作者a4855858 (不要太不滿)
看板MuscleBeach
標題[討論] 你們認同威力教練對肌酸的說法嗎
時間Tue Jun 2 20:02:27 2026
https://m.youtube.com/watch?v=ECQ4ucQAa1Q&pp=ygUG6IKM6YW4
我自己有長期服用肌酸 但感覺不出身體有什麼變化
這東西是很看體質嗎
我自己也常熬夜看完這影片馬上就多吃一匙
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1F：推 chinapig: 史上最爛前版主+慣老闆的咖 怎麼有人會看 欠前員工錢不 06/02 20:20
2F：→ chinapig: 知道還了沒 06/02 20:20
3F：推 henry5405: 最近肌酸剛好沒了 06/02 21:26
4F：→ Naastik: 日本和義大利的長壽村老人表示： 06/02 22:08
5F：→ Naastik: 『肌酸是什麼？我活超過一世紀也沒聽說過』 06/02 22:08
6F：推 ceca: 他主要是對無氧代謝,ATP使用上有幫助. 06/02 22:18
7F：→ ceca: 沒搞錯的話,肌酸量少,就是你的無氧代謝效率會差一點. 06/02 22:24
8F：→ ceca: 那你能量代謝速度沒跟上,爆發力,恢復力都會受阻礙 06/02 22:27
9F：→ ceca: 不過馬拉松有一派說不要吃,因為吃了體重會+1. 06/02 22:27
10F：→ ceca: 但是ATP的代謝效率對馬拉松影響直接忽略(不會用到很大量) 06/02 22:27
11F：→ ceca: 反而體重+1公斤,全馬時間+3分鐘..XD 06/02 22:28
12F：→ ceca: 因此是無氧專用補品...尤其高強度高爆發力的. 06/02 22:28
13F：→ ceca: 當然實際上,習慣有在吃的,就...會一直吃下去. 06/02 22:28
14F：→ ceca: 多1kg..那就多減1kg脂肪來補嚕. 06/02 22:29
15F：推 ydocxam: 吃了無感但還是有吃 06/02 22:29
16F：推 haveoneday: 我也吃了無感，但價格還行就當保健吃 06/02 22:42
17F：推 STi2011: 吃來補腦 06/02 22:50
18F：推 bustinjieber: 因為長期服用 然後感覺沒變化， 06/02 23:09
19F：→ bustinjieber: 可以開始停用 自己當對照組 06/02 23:09
20F：噓 acegikmp: 又不是信他，是信科學研究出來的結論 06/02 23:10
21F：→ a4855858: 要補腦好像量要很大 06/02 23:31
22F：推 em4: 好像30%無感 06/02 23:57
23F：→ em4: 對記憶力有幫助才吃 06/02 23:58
24F：→ Barolo: 我是覺得沒那麼神 這東西對能量系統有幫助 但是！以現代 06/03 02:18
25F：→ Barolo: 飲食來說 你要是有吃肉應該都不會缺乏才對 只是這東西 06/03 02:19
26F：→ Barolo: 除了不怎麼好吃外 就很便宜 看起來也沒啥風險 就固定吃吧 06/03 02:19
27F：推 beepuffer: 賣花的說花紅，賣茶的說茶香。 06/03 06:03
28F：→ beepuffer: 就像吃保健食品有用嗎？吃了略有幫助，不吃也不會怎樣 06/03 06:06
29F：→ beepuffer: 很多商業手法都是擴大恐懼、販賣焦慮、製造渴望 06/03 06:11
30F：→ beepuffer: 商家再提供一個解方。但這不是解決問題，而是解決焦慮 06/03 06:16
31F：推 ceca: 這要運動強度很大到代謝極限附近才有感覺啦 06/03 07:49
32F：推 ceca: 例如你本來ATP代謝緊繃可以到9，吃了體內肌酸量上升 06/03 07:51
33F：→ ceca: 緊繃10 06/03 07:51
34F：→ ceca: 但你運動ATP代謝都只用到6 06/03 07:51
35F：→ ceca: 那怎麼會有感覺 06/03 07:51
36F：→ ceca: 他是推升上限比較明顯 06/03 07:52
37F：→ Barolo: 是阿 所以才說沒那麼神 絕多數人根本沒到那強度 但反正 06/03 08:28
