作者vin850411 (阿任電台)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂期生活很爆炸
時間Thu Jun 4 21:30:54 2026
最近在減脂 為期大概6個月
目前已經三個月左右了
五月初的時候 因為工作壓力搞得我身心俱疲
所以某一周有實施deload週
之後是有一小段時間精神狀況很不錯
這個禮拜更是壓力大到 我連動都動不了
工作、備餐、家事等等的讓我很爆炸
想請問各位是怎麼熬過去的
我整個五月狀態都很差
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1F：推 a151091: 放縱日一定要 06/04 21:51
2F：推 vinsmokesanj: 各人是靠2-3天一片95%的黑巧克力犒賞 06/04 22:01
3F：推 ceca: 你是因為很餓,還是因為身體恢復不過來. 06/04 22:10
4F：→ ceca: 很餓的問題無解,多喝水..多吃蔬菜..雖然空虛但至少多撐一下. 06/04 22:11
5F：→ ceca: 不然就猛建樂了. 06/04 22:11
6F：→ ceca: 至於恢復不過來..這個比較複雜. 06/04 22:11
7F：→ ceca: 每個人狀況差很多,壓力和負荷也都不太一樣. 06/04 22:12
8F：→ ceca: 需要對症下藥. 06/04 22:12
9F：推 dakkk: 撐不下去就來個作弊日 06/04 22:18
10F：→ MK47: 先處理暴躁問題 你如果不是要比賽 可以放鬆一點 像上面講的 06/04 22:39
11F：→ MK47: 作弊日或著多睡一點都是好的選擇 你健身是為了讓身體更好 搞 06/04 22:39
12F：→ MK47: 到自己更燥那完全本末倒置啊 當然你是選手就當我沒說 我看打 06/04 22:39
13F：→ MK47: 拳的每個都在崩潰邊緣XD 06/04 22:40
14F：→ f9022007: 丹約翰的新書《簡單肌力減脂法》可以看一下，看看有什 06/05 00:25
15F：→ f9022007: 麼啟發能調整的 06/05 00:25
16F：推 minoru04: 看你前一篇就公司舉辦的比賽，把自己弄得壓力那麼大幹 06/05 03:52
17F：→ minoru04: 嘛? 覺得不行就不行啊，除非這個比賽跟你的工作生涯綁 06/05 03:52
18F：→ minoru04: 死，做不到就做不到不要好像賭上一切一樣把自己搞瘋 06/05 03:52
19F：推 Royalwarrior: 又不是參選武林盟主，搞那麼痛苦幹嘛 06/05 05:47
20F：推 popq7894: 熬什麼 就不要減不要練啊 反過來就不要工作不要管 06/05 07:41
21F：→ popq7894: 家啊 沒有什麼都好的啦 06/05 07:41
22F：推 allen0981: 健身融入生活 暫時放縱沒關係 06/05 08:23
23F：→ allen0981: 又不是職業備賽硬著頭皮也要減 06/05 08:23
24F：→ allen0981: 訓練前或後吃個冰棒甜食 幾口也好 06/05 08:23
25F：→ allen0981: 心情舒爽的很 06/05 08:23
26F：→ loserforever: 三個月都扛不住的減肥法就不要了 你還要吃幾十年 06/05 08:44
27F：→ ur260: 心情顧好再來長期減脂 雙重壓力只會更早 06/05 08:46
28F：推 the992255: 減脂真的哭 幫QQ 06/05 09:29
29F：噓 t19960804: 減脂抓六個月？那你還是不要練好了 06/05 09:50
30F：推 EulerFormula: 作弊餐/作弊日 對於心晴還是很有幫助的 06/05 09:54
31F：推 uiooiuuio: 拉太長了 通常都抓12周 06/05 10:01
32F：推 sGuitar: 是選手嗎？為什麼需要暴力減脂 06/05 10:48
33F：推 qwert61310: 從來沒覺得減脂痛苦過 你計畫太嚴格了吧 06/05 10:52
34F：推 megatron0963: 來跑步啊，吃糖都不會有罪惡，多舒服 06/05 10:54
35F：推 kenhiro5566: 我自己減脂期最久就是三個月而已 一定要設定作弊餐 06/05 11:10
36F：→ kenhiro5566: 我是每周日會先去萵苣跳有氧課完的那餐完全放縱吃 06/05 11:10
37F：推 allen0981: 皮質醇(壓力荷爾蒙)過高去了解一下 06/05 11:19
38F：推 joeboy: 慶幸公司午餐有提供草，省去備餐，只需要處理晚餐 06/05 11:41
