作者storyn26749 (Antiqq)
看板MuscleBeach
標題[討論] 打棒球想增加肌力該如何規劃菜單
時間Wed Apr 22 12:29:07 2026
目前是wg剛加入的會員，平常的興趣就是假日會去打棒球
但不知道為什麼常常打擊都感覺很沒力都揮不遠，感覺肌力差別人很多
也不知道該從哪裡開始練會比較好，所以在思考有沒有需要直接買教練課
發現有些教練的經歷跟專長感覺很不錯，畢竟剛練應該也是有人帶比較好
想問一下版上的大家如果只是想增加肌力可以怎麼規劃菜單呢?
但是不是棒球員也都不太會飲控，看很多球員都會有點肚子，不知道有沒有需要搭配飲控
https://i.meee.com.tw/VVV6zEn.jpg
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1F：→ XZXie: 專項去棒球版問比較容易得到解答? 有些人是真的打過球的 04/22 12:34
2F：→ longya: 不懂發一張照片要幹嘛 04/22 13:08
3F：推 applegood2: 問就是硬舉跟深蹲 04/22 13:08
4F：→ Mimmature: 這個要問專門的教練 但腿是一定要練的 04/22 13:55
說的也是
5F：推 qazxc312: 你找錯方向了，健身房的教練不外乎就是肌肥大為主，棒 04/22 13:55
6F：→ qazxc312: 球偏向是爆發力的運動，現在很多職棒退役球員出來開課 04/22 13:55
7F：→ qazxc312: 或者棒球訓練機構，花一樣的教練費找那些比較有用，或 04/22 13:55
8F：→ qazxc312: 者YT自己搜尋baseball workouts都還比較有用 04/22 13:55
謝謝大大分享，不過想說都加入了就看能不能結合
9F：推 av21511: 一開始推薦有人帶會比較好 04/22 14:23
10F：推 allen0981: 你私訊蓋伊詢問有沒有專項教練比較快, 04/22 14:28
11F：→ allen0981: 他最近一直在練打擊 04/22 14:28
12F：→ NICK992: 爆發打擊力跟協調性天生居多 後天頂多吃肥靠體重加壓 04/22 14:39
13F：→ AHEAD099: 棒球打興趣的話 協調性>>爆發力>>肌力 04/22 14:56
14F：→ a740125: 去專門的訓練中心問吧 現在也不少了 04/22 15:01
15F：→ f9022007: 完全初學者，重訓的部分直接先建立起最大肌力，等有一定 04/22 15:01
16F：→ f9022007: 的肌力基礎再做專項轉換 04/22 15:01
17F：→ f9022007: 記得是提升肌力，不是肌肥大 04/22 15:02
18F：→ f9022007: 練動作模式和發力感，不是孤立肌群訓練唷 04/22 15:03
有點方向了，我再來調整菜單
19F：推 neyokiwi: 有沒有人帶差很多，如果身邊沒有朋友教的蠻推薦教練的， 04/22 15:05
20F：→ neyokiwi: 自己練很容易練錯地方 04/22 15:06
21F：推 myeason: 協調性比較重要 04/22 15:11
22F：推 trnet433: 假日打打就隨便啦，沒必要一定要去訓練機構，在自己課 04/22 15:47
23F：→ trnet433: 表裡面加一點旋轉、爆發之類的，要找教練的話往有cscs 04/22 15:47
24F：→ trnet433: 的找 04/22 15:47
25F：推 moy5566: 你是打者還投手 04/22 15:48
26F：→ cubegaga: 初學者不管未來目標是什麼 都先把基本功練好 之後再轉 04/22 15:58
27F：→ cubegaga: 轉向訓練 04/22 15:58
28F：推 saintlin: 看來你有興趣但沒多加深入研究，打擊發力是勁由地起，從 04/22 16:02
29F：→ saintlin: 你的髖關節旋轉延伸到你的手臂發出整體力量。所以下肢 04/22 16:02
30F：→ saintlin: 肌力一定要練，但力量練起來，你要再加上旋轉爆發力訓練 04/22 16:02
31F：→ saintlin: 才能讓練起來的力量在那一瞬間旋轉爆發出來。 04/22 16:02
32F：推 saintlin: 現在社群平台很多選手都會放自己的訓練，這邊也可以給你 04/22 16:05
33F：→ saintlin: 各兩個建議動作，下肢肌力-六角槓，旋轉爆發力-藥球拋擲 04/22 16:05
34F：推 q578963214: 找壯壯帶飛 04/22 16:08
35F：推 somefatguy: 你不是職業不用特別練肌力，打不遠單純動作不協調不會 04/22 16:25
36F：→ somefatguy: 發力，要用腰去轉身體 04/22 16:25
37F：→ somefatguy: 基本上是用全身力量去甩球棒 04/22 16:25
38F：推 somefatguy: 投球也是，我以前練系隊也是兩年才開竅 04/22 16:26
39F：→ AHEAD099: 運動表現要最快看到效果就是專項訓練 04/22 16:38
40F：→ AHEAD099: 如果你主要目的是健身 運動表現只是順便的話 04/22 16:38
41F：→ AHEAD099: 就練一些帶爆發力的動作 04/22 16:38
42F：推 chenzuzu215: 我跟你身材差不多，就是要一直努力吃努力練很快就可 04/22 17:11
