作者a4855858 (不要太不满)
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标题[讨论] 你们认同威力教练对肌酸的说法吗
时间Tue Jun 2 20:02:27 2026
https://m.youtube.com/watch?v=ECQ4ucQAa1Q&pp=ygUG6IKM6YW4
我自己有长期服用肌酸 但感觉不出身体有什麽变化
这东西是很看体质吗
我自己也常熬夜看完这影片马上就多吃一匙
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1F：推 chinapig: 史上最烂前版主+惯老板的咖 怎麽有人会看 欠前员工钱不 06/02 20:20
2F：→ chinapig: 知道还了没 06/02 20:20
3F：推 henry5405: 最近肌酸刚好没了 06/02 21:26
4F：→ Naastik: 日本和义大利的长寿村老人表示： 06/02 22:08
5F：→ Naastik: 『肌酸是什麽？我活超过一世纪也没听说过』 06/02 22:08
6F：推 ceca: 他主要是对无氧代谢,ATP使用上有帮助. 06/02 22:18
7F：→ ceca: 没搞错的话,肌酸量少,就是你的无氧代谢效率会差一点. 06/02 22:24
8F：→ ceca: 那你能量代谢速度没跟上,爆发力,恢复力都会受阻碍 06/02 22:27
9F：→ ceca: 不过马拉松有一派说不要吃,因为吃了体重会+1. 06/02 22:27
10F：→ ceca: 但是ATP的代谢效率对马拉松影响直接忽略(不会用到很大量) 06/02 22:27
11F：→ ceca: 反而体重+1公斤,全马时间+3分钟..XD 06/02 22:28
12F：→ ceca: 因此是无氧专用补品...尤其高强度高爆发力的. 06/02 22:28
13F：→ ceca: 当然实际上,习惯有在吃的,就...会一直吃下去. 06/02 22:28
14F：→ ceca: 多1kg..那就多减1kg脂肪来补噜. 06/02 22:29
15F：推 ydocxam: 吃了无感但还是有吃 06/02 22:29
16F：推 haveoneday: 我也吃了无感，但价格还行就当保健吃 06/02 22:42
17F：推 STi2011: 吃来补脑 06/02 22:50
18F：推 bustinjieber: 因为长期服用 然後感觉没变化， 06/02 23:09
19F：→ bustinjieber: 可以开始停用 自己当对照组 06/02 23:09
20F：嘘 acegikmp: 又不是信他，是信科学研究出来的结论 06/02 23:10
21F：→ a4855858: 要补脑好像量要很大 06/02 23:31
22F：推 em4: 好像30%无感 06/02 23:57
23F：→ em4: 对记忆力有帮助才吃 06/02 23:58
24F：→ Barolo: 我是觉得没那麽神 这东西对能量系统有帮助 但是！以现代 06/03 02:18
25F：→ Barolo: 饮食来说 你要是有吃肉应该都不会缺乏才对 只是这东西 06/03 02:19
26F：→ Barolo: 除了不怎麽好吃外 就很便宜 看起来也没啥风险 就固定吃吧 06/03 02:19
27F：推 beepuffer: 卖花的说花红，卖茶的说茶香。 06/03 06:03
28F：→ beepuffer: 就像吃保健食品有用吗？吃了略有帮助，不吃也不会怎样 06/03 06:06
29F：→ beepuffer: 很多商业手法都是扩大恐惧、贩卖焦虑、制造渴望 06/03 06:11
30F：→ beepuffer: 商家再提供一个解方。但这不是解决问题，而是解决焦虑 06/03 06:16
31F：推 ceca: 这要运动强度很大到代谢极限附近才有感觉啦 06/03 07:49
32F：推 ceca: 例如你本来ATP代谢紧绷可以到9，吃了体内肌酸量上升 06/03 07:51
33F：→ ceca: 紧绷10 06/03 07:51
34F：→ ceca: 但你运动ATP代谢都只用到6 06/03 07:51
35F：→ ceca: 那怎麽会有感觉 06/03 07:51
36F：→ ceca: 他是推升上限比较明显 06/03 07:52
