作者susuing559 (抒发情感)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举会让小腿瘀青吗？
时间Wed May 27 13:51:20 2026
我是健身新手 上教练课的时候
教练跟我说杠铃要贴着腿拉起来
但我做完隔天小腿都会瘀青
每次做都会这样 请问大家也会吗？
希望有人可以回我这个蠢问题><
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.51.59 (台湾)
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1F：推 MK47: 是不是启动的时候蹲得太低？建议你问一下你教练啊 他才知道 05/27 14:02
2F：→ MK47: 你的姿势是怎麽样 05/27 14:02
3F：推 ghostforever: 通常是磨破皮不是瘀青 你该不会是一路碾着胫骨上来 05/27 14:03
我的确是几乎贴着胫骨XD
4F：推 ryanchen8: 提供小腿照或是硬举影片大家比较好提供意见 05/27 14:15
5F：→ XZXie: 贴腿的提示是为了缩短力臂 尽量贴近就好了 05/27 14:51
6F：→ XZXie: 如果不是为了比赛 没必要紧贴小腿磨到流血 感觉太硬核 05/27 14:53
7F：→ jimmyfk: 怕磨可以戴护胫... 05/27 15:04
小白到不知道有这个东西 谢谢你XD
8F：→ guanluvsquat: 只有大腿瘀青过 锁定後回放有时候会压到腿肉 05/27 15:11
※ 编辑: susuing559 (49.216.51.59 台湾), 05/27/2026 15:16:01
9F：推 ka0927085443: 杠铃启动时上肢速度快於下肢或整体重心过於前倾就会 05/27 15:39
10F：→ ka0927085443: 撞到胫骨 05/27 15:39
11F：推 dakkk: 通常姿势不协调 硬举有点两段式 都会这样 05/27 15:41
12F：推 honey2616: 磨到会 05/27 15:45
13F：推 Asucks: 不是准备动作时杠子放太近，就是肩膀有出力把杠子往身体拉 05/27 18:45
14F：→ Wingedlion: 胫骨OK 小腿在後面 05/27 19:56
15F：推 yawenla: 有一点点瘀青正常啦 有时离心放太快撞到 05/27 20:24
16F：推 allen0981: 深蹲护膝往下放就变护胫了 05/27 23:27
17F：推 typenephew: 传统不会 Sumo就是一路磨胫了 05/28 09:12
18F：推 a28200266: 会磨破皮 应该不会瘀青 05/28 09:17
19F：→ MingPK: 是准备动作的时候很靠近不用要求要整路磨上来吧，感觉常 05/28 13:00
20F：→ MingPK: 做後就很少撞到了 05/28 13:00
21F：→ ydaleciffo: 不太会吧 除非撞到或磨到之类的 05/28 14:47
22F：→ chenyei: 小腿哪个部位也没讲 05/28 15:22
23F：推 hsulinchih: 可以试试六角杠铃 05/29 00:49
24F：推 rushspicy: 破皮！这是荣誉的印记～ 05/29 11:26
25F：推 Alpha2022: 破皮优先吧 瘀青是牵机车吃到胫骨粉碎器才会有的 05/29 23:56
26F：→ Alpha2022: … 05/29 23:56
27F：推 a1121210: 贴腿拉？ 大概是撞胫骨了！不能离太远 但也不能太近 05/30 12:17
28F：→ a1121210: 我一开始是破皮 後来穿小腿套 不破了但是会瘀青 05/30 12:17
29F：推 a1121210: 教练是说 杠的位置太後面 还有起杠动作 会先往身体拉才 05/30 12:22
30F：→ a1121210: 往上 还有小腿要先直 05/30 12:22
31F：推 moneyqiyun28: 如果很常瘀青有可能是杠铃上来的时候路径太靠身体， 06/01 13:00
32F：→ moneyqiyun28: 小腿主动往前顶的时候下放时控制不好撞到，可以下次 06/01 13:00
33F：→ moneyqiyun28: 上课直接请教练看看你的动作轨迹 06/01 13:01
34F：推 GOPOL: 正常 偶而还会磨到流血 06/05 16:38