38F：→ Barolo: 便宜又看起來沒啥風險 就吃個心安囉 06/03 08:28
39F：推 ziso: 就是補充品 想嘴的人在那捧說神藥 然後再說沒那麼神 06/03 08:34
40F：噓 dakkk: 又不只他這樣說 北美博士生也很推崇好嗎 06/03 09:03
41F：→ e2699096: 至少肌酸是有科學研究可以支持吧...其他補品一堆智商稅 06/03 09:22
42F：推 hiaries: 在眾多健身相關的保健品裡，真的算是自己體感有差的了 06/03 09:42
43F：→ rsreason: 不認同萎粒 但是認同肌酸 06/03 09:55
44F：推 Justapig: 我記得他說補腦要一天20g，但我自己經驗以前肌酸在填充 06/03 09:58
45F：→ Justapig: 期20g會烙賽...... 06/03 09:58
46F：推 b54102: 他是欠員工錢那一個嗎？ 06/03 10:03
47F：推 PeterNorth: 這有需要由他來講才會信嗎 早就是科學證實的東西了 06/03 10:07
48F：→ PeterNorth: 但也不是每個人都有所感受 還是因人而異 06/03 10:08
49F：→ PeterNorth: 副作用就有人可能會拉肚子 然後便宜 很好的補充品阿 06/03 10:09
50F：→ weakerman: 這則之前剛好在B站有看到，被對岸鄉民噴滿慘的 06/03 12:22
51F：→ weakerman: 大概的意思都是肌酸有用，但是他節錄一點點偏門的論文 06/03 12:25
52F：→ weakerman: ，把肌酸講成無論健身與否人人必吃的神藥 06/03 12:26
53F：→ weakerman: 啊，不是跟博恩這則，是他自己拍的 06/03 12:26
54F：推 Daigoji: 自己吃重訓強度可略增，便宜無壞處就加減 06/03 13:09
55F：→ guanluvsquat: 訓練品質有增加 但顧大腦的話 就有點被講得太神了 06/03 13:57
56F：→ guanluvsquat: 不過這些論點也不是他提出 頂多算是轉述 06/03 13:57
57F：→ kenhiro5566: 真的就是便宜 有沒有感就看個人 06/03 18:01
58F：推 keney963817: 儲水有上限，如果可以影響心理，增加運動表現，當個 06/03 18:06
59F：→ keney963817: 安慰劑也不錯，再說原形食物也有肌酸，又不是平時攝 06/03 18:06
60F：→ keney963817: 取不到，無感的人可能靠飲食就攝取足量 06/03 18:06
61F：→ Wingedlion: 原來有人肺烙賽? 窩豪幸運= = 06/03 19:45
62F：推 henry5405: 就當保健食品就好啦 吃魚油、綜合維他命甚至是乳清 06/03 20:59
63F：→ henry5405: 這些東西吃了本來就不會多神因為平常都會有攝取 06/03 21:00
64F：→ henry5405: 但肌酸就是便宜 對比Pre-workout這種才是暴利 06/03 21:02
65F：推 ceca: 他就類似一個介質. 06/03 22:18
66F：→ ceca: 例如你正常吃,你體內有60的肌酸好了. 06/03 22:18
67F：→ ceca: 在使用ATP的時候,這60的肌酸就會跳出來幫忙反映/. 06/03 22:18
68F：→ ceca: 所以例如你的ATP代謝可以達到80分能量產出等級. 06/03 22:19
69F：→ ceca: 但是你今天額外填充了40進去,體內有100的肌酸. 06/03 22:19
70F：→ ceca: 這時候你的ATP代謝,就可以達到9x分的能量產出. 06/03 22:19
71F：→ ceca: 所以當你做比較極限的瞬間爆發,或是無氧. 06/03 22:19
72F：→ ceca: 或是耗能量極大的運動. 06/03 22:20
73F：→ ceca: 你會有感覺. 06/03 22:20
74F：→ ceca: 但如果你只是涼涼蝦雞巴練. 06/03 22:20
75F：→ ceca: 阿你ATP代謝系統只要用個30~40就夠了. 06/03 22:20
