作者cz5a5 (goodLUCK)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臀部拉伸感
時間Tue May 26 23:19:49 2026
這周很認真練屈髖，但是我發現我臀部往後推感受不到拉伸感，但往上站我屁股有夾起來
用力，本身二十幾年前有開過脊椎滑脫手術，是因為這樣會影響發力的感受嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.232.252 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1779808791.A.5F6.html
1F：→ f9022007: 找個教練幫你看看動作吧，髖鉸鏈動作其實蠻多細節和可以 05/27 01:30
2F：→ f9022007: 調整的地方，腳掌的重心也會有影響 05/27 01:30
3F：→ f9022007: 屈膝的角度也會有影響，太過直膝也會降低臀部的伸展感 05/27 01:31
4F：→ f9022007: 覺 05/27 01:31
5F：→ cz5a5: 哥，我找了兩個教練調教過了還是...找不到 05/27 07:53
6F：推 gs00001: 會不會是你完全沒肌肉，感受不到拉伸感？ 05/27 09:23
7F：推 execration: 你這樣試試看，髖後推直到大腿後側充分拉伸，這時候 05/27 11:19
8F：→ execration: 臀部應該會有一些感覺，然後下坐一點點(真的是一點點 05/27 11:19
9F：→ execration: )，這時候臀部應該會增加拉伸感，然後再繼續做髖伸到 05/27 11:19
10F：→ execration: 你要的深度 05/27 11:19
11F：推 ghostforever: 你是感覺不到臀部拉伸還是連腿後hamstring都沒有? 05/27 11:27
12F：推 a1121210: 沒用到的肌肉 很難抓感覺 05/27 12:31
13F：→ cz5a5: 回g哥，做的當下確實沒有，但停下來過陣子其實屁股下緣那 05/27 12:36
14F：→ cz5a5: 邊還是會有點酸 05/27 12:36
15F：推 wei76119: 腿後太緊？ 05/27 12:59
16F：推 wei76119: 你試試一腳向後踩著牆壁，一腳微屈膝再做屈臗，類似單腳 05/27 13:06
17F：→ wei76119: 羅馬尼亞，看看有沒有感覺 05/27 13:06
18F：推 ghostforever: 連hamstring都無感那可能需要確認一下 自己測看看: 05/27 13:15
20F：→ ghostforever: 這個可以自己做 但保持膝蓋伸直看能到幾度 注意軀幹 05/27 13:16
21F：→ ghostforever: 跟其他身體不要轉或cheat; 我猜你角度要嘛很小要嘛 05/27 13:17
22F：→ ghostforever: 很大。很小(<45度)代表可能整個腿後太緊讓你後側鏈 05/27 13:18
23F：→ ghostforever: 全鎖住，可以先試著拉伸放松腿後側和小腿 05/27 13:18
24F：→ ghostforever: 若是角度超大(>90度)那可能有點hypermobility，可以 05/27 13:19
25F：→ ghostforever: 先用一些90/90 hip lift + hamstring訓練先讓腿後側 05/27 13:19
26F：→ ghostforever: 找到張力維持骨盆位置後再去髖絞鍊試試看 05/27 13:20
27F：推 ghostforever: 不過老實如果有你髖絞鍊影片動作會更好評估 05/27 13:22
28F：→ ghostforever: 再話說回來 我還滿想知道你兩個教練評估做了什麼? 05/27 13:24
29F：→ ghostforever: 他們應該也有一些推論和評估結果才對 05/27 13:24
30F：推 cubegaga: 我也覺得可以測一下直膝抬腿 05/27 13:57
31F：推 jessicashen: 沒看動作不知道，或是練的時候找朋友一起幫你看，但 05/27 16:21
32F：→ jessicashen: 確實每一台器材每個人感受度會不太一樣，臀部的話最 05/27 16:21
33F：→ jessicashen: 近有試WG新進的器材，覺得蠻好上手也有效果的 05/27 16:22
34F：推 ka0927085443: 經驗上是會。教過數個脊椎或膝關節動過大型手術學員 05/27 17:20
35F：→ ka0927085443: ，幾乎都有身體張力低下與動態關節控制能力不好等特 05/27 17:20
36F：→ ka0927085443: 徵。尤其是重新位移的時候，關節動力協調性與多功能 05/27 17:20
37F：→ ka0927085443: 協調性會特別不好。 05/27 17:20
38F：→ cz5a5: 回k哥，那我真的可能是...我這週再問較有經驗教練試試（一 05/27 18:16
39F：→ cz5a5: 個是復健科配合的，一個是我找一般健身房） 05/27 18:16
40F：→ cz5a5: 晚上試了一下款外展機台有感！！怪哉 05/27 21:51
41F：推 gs00001: 運動前至少先學會放鬆，長時間沒放鬆，筋膜都擠在一起， 05/28 08:46
42F：→ gs00001: 健身當然沒感覺，還會受傷。 05/28 08:46
43F：推 moneyqiyun28: 有可能有影響，但也不一定完全是手術的關係。很多人 06/01 14:04
44F：→ moneyqiyun28: 做屈髖動作時，其實是柔軟度、骨盆控制或發力模式 06/01 14:06
45F：→ moneyqiyun28: 的問題，所以感受不到拉伸感。如果往上站的時候臀部 06/01 14:08
46F：→ moneyqiyun28: 有明顯收縮，其實不一定是沒練到，可以先把重量放輕 06/01 14:08
47F：→ moneyqiyun28: 一點，確認骨盆不要代償、腰沒有過度出力。如果一直 06/01 14:09
48F：→ moneyqiyun28: 抓不到感覺，還是找教練現場看比較準。之前在More F 06/01 14:10
49F：→ moneyqiyun28: it看過教練會幫學員調整蠻多動作細節。 06/01 14:10