39F：推 popq7894: 午餐是草 晚餐是土嗎 06/05 12:26
40F：推 transfixgod: 不要熱量赤字太多就好了 06/05 12:41
41F：推 blackbear21: 太痛苦的時候 就跑一小時的ZONE2消耗個1000卡 然後吃 06/05 12:57
42F：推 ceca: 剛才跑一小時,消耗770大卡..QQ 06/05 13:06
43F：→ ceca: 正在吃香腸蛋炒飯+牛肉湯. 06/05 13:07
44F：→ ceca: 今天應該會熱量赤字200~300. 06/05 13:07
45F：→ ceca: 昨天跑7.5km+重訓+練舞,消耗12xx大卡. 06/05 13:07
46F：→ ceca: 但昨天我應該吃到熱量平衡. 06/05 13:15
47F：→ ceca: 感冒引發鼻竇炎,所以盡量不要熱量赤字. 06/05 13:15
48F：→ ceca: 不然會恢復不過來+有得沒有的病會多拖幾天才好. 06/05 13:16
49F：推 dakkk: 不赤字怎麼減 06/05 13:51
50F：推 ceca: 緩慢的目標到60kg..目前64...XD 06/05 13:55
51F：→ ceca: 但是因為壓著疲勞扣打在跑課表. 06/05 13:55
52F：→ ceca: 赤字會改變這個平衡,變成要赤字就要收縮訓練量. 06/05 13:55
53F：→ ceca: 不想壓縮訓練量,就不敢赤字. 06/05 13:56
54F：推 Mimmature: 如果你不是職業的根本不需要減脂期 06/05 13:56
55F：→ ceca: 不然就..身體會自己跑去放假不管你了..XD 06/05 13:56
56F：推 flexin: 減脂抓…6個月？ 06/05 15:53
57F：推 bustinjieber: 赤字缺口太大 06/05 17:52
58F：推 iamgodisme: 減脂期維持情緒比較重要 適當一點點放縱很有效 06/05 18:05
59F：→ iamgodisme: 而且6個月也太久... 06/05 18:05
60F：推 js52666: 問就是上科技 06/06 11:36
61F：→ yiao: 打藥仔跟人說不用減脂 果然是＊話王呢 笑死 06/06 14:04
62F：→ yiao: 打減肥藥到失智 還強調不用減脂喔XDDD 06/06 14:05
63F：→ yiao: 版上有＊話王要害人 原PO記得要保護自己 06/06 14:06
64F：推 sos14422: 壓力大就別搞 皮質醇高對減脂沒幫助 06/06 23:21
65F：推 AccLaborGo: 好好睡覺，碳水多吃一點 06/07 01:22
66F：噓 wen12305: 何必呢 06/07 11:43
67F：推 saintlin: 最近YT上有個健身者剛好分享有關壓力減脂的課題，你可以 06/07 16:30
68F：→ saintlin: 去搜搜看 06/07 16:30
69F：→ timidwei: 直接買外面健康餐盒 不要自己弄 省很多事 06/07 19:12
70F：推 force543: 走路 睡覺 06/07 21:46
71F：推 agcx4580: 減脂很痛苦嗎 增肌比較痛苦吧 每天都要硬吃一堆有的沒 06/08 09:42
72F：→ agcx4580: 的 06/08 09:42
73F：→ peggypai1688: 減脂期六個月其實拉蠻長的，如果已經影響到生活，我 06/08 16:47
74F：→ peggypai1688: 覺得可以先適當降低強度，例如先把訓練量降個20%， 06/08 16:48
75F：→ peggypai1688: 另外每週也都安排休息。之前上過課的MoreFit教練有 06/08 16:49
76F：→ peggypai1688: 分享過，工作壓力、睡眠品質、疲勞累積其實也會直接 06/08 16:49
77F：→ peggypai1688: 影響恢復跟減脂效率，適當降低強度反而比較能走完整 06/08 16:50
78F：→ peggypai1688: 個週期 06/08 16:50
79F：→ bluecsky: 建議認真三個月 適度放鬆一個月 比例自己抓 06/08 16:57
80F：→ bluecsky: 放鬆不是隨便吃 是體重盡量控制在一個範圍內就好y 06/08 16:58
81F：推 turtlegg: 鹹的食物我會偷吃蛤蜊、甜的會偷吃黑巧克力 06/09 10:35
82F：→ kissung: 一週可安排一餐休息日、放鬆一下心情～～ 06/09 13:24
83F：→ timidwei: 奢侈日補碳水 06/14 14:57