作者susuing559 (抒發情感)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉會讓小腿瘀青嗎？
時間Wed May 27 13:51:20 2026
我是健身新手 上教練課的時候
教練跟我說槓鈴要貼著腿拉起來
但我做完隔天小腿都會瘀青
每次做都會這樣 請問大家也會嗎？
希望有人可以回我這個蠢問題><
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.51.59 (臺灣)
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1F：推 MK47: 是不是啟動的時候蹲得太低？建議你問一下你教練啊 他才知道 05/27 14:02
2F：→ MK47: 你的姿勢是怎麼樣 05/27 14:02
3F：推 ghostforever: 通常是磨破皮不是瘀青 你該不會是一路碾著脛骨上來 05/27 14:03
我的確是幾乎貼著脛骨XD
4F：推 ryanchen8: 提供小腿照或是硬舉影片大家比較好提供意見 05/27 14:15
5F：→ XZXie: 貼腿的提示是為了縮短力臂 盡量貼近就好了 05/27 14:51
6F：→ XZXie: 如果不是為了比賽 沒必要緊貼小腿磨到流血 感覺太硬核 05/27 14:53
7F：→ jimmyfk: 怕磨可以戴護脛... 05/27 15:04
小白到不知道有這個東西 謝謝你XD
8F：→ guanluvsquat: 只有大腿瘀青過 鎖定後回放有時候會壓到腿肉 05/27 15:11
※ 編輯: susuing559 (49.216.51.59 臺灣), 05/27/2026 15:16:01
9F：推 ka0927085443: 槓鈴啟動時上肢速度快於下肢或整體重心過於前傾就會 05/27 15:39
10F：→ ka0927085443: 撞到脛骨 05/27 15:39
11F：推 dakkk: 通常姿勢不協調 硬舉有點兩段式 都會這樣 05/27 15:41
12F：推 honey2616: 磨到會 05/27 15:45
13F：推 Asucks: 不是準備動作時槓子放太近，就是肩膀有出力把槓子往身體拉 05/27 18:45
14F：→ Wingedlion: 脛骨OK 小腿在後面 05/27 19:56
15F：推 yawenla: 有一點點瘀青正常啦 有時離心放太快撞到 05/27 20:24
16F：推 allen0981: 深蹲護膝往下放就變護脛了 05/27 23:27
17F：推 typenephew: 傳統不會 Sumo就是一路磨脛了 05/28 09:12
18F：推 a28200266: 會磨破皮 應該不會瘀青 05/28 09:17
19F：→ MingPK: 是準備動作的時候很靠近不用要求要整路磨上來吧，感覺常 05/28 13:00
20F：→ MingPK: 做後就很少撞到了 05/28 13:00
21F：→ ydaleciffo: 不太會吧 除非撞到或磨到之類的 05/28 14:47
22F：→ chenyei: 小腿哪個部位也沒講 05/28 15:22
23F：推 hsulinchih: 可以試試六角槓鈴 05/29 00:49
24F：推 rushspicy: 破皮！這是榮譽的印記～ 05/29 11:26
25F：推 Alpha2022: 破皮優先吧 瘀青是牽機車吃到脛骨粉碎器才會有的 05/29 23:56
26F：→ Alpha2022: … 05/29 23:56
27F：推 a1121210: 貼腿拉？ 大概是撞脛骨了！不能離太遠 但也不能太近 05/30 12:17
28F：→ a1121210: 我一開始是破皮 後來穿小腿套 不破了但是會瘀青 05/30 12:17
29F：推 a1121210: 教練是說 槓的位置太後面 還有起槓動作 會先往身體拉才 05/30 12:22
30F：→ a1121210: 往上 還有小腿要先直 05/30 12:22