37F：→ Barolo: 是阿 所以才说没那麽神 绝多数人根本没到那强度 但反正 06/03 08:28
38F：→ Barolo: 便宜又看起来没啥风险 就吃个心安罗 06/03 08:28
39F：推 ziso: 就是补充品 想嘴的人在那捧说神药 然後再说没那麽神 06/03 08:34
40F：嘘 dakkk: 又不只他这样说 北美博士生也很推崇好吗 06/03 09:03
41F：→ e2699096: 至少肌酸是有科学研究可以支持吧...其他补品一堆智商税 06/03 09:22
42F：推 hiaries: 在众多健身相关的保健品里，真的算是自己体感有差的了 06/03 09:42
43F：→ rsreason: 不认同萎粒 但是认同肌酸 06/03 09:55
44F：推 Justapig: 我记得他说补脑要一天20g，但我自己经验以前肌酸在填充 06/03 09:58
45F：→ Justapig: 期20g会烙赛...... 06/03 09:58
46F：推 b54102: 他是欠员工钱那一个吗？ 06/03 10:03
47F：推 PeterNorth: 这有需要由他来讲才会信吗 早就是科学证实的东西了 06/03 10:07
48F：→ PeterNorth: 但也不是每个人都有所感受 还是因人而异 06/03 10:08
49F：→ PeterNorth: 副作用就有人可能会拉肚子 然後便宜 很好的补充品阿 06/03 10:09
50F：→ weakerman: 这则之前刚好在B站有看到，被对岸乡民喷满惨的 06/03 12:22
51F：→ weakerman: 大概的意思都是肌酸有用，但是他节录一点点偏门的论文 06/03 12:25
52F：→ weakerman: ，把肌酸讲成无论健身与否人人必吃的神药 06/03 12:26
53F：→ weakerman: 啊，不是跟博恩这则，是他自己拍的 06/03 12:26
54F：推 Daigoji: 自己吃重训强度可略增，便宜无坏处就加减 06/03 13:09
55F：→ guanluvsquat: 训练品质有增加 但顾大脑的话 就有点被讲得太神了 06/03 13:57
56F：→ guanluvsquat: 不过这些论点也不是他提出 顶多算是转述 06/03 13:57
57F：→ kenhiro5566: 真的就是便宜 有没有感就看个人 06/03 18:01
58F：推 keney963817: 储水有上限，如果可以影响心理，增加运动表现，当个 06/03 18:06
59F：→ keney963817: 安慰剂也不错，再说原形食物也有肌酸，又不是平时摄 06/03 18:06
60F：→ keney963817: 取不到，无感的人可能靠饮食就摄取足量 06/03 18:06
61F：→ Wingedlion: 原来有人肺烙赛? 窝豪幸运= = 06/03 19:45
62F：推 henry5405: 就当保健食品就好啦 吃鱼油、综合维他命甚至是乳清 06/03 20:59
63F：→ henry5405: 这些东西吃了本来就不会多神因为平常都会有摄取 06/03 21:00
64F：→ henry5405: 但肌酸就是便宜 对比Pre-workout这种才是暴利 06/03 21:02
65F：推 ceca: 他就类似一个介质. 06/03 22:18
66F：→ ceca: 例如你正常吃,你体内有60的肌酸好了. 06/03 22:18
67F：→ ceca: 在使用ATP的时候,这60的肌酸就会跳出来帮忙反映/. 06/03 22:18
68F：→ ceca: 所以例如你的ATP代谢可以达到80分能量产出等级. 06/03 22:19
69F：→ ceca: 但是你今天额外填充了40进去,体内有100的肌酸. 06/03 22:19
70F：→ ceca: 这时候你的ATP代谢,就可以达到9x分的能量产出. 06/03 22:19
71F：→ ceca: 所以当你做比较极限的瞬间爆发,或是无氧. 06/03 22:19
72F：→ ceca: 或是耗能量极大的运动. 06/03 22:20
73F：→ ceca: 你会有感觉. 06/03 22:20
74F：→ ceca: 但如果你只是凉凉虾鸡巴练. 06/03 22:20
75F：→ ceca: 阿你ATP代谢系统只要用个30~40就够了. 06/03 22:20