43F：→ chenzuzu215: 以看到成果了 04/22 17:11
44F：推 h132482: 棒球員只是看起來比較肉而已吧 但也有壯的啦 04/22 18:03
45F：→ FlynnZhang: 上國道然後在內側車道開90 04/22 19:01
46F：推 okasong: 有沒有可能是揮棒姿勢的問題 04/22 19:21
47F：→ minoru04: 直接問你球隊棒球打得好的前輩不是更快嗎 04/22 20:40
48F：推 Sam60232: 大重量六角槓硬舉 04/22 20:48
49F：推 ben196888: 如果單純是要增加肌力重訓肯定是非常的重要，請WG教練 04/22 21:00
50F：→ ben196888: 一定會最好，避免受傷 04/22 21:01
※ 編輯: storyn26749 (27.242.65.138 臺灣), 04/22/2026 21:20:40
51F：推 Naastik: 問就是深蹲和硬舉 04/22 21:37
52F：→ Naastik: 然後版上一堆教練又可以噱你錢了 04/22 21:37
53F：推 ck574b027: 以前的話也許吧，一堆肚子比觀眾大。現在講科學， 04/22 21:38
54F：→ ck574b027: 強打像大谷法官身材都很好。 04/22 21:38
55F：推 xiemx: 有時間跟錢的話請教練最快拉 04/22 21:43
56F：→ STi2011: 打擊練習 體能 還有天分 04/22 21:57
57F：→ Xration: 山本由伸： 04/22 22:18
58F：推 henghsiao: 可私，本身有重訓+打棒球，能給你粗略方向 04/23 01:47
59F：推 jk12312377: 主要練重訓吧 練爆發力跟力量的話 04/23 10:20
60F：推 kwcarter: 飲控是看你在不在意身材八 棒球比較靠爆發力球員才會 04/23 11:27
61F：→ kwcarter: 看起來有肉 04/23 11:27
62F：推 b54102: 功能性訓練 04/23 11:49
63F：推 pp18637: 建議是請教練比較快啦 wg的教練蠻專業的而且也比較能知道 04/23 13:06
64F：→ pp18637: 你的身體狀況 打棒球訓練敏捷度也可以去練手眼協調的地方 04/23 13:06
65F：推 bluecsky: 老實說 如果完全沒基礎 而且又是打興趣的 04/23 13:32
66F：→ bluecsky: 那訓練基本體能跟肌力訓練其實就夠了 剩下就上場邊玩邊 04/23 13:33
67F：→ bluecsky: 練 如果是要認真打業餘比賽的 那就要找專業一點的 04/23 13:33
68F：推 alfa5168: 我是直接買教練拉 效果還不錯 04/23 14:59
69F：推 pingtung5566: 看這照片 要說打擊沒力應該是姿勢跟發力問題 04/23 16:03
70F：推 trnet433: 有肌力不等於球速快、打擊有力量 04/23 16:31
71F：→ ice4564: 先去找棒球的教練把動作、動力鏈搞定吧，有時候不是沒力 04/23 17:21
72F：→ ice4564: 而是沒用對力 04/23 17:21
73F：推 cvn21: 練藥球，旋轉投擲藥球對於打擊與傳球的下盤跟核心連結非常 04/23 23:32
74F：→ cvn21: 有效！ 04/23 23:32
75F：→ cvn21: 或著你要說動力鏈也行，反正打開心的 04/23 23:32
76F：推 cvn21: 每一下投擲都要專注在全身瞬間爆發力送出藥球，頻率倒是不 04/23 23:36
77F：→ cvn21: 用太快，球場上打擊傳球也不是一直動，重點是需要時的爆發 04/23 23:36
78F：→ cvn21: 力 04/23 23:36
79F：→ cvn21: 喔對了，私以為脖子也很重要，揮棒的時候脖子不穩眼睛跑掉 04/23 23:37
80F：→ cvn21: 會很難打，但不知道怎麼練脖子就是了 04/23 23:37
81F：推 kenkenken31: 棒球技術上的眉角佔比比單純肌力多得多，很多敏捷精 04/24 06:53
82F：→ kenkenken31: 壯者比巨巨還會玩，打擊純新手最常看到的問題，1就 04/24 06:53
83F：→ kenkenken31: 是只靠手在打，2是手指都握太緊 04/24 06:53
84F：→ kenkenken31: 手部太緊繃那就破壞了動力鏈的傳導 04/24 06:55
85F：推 hyde318: 投打都是需要轉髖 粗略一點說就是臀腿力量要加強 你看打 04/24 14:27
86F：→ hyde318: 者每個屁股都超大 04/24 14:27
87F：→ sdiaa: 最基本核心核心還是核心 04/28 15:48
88F：推 brotherfat: 沒有底子的人，技術遠大於身體能力。但如果你有目 04/30 11:56
89F：→ brotherfat: 標想要丟到130或打擊初速140-150。那找一個肌力體 04/30 11:56
90F：→ brotherfat: 能教練就好，如果你的教練一堂帶你練一個部位的一 04/30 11:56
91F：→ brotherfat: 定要拒絕。 04/30 11:56
92F：→ brotherfat: 講個有趣的，如果你協調能力夠好可能只要機械式器 04/30 11:56
93F：→ brotherfat: 材就有很大的效益 04/30 11:56