作者cz5a5 (goodLUCK)
看板MuscleBeach
标题[问题] 臀部拉伸感
时间Tue May 26 23:19:49 2026
这周很认真练屈髋，但是我发现我臀部往後推感受不到拉伸感，但往上站我屁股有夹起来
用力，本身二十几年前有开过脊椎滑脱手术，是因为这样会影响发力的感受吗？
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1F：→ f9022007: 找个教练帮你看看动作吧，髋铰链动作其实蛮多细节和可以 05/27 01:30
2F：→ f9022007: 调整的地方，脚掌的重心也会有影响 05/27 01:30
3F：→ f9022007: 屈膝的角度也会有影响，太过直膝也会降低臀部的伸展感 05/27 01:31
4F：→ f9022007: 觉 05/27 01:31
5F：→ cz5a5: 哥，我找了两个教练调教过了还是...找不到 05/27 07:53
6F：推 gs00001: 会不会是你完全没肌肉，感受不到拉伸感？ 05/27 09:23
7F：推 execration: 你这样试试看，髋後推直到大腿後侧充分拉伸，这时候 05/27 11:19
8F：→ execration: 臀部应该会有一些感觉，然後下坐一点点(真的是一点点 05/27 11:19
9F：→ execration: )，这时候臀部应该会增加拉伸感，然後再继续做髋伸到 05/27 11:19
10F：→ execration: 你要的深度 05/27 11:19
11F：推 ghostforever: 你是感觉不到臀部拉伸还是连腿後hamstring都没有? 05/27 11:27
12F：推 a1121210: 没用到的肌肉 很难抓感觉 05/27 12:31
13F：→ cz5a5: 回g哥，做的当下确实没有，但停下来过阵子其实屁股下缘那 05/27 12:36
14F：→ cz5a5: 边还是会有点酸 05/27 12:36
15F：推 wei76119: 腿後太紧？ 05/27 12:59
16F：推 wei76119: 你试试一脚向後踩着墙壁，一脚微屈膝再做屈臗，类似单脚 05/27 13:06
17F：→ wei76119: 罗马尼亚，看看有没有感觉 05/27 13:06
18F：推 ghostforever: 连hamstring都无感那可能需要确认一下 自己测看看: 05/27 13:15
20F：→ ghostforever: 这个可以自己做 但保持膝盖伸直看能到几度 注意躯干 05/27 13:16
21F：→ ghostforever: 跟其他身体不要转或cheat; 我猜你角度要嘛很小要嘛 05/27 13:17
22F：→ ghostforever: 很大。很小(<45度)代表可能整个腿後太紧让你後侧链 05/27 13:18
23F：→ ghostforever: 全锁住，可以先试着拉伸放松腿後侧和小腿 05/27 13:18
24F：→ ghostforever: 若是角度超大(>90度)那可能有点hypermobility，可以 05/27 13:19
25F：→ ghostforever: 先用一些90/90 hip lift + hamstring训练先让腿後侧 05/27 13:19
26F：→ ghostforever: 找到张力维持骨盆位置後再去髋绞链试试看 05/27 13:20
27F：推 ghostforever: 不过老实如果有你髋绞链影片动作会更好评估 05/27 13:22
28F：→ ghostforever: 再话说回来 我还满想知道你两个教练评估做了什麽? 05/27 13:24
29F：→ ghostforever: 他们应该也有一些推论和评估结果才对 05/27 13:24
30F：推 cubegaga: 我也觉得可以测一下直膝抬腿 05/27 13:57
31F：推 jessicashen: 没看动作不知道，或是练的时候找朋友一起帮你看，但 05/27 16:21
32F：→ jessicashen: 确实每一台器材每个人感受度会不太一样，臀部的话最 05/27 16:21
33F：→ jessicashen: 近有试WG新进的器材，觉得蛮好上手也有效果的 05/27 16:22
34F：推 ka0927085443: 经验上是会。教过数个脊椎或膝关节动过大型手术学员 05/27 17:20
35F：→ ka0927085443: ，几乎都有身体张力低下与动态关节控制能力不好等特 05/27 17:20
36F：→ ka0927085443: 徵。尤其是重新位移的时候，关节动力协调性与多功能 05/27 17:20
37F：→ ka0927085443: 协调性会特别不好。 05/27 17:20
38F：→ cz5a5: 回k哥，那我真的可能是...我这周再问较有经验教练试试（一 05/27 18:16
39F：→ cz5a5: 个是复健科配合的，一个是我找一般健身房） 05/27 18:16
40F：→ cz5a5: 晚上试了一下款外展机台有感！！怪哉 05/27 21:51
41F：推 gs00001: 运动前至少先学会放松，长时间没放松，筋膜都挤在一起， 05/28 08:46
42F：→ gs00001: 健身当然没感觉，还会受伤。 05/28 08:46
43F：推 moneyqiyun28: 有可能有影响，但也不一定完全是手术的关系。很多人 06/01 14:04
44F：→ moneyqiyun28: 做屈髋动作时，其实是柔软度、骨盆控制或发力模式 06/01 14:06
45F：→ moneyqiyun28: 的问题，所以感受不到拉伸感。如果往上站的时候臀部 06/01 14:08
46F：→ moneyqiyun28: 有明显收缩，其实不一定是没练到，可以先把重量放轻 06/01 14:08
47F：→ moneyqiyun28: 一点，确认骨盆不要代偿、腰没有过度出力。如果一直 06/01 14:09
48F：→ moneyqiyun28: 抓不到感觉，还是找教练现场看比较准。之前在More F 06/01 14:10
49F：→ moneyqiyun28: it看过教练会帮学员调整蛮多动作细节。 06/01 14:10