族还低 07/04 03:25
119F：推 drinkmywater: 常熟阿诺也来ptt 07/04 08:44
120F：嘘 Puma5566: 这种身材有够恶心....... 07/04 09:06
121F：→ Dwccc: 糖尿病是基因疾病 不是你作啥运动就不会有，只能改善不能 07/04 09:13
122F：→ Dwccc: 不得。别再说有氧不会得糖尿病 那只是控制不是没得 07/04 09:13
123F：推 wen12305: 所以糖尿病跟痛风一样罗？只能控制 07/04 09:35
124F：嘘 verame: 连块肥皂掉在地上我看你都捡不起来 07/04 09:49
125F：→ yenkuass: 这个体重只有这个力量，真的是天赋异禀，反的那种 07/04 11:48
126F：推 senma: 发型好特别，短发地中海？ 07/04 11:57
129F：→ ceca: 人人瞧不起诺神,人人不如诺神. 07/04 16:04
130F：→ rnmm: 哥你减脂吧，卧推强项但推不太动自己的体重，理性一点先处理 07/04 16:38
131F：→ rnmm: 糖尿病啊 07/04 16:38
132F：嘘 Brightheat: 你快死了还大力士 肚子大这样 07/04 17:59
133F：→ bobocatcat: 糖尿病还乱吃 无言 07/04 18:10
134F：推 RandyOrlando: 还是减肥吧 你这内脏脂肪不知道多少了…. 07/04 19:35
135F：→ hank780420: 另外不用说阿诺 那些比大力士的体脂大部分都不到你一 07/04 20:30
136F：→ hank780420: 半喔 人家大只是真的肌肉量超大 你就只是脂肪超多而 07/04 20:30
137F：→ hank780420: 已 07/04 20:30
138F：→ SAMON5566: 这体型打架有重量优势 但应该是无法举起对手 07/04 20:56
139F：推 a28200266: 艾迪霍尔的体脂率也不到25%吧= = 他腹肌是很明显欸 07/04 20:58
140F：→ a28200266: 他们也就参赛时吃到更重一点 但他们是有用药的 你没用 07/04 21:02
141F：→ a28200266: 药又没有打比赛 正常状态不该那麽高的 07/04 21:02
142F：→ a28200266: 大体重是为了更大的力量 但不是平日状态 心肺血管会扛 07/04 21:04
143F：→ a28200266: 不住的 07/04 21:04
144F：嘘 jack91315: 完全神人 别浪费大家缴的健保好吗 07/04 22:20
145F：→ jack91315: 就一个糖尿病胖子自以为大力士 chill西郎 07/04 22:22
146F：推 toofat: 我觉得这个体态可以去参演北斗神拳 07/05 01:11
147F：推 barkingdog: 至少奶没有垂啊 好奇血糖控制的如何 07/05 07:06
148F：推 barkingdog: 你看那些能举很重的女生也没有破百啊 郭婞淳才58XD 07/05 07:10
149F：→ komoa: 当初那个教练是想害人吗？？？？？？？不懂欸 07/05 12:24
150F：推 aa01081008tw: 蜂窝性组织炎就是你糖尿病免疫力下降了.还在什麽健 07/05 12:35
151F：→ aa01081008tw: 身大力士..赶紧减重降到100内吧.真想30几就归天喔XD 07/05 12:35
152F：嘘 y80530102: 邪修是什麽 07/05 12:36
153F：→ bobocatcat: 不专业的教练害死人是真的 07/05 12:40
154F：推 omanorboyo: 没看过不练腿的 这教练也是很神奇 07/05 13:25
155F：嘘 hank11235813: 支语 07/05 14:13
156F：嘘 sleepallway: 看到体重下降不爽XD 07/05 15:14
157F：→ kairi: 你的成绩配上体重完全和大力士沾不上边，面对现实先减重顾 07/05 20:05
158F：→ kairi: 好自己健康吧 07/05 20:05
159F：→ Firsss: 大吃一惊 07/05 21:44
160F：推 senma: 情绪价值给很满的教练 07/05 23:13
161F：推 ymsc30102: 30岁就糖尿病还这样搞是不想痛苦太久吗 07/05 23:42
162F：推 wulongde: 看到体重下降还是有点难受...？WTF 07/06 08:26
163F：推 jamesinhw: 大哥你还是先顾健康吧… 07/06 09:39
164F：→ hank780420: 整理一下就是力量比体重自身一半的健力选手差 07/06 10:18
165F：→ hank780420: 体脂比外观接近的大力士选手高一倍 07/06 10:19
166F：→ hank780420: 那不就只是普通的肥宅而已吗.... 07/06 10:19
167F：→ blue1204: 大哥你体重快我两倍握推比我惨耶..大力士？ 07/06 11:53
168F：推 ms19889120: 熊族表示： 07/06 11:55
169F：→ Puma5566: 教练害死人zzzzz 07/06 12:09
170F：推 bluecsky: 建议你换教练 然後都30才开始练就不要妄想有多高天花板 07/06 17:17
171F：→ bluecsky: 另外你会有蜂窝性组织炎 就是身体免疫力有问题 07/06 17:18
172F：→ bluecsky: 你还持续这样操自己身体早晚会爆炸的 07/06 17:18
173F：→ bluecsky: 想健力也不是问题 问题是你要先有健康身体... 07/06 17:18
174F：→ bobocatcat: 继续增重拜托 我想看172/172的身材长什麽样子 07/06 20:16
175F：推 dice456: 我怎麽记得哆啦A梦大约是172/172 XDDD 07/06 20:48
176F：→ dice456: 啊 不对 应该没这麽高 07/06 20:49
177F：→ ro123eo: 哆啦是129.3/129.3 07/06 21:18
178F：嘘 toper: ?? 07/07 11:09
179F：→ chasegirl: 这个肌肉量好屌喔 07/07 11:32
180F：推 pccudog: 首先这数据确实很少见，但教练会说很猛纯粹是服务业讲的 07/08 00:19
181F：→ pccudog: 好听话而已。 07/08 00:19
182F：推 helloman: 你体重多我50KG 但卧推重量没赢我 是不是该考虑换方向? 07/08 08:00
183F：嘘 w328065: 大力士不练腿…. 07/08 09:04
184F：→ finals: XDDDDDDDDDD 07/08 22:05
185F：推 patroclus: 大哥，你健康状况很危险，赶快减重吧，不然这心血 07/09 19:11
186F：→ patroclus: 管疾病一出来... 07/09 19:11
187F：推 chungzu: 这种力量表现你跟我说大力士? 07/13 09:03