76F：→ ceca: 你连自己身体内的60的肌酸介质都用不满. 06/03 22:20
77F：→ ceca: 那你就没感觉..XD 06/03 22:20
78F：→ ceca: 大概这样一回事. 06/03 22:20
79F：→ ceca: 其实用ATP代谢系统不准确. 06/03 22:23
80F：→ ceca: 正确应该是ATP-PC代谢系统. 06/03 22:23
81F：→ ceca: 一般无氧的糖解,乳酸系统,肌酸的影响就很有限. 06/03 22:24
82F：→ ceca: 而肌酸是介质,他参予ATP-PC代谢系统把ADP转成ATP後. 06/03 22:25
83F：→ ceca: 再透过有氧系统还原回肌酸. 06/03 22:25
84F：→ ceca: 因此他就是一个介质... 06/03 22:25
85F：→ ceca: 阿你都凉凉的运动,你根本没启动到ATP-PC系统. 06/03 22:25
86F：→ ceca: 没有感觉很正常拉..XD 06/03 22:25
87F：→ ceca: 阻力训练虽然是无氧(他瞬间招募快缩肌,有氧系统来不及启动) 06/03 22:26
88F：→ ceca: 但是大多数人也都在糖解/乳酸系统..XD 06/03 22:26
89F：→ ceca: 大重量,或是那种力竭力竭再力竭,才会有机会启动ATP-PC系统. 06/03 22:27
90F：→ ceca: ATP-PC系统就是那种你只能维持2~3分钟(有训练过的)的. 06/03 22:27
91F：→ ceca: 然後你就喘得跟狗一样..XD 06/03 22:27
92F：→ ceca: 你可以维持30分钟以上的无氧,大多都是糖解/乳酸系统. 06/03 22:27
93F：→ ceca: 不过当然,人体代谢系统不是绝对0 100这样. 06/03 22:28
94F：→ ceca: 也就是你在怎样,各种系统或多或少都会餐与. 06/03 22:28
95F：→ ceca: 只是例如你跑z1,你的无氧代谢参与会极少. 06/03 22:28
96F：→ ceca: 例如你静止,突然举3RM,或是突然100米冲刺. 06/03 22:29
97F：→ ceca: 你的有氧代谢系统会参与极少. 06/03 22:29
98F：→ ceca: 所以也不能说你运动强度不构ATP-PC系统是0. 06/03 22:29
99F：→ ceca: 但是如果是0.01%...那...应该跟0没啥差别..科科~~ 06/03 22:29
100F：→ FlynnZhang: 还行吧 人家没有要卖产品 就单纯做literature review 06/03 23:04
101F：→ FlynnZhang: 而已 06/03 23:04
102F：推 dakkk: 多少会吃 毕竟不贵 06/04 01:24
103F：推 EasyIsBeauty: 非常有感，但听他不如听Huberman Lab 06/04 04:54
104F：→ a4855858: 我记得有很多商品连结 06/04 09:41
105F：→ senma: 我也是无感，看一堆人推荐跟风吃吃看，考虑要不要停 06/04 14:01
106F：推 allen0981: 我自己吃肌酸是有感,表现有差.. 06/04 16:13
107F：→ allen0981: 但氮泵无感,练前尻两杯浓缩咖啡比较有感觉 06/04 16:13
108F：→ allen0981: 反正秉持吃吃看,花点小钱体验一下当乐趣 06/04 16:14
109F：推 allen0981: 布鲁斯有对肌酸做个影片 可以去看一下 06/04 17:38
110F：推 dice456: 有感 个人是大约有15~20%运动能力提升 06/04 23:24
111F：→ dice456: 不过那是刚吃的时候 之後就天天吃也就没法比较了 06/04 23:26
112F：推 Brightheat: 每天10克 记忆力有感的变好 我两个朋友一个说记忆力变 06/05 05:53
113F：→ Brightheat: 好 运动能力一样 另一个说都没变化 个体差异蛮大 06/05 05:53
114F：推 willie666666: 不用信我，我只是分享我看过的文献，可以自己去查 06/07 17:31
115F：推 acegikmp: 钓到本人 笑死 06/08 23:06