76F：→ ceca: 你連自己身體內的60的肌酸介質都用不滿. 06/03 22:20
77F：→ ceca: 那你就沒感覺..XD 06/03 22:20
78F：→ ceca: 大概這樣一回事. 06/03 22:20
79F：→ ceca: 其實用ATP代謝系統不準確. 06/03 22:23
80F：→ ceca: 正確應該是ATP-PC代謝系統. 06/03 22:23
81F：→ ceca: 一般無氧的糖解,乳酸系統,肌酸的影響就很有限. 06/03 22:24
82F：→ ceca: 而肌酸是介質,他參予ATP-PC代謝系統把ADP轉成ATP後. 06/03 22:25
83F：→ ceca: 再透過有氧系統還原回肌酸. 06/03 22:25
84F：→ ceca: 因此他就是一個介質... 06/03 22:25
85F：→ ceca: 阿你都涼涼的運動,你根本沒啟動到ATP-PC系統. 06/03 22:25
86F：→ ceca: 沒有感覺很正常拉..XD 06/03 22:25
87F：→ ceca: 阻力訓練雖然是無氧(他瞬間招募快縮肌,有氧系統來不及啟動) 06/03 22:26
88F：→ ceca: 但是大多數人也都在糖解/乳酸系統..XD 06/03 22:26
89F：→ ceca: 大重量,或是那種力竭力竭再力竭,才會有機會啟動ATP-PC系統. 06/03 22:27
90F：→ ceca: ATP-PC系統就是那種你只能維持2~3分鐘(有訓練過的)的. 06/03 22:27
91F：→ ceca: 然後你就喘得跟狗一樣..XD 06/03 22:27
92F：→ ceca: 你可以維持30分鐘以上的無氧,大多都是糖解/乳酸系統. 06/03 22:27
93F：→ ceca: 不過當然,人體代謝系統不是絕對0 100這樣. 06/03 22:28
94F：→ ceca: 也就是你在怎樣,各種系統或多或少都會餐與. 06/03 22:28
95F：→ ceca: 只是例如你跑z1,你的無氧代謝參與會極少. 06/03 22:28
96F：→ ceca: 例如你靜止,突然舉3RM,或是突然100米衝刺. 06/03 22:29
97F：→ ceca: 你的有氧代謝系統會參與極少. 06/03 22:29
98F：→ ceca: 所以也不能說你運動強度不構ATP-PC系統是0. 06/03 22:29
99F：→ ceca: 但是如果是0.01%...那...應該跟0沒啥差別..科科~~ 06/03 22:29
100F：→ FlynnZhang: 還行吧 人家沒有要賣產品 就單純做literature review 06/03 23:04
101F：→ FlynnZhang: 而已 06/03 23:04
102F：推 dakkk: 多少會吃 畢竟不貴 06/04 01:24
103F：推 EasyIsBeauty: 非常有感，但聽他不如聽Huberman Lab 06/04 04:54
104F：→ a4855858: 我記得有很多商品連結 06/04 09:41
105F：→ senma: 我也是無感，看一堆人推薦跟風吃吃看，考慮要不要停 06/04 14:01
106F：推 allen0981: 我自己吃肌酸是有感,表現有差.. 06/04 16:13
107F：→ allen0981: 但氮泵無感,練前尻兩杯濃縮咖啡比較有感覺 06/04 16:13
108F：→ allen0981: 反正秉持吃吃看,花點小錢體驗一下當樂趣 06/04 16:14
109F：推 allen0981: 布魯斯有對肌酸做個影片 可以去看一下 06/04 17:38
110F：推 dice456: 有感 個人是大約有15~20%運動能力提升 06/04 23:24
111F：→ dice456: 不過那是剛吃的時候 之後就天天吃也就沒法比較了 06/04 23:26
112F：推 Brightheat: 每天10克 記憶力有感的變好 我兩個朋友一個說記憶力變 06/05 05:53
113F：→ Brightheat: 好 運動能力一樣 另一個說都沒變化 個體差異蠻大 06/05 05:53
114F：推 willie666666: 不用信我，我只是分享我看過的文獻，可以自己去查 06/07 17:31
115F：推 acegikmp: 釣到本人 笑死 06/08 23:06