作者vin850411 (阿任电台)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂期生活很爆炸
时间Thu Jun 4 21:30:54 2026
最近在减脂 为期大概6个月
目前已经三个月左右了
五月初的时候 因为工作压力搞得我身心俱疲
所以某一周有实施deload周
之後是有一小段时间精神状况很不错
这个礼拜更是压力大到 我连动都动不了
工作、备餐、家事等等的让我很爆炸
想请问各位是怎麽熬过去的
我整个五月状态都很差
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1F：推 a151091: 放纵日一定要 06/04 21:51
2F：推 vinsmokesanj: 各人是靠2-3天一片95%的黑巧克力犒赏 06/04 22:01
3F：推 ceca: 你是因为很饿,还是因为身体恢复不过来. 06/04 22:10
4F：→ ceca: 很饿的问题无解,多喝水..多吃蔬菜..虽然空虚但至少多撑一下. 06/04 22:11
5F：→ ceca: 不然就猛建乐了. 06/04 22:11
6F：→ ceca: 至於恢复不过来..这个比较复杂. 06/04 22:11
7F：→ ceca: 每个人状况差很多,压力和负荷也都不太一样. 06/04 22:12
8F：→ ceca: 需要对症下药. 06/04 22:12
9F：推 dakkk: 撑不下去就来个作弊日 06/04 22:18
10F：→ MK47: 先处理暴躁问题 你如果不是要比赛 可以放松一点 像上面讲的 06/04 22:39
11F：→ MK47: 作弊日或着多睡一点都是好的选择 你健身是为了让身体更好 搞 06/04 22:39
12F：→ MK47: 到自己更燥那完全本末倒置啊 当然你是选手就当我没说 我看打 06/04 22:39
13F：→ MK47: 拳的每个都在崩溃边缘XD 06/04 22:40
14F：→ f9022007: 丹约翰的新书《简单肌力减脂法》可以看一下，看看有什 06/05 00:25
15F：→ f9022007: 麽启发能调整的 06/05 00:25
16F：推 minoru04: 看你前一篇就公司举办的比赛，把自己弄得压力那麽大干 06/05 03:52
17F：→ minoru04: 嘛? 觉得不行就不行啊，除非这个比赛跟你的工作生涯绑 06/05 03:52
18F：→ minoru04: 死，做不到就做不到不要好像赌上一切一样把自己搞疯 06/05 03:52
19F：推 Royalwarrior: 又不是参选武林盟主，搞那麽痛苦干嘛 06/05 05:47
20F：推 popq7894: 熬什麽 就不要减不要练啊 反过来就不要工作不要管 06/05 07:41
21F：→ popq7894: 家啊 没有什麽都好的啦 06/05 07:41
22F：推 allen0981: 健身融入生活 暂时放纵没关系 06/05 08:23
23F：→ allen0981: 又不是职业备赛硬着头皮也要减 06/05 08:23
24F：→ allen0981: 训练前或後吃个冰棒甜食 几口也好 06/05 08:23
25F：→ allen0981: 心情舒爽的很 06/05 08:23
26F：→ loserforever: 三个月都扛不住的减肥法就不要了 你还要吃几十年 06/05 08:44
27F：→ ur260: 心情顾好再来长期减脂 双重压力只会更早 06/05 08:46
28F：推 the992255: 减脂真的哭 帮QQ 06/05 09:29
29F：嘘 t19960804: 减脂抓六个月？那你还是不要练好了 06/05 09:50
30F：推 EulerFormula: 作弊餐/作弊日 对於心晴还是很有帮助的 06/05 09:54
31F：推 uiooiuuio: 拉太长了 通常都抓12周 06/05 10:01
32F：推 sGuitar: 是选手吗？为什麽需要暴力减脂 06/05 10:48
33F：推 qwert61310: 从来没觉得减脂痛苦过 你计画太严格了吧 06/05 10:52
34F：推 megatron0963: 来跑步啊，吃糖都不会有罪恶，多舒服 06/05 10:54
35F：推 kenhiro5566: 我自己减脂期最久就是三个月而已 一定要设定作弊餐 06/05 11:10
36F：→ kenhiro5566: 我是每周日会先去莴苣跳有氧课完的那餐完全放纵吃 06/05 11:10
37F：推 allen0981: 皮质醇(压力荷尔蒙)过高去了解一下 06/05 11:19
38F：推 joeboy: 庆幸公司午餐有提供草，省去备餐，只需要处理晚餐 06/05 11:41
39F：推 popq7894: 午餐是草 晚餐是土吗 06/05 12:26
40F：推 transfixgod: 不要热量赤字太多就好了 06/05 12:41
41F：推 blackbear21: 太痛苦的时候 就跑一小时的ZONE2消耗个1000卡 然後吃 06/05 12:57
42F：推 ceca: 刚才跑一小时,消耗770大卡..QQ 06/05 13:06
43F：→ ceca: 正在吃香肠蛋炒饭+牛肉汤. 06/05 13:07
44F：→ ceca: 今天应该会热量赤字200~300. 06/05 13:07
45F：→ ceca: 昨天跑7.5km+重训+练舞,消耗12xx大卡. 06/05 13:07
46F：→ ceca: 但昨天我应该吃到热量平衡. 06/05 13:15
47F：→ ceca: 感冒引发鼻窦炎,所以尽量不要热量赤字. 06/05 13:15
48F：→ ceca: 不然会恢复不过来+有得没有的病会多拖几天才好. 06/05 13:16
49F：推 dakkk: 不赤字怎麽减 06/05 13:51
50F：推 ceca: 缓慢的目标到60kg..目前64...XD 06/05 13:55
51F：→ ceca: 但是因为压着疲劳扣打在跑课表. 06/05 13:55
52F：→ ceca: 赤字会改变这个平衡,变成要赤字就要收缩训练量. 06/05 13:55
53F：→ ceca: 不想压缩训练量,就不敢赤字. 06/05 13:56
54F：推 Mimmature: 如果你不是职业的根本不需要减脂期 06/05 13:56
55F：→ ceca: 不然就..身体会自己跑去放假不管你了..XD 06/05 13:56
56F：推 flexin: 减脂抓…6个月？ 06/05 15:53
57F：推 bustinjieber: 赤字缺口太大 06/05 17:52
58F：推 iamgodisme: 减脂期维持情绪比较重要 适当一点点放纵很有效 06/05 18:05
59F：→ iamgodisme: 而且6个月也太久... 06/05 18:05
60F：推 js52666: 问就是上科技 06/06 11:36
61F：→ yiao: 打药仔跟人说不用减脂 果然是＊话王呢 笑死 06/06 14:04
62F：→ yiao: 打减肥药到失智 还强调不用减脂喔XDDD 06/06 14:05
63F：→ yiao: 版上有＊话王要害人 原PO记得要保护自己 06/06 14:06
64F：推 sos14422: 压力大就别搞 皮质醇高对减脂没帮助 06/06 23:21
65F：推 AccLaborGo: 好好睡觉，碳水多吃一点 06/07 01:22
66F：嘘 wen12305: 何必呢 06/07 11:43
67F：推 saintlin: 最近YT上有个健身者刚好分享有关压力减脂的课题，你可以 06/07 16:30
68F：→ saintlin: 去搜搜看 06/07 16:30
69F：→ timidwei: 直接买外面健康餐盒 不要自己弄 省很多事 06/07 19:12
70F：推 force543: 走路 睡觉 06/07 21:46
71F：推 agcx4580: 减脂很痛苦吗 增肌比较痛苦吧 每天都要硬吃一堆有的没 06/08 09:42
72F：→ agcx4580: 的 06/08 09:42
73F：→ peggypai1688: 减脂期六个月其实拉蛮长的，如果已经影响到生活，我 06/08 16:47
74F：→ peggypai1688: 觉得可以先适当降低强度，例如先把训练量降个20%， 06/08 16:48
75F：→ peggypai1688: 另外每周也都安排休息。之前上过课的MoreFit教练有 06/08 16:49
76F：→ peggypai1688: 分享过，工作压力、睡眠品质、疲劳累积其实也会直接 06/08 16:49
77F：→ peggypai1688: 影响恢复跟减脂效率，适当降低强度反而比较能走完整 06/08 16:50
78F：→ peggypai1688: 个周期 06/08 16:50
79F：→ bluecsky: 建议认真三个月 适度放松一个月 比例自己抓 06/08 16:57
80F：→ bluecsky: 放松不是随便吃 是体重尽量控制在一个范围内就好y 06/08 16:58
81F：推 turtlegg: 咸的食物我会偷吃蛤蜊、甜的会偷吃黑巧克力 06/09 10:35
82F：→ kissung: 一周可安排一餐休息日、放松一下心情～～ 06/09 13:24
83F：→ timidwei: 奢侈日补碳水 06/14 14:57