作者storyn26749 (Antiqq)
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标题[讨论] 打棒球想增加肌力该如何规划菜单
时间Wed Apr 22 12:29:07 2026
目前是wg刚加入的会员，平常的兴趣就是假日会去打棒球
但不知道为什麽常常打击都感觉很没力都挥不远，感觉肌力差别人很多
也不知道该从哪里开始练会比较好，所以在思考有没有需要直接买教练课
发现有些教练的经历跟专长感觉很不错，毕竟刚练应该也是有人带比较好
想问一下版上的大家如果只是想增加肌力可以怎麽规划菜单呢?
但是不是棒球员也都不太会饮控，看很多球员都会有点肚子，不知道有没有需要搭配饮控
https://i.meee.com.tw/VVV6zEn.jpg
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1F：→ XZXie: 专项去棒球版问比较容易得到解答? 有些人是真的打过球的 04/22 12:34
2F：→ longya: 不懂发一张照片要干嘛 04/22 13:08
3F：推 applegood2: 问就是硬举跟深蹲 04/22 13:08
4F：→ Mimmature: 这个要问专门的教练 但腿是一定要练的 04/22 13:55
说的也是
5F：推 qazxc312: 你找错方向了，健身房的教练不外乎就是肌肥大为主，棒 04/22 13:55
6F：→ qazxc312: 球偏向是爆发力的运动，现在很多职棒退役球员出来开课 04/22 13:55
7F：→ qazxc312: 或者棒球训练机构，花一样的教练费找那些比较有用，或 04/22 13:55
8F：→ qazxc312: 者YT自己搜寻baseball workouts都还比较有用 04/22 13:55
谢谢大大分享，不过想说都加入了就看能不能结合
9F：推 av21511: 一开始推荐有人带会比较好 04/22 14:23
10F：推 allen0981: 你私讯盖伊询问有没有专项教练比较快, 04/22 14:28
11F：→ allen0981: 他最近一直在练打击 04/22 14:28
12F：→ NICK992: 爆发打击力跟协调性天生居多 後天顶多吃肥靠体重加压 04/22 14:39
13F：→ AHEAD099: 棒球打兴趣的话 协调性>>爆发力>>肌力 04/22 14:56
14F：→ a740125: 去专门的训练中心问吧 现在也不少了 04/22 15:01
15F：→ f9022007: 完全初学者，重训的部分直接先建立起最大肌力，等有一定 04/22 15:01
16F：→ f9022007: 的肌力基础再做专项转换 04/22 15:01
17F：→ f9022007: 记得是提升肌力，不是肌肥大 04/22 15:02
18F：→ f9022007: 练动作模式和发力感，不是孤立肌群训练唷 04/22 15:03
有点方向了，我再来调整菜单
19F：推 neyokiwi: 有没有人带差很多，如果身边没有朋友教的蛮推荐教练的， 04/22 15:05
20F：→ neyokiwi: 自己练很容易练错地方 04/22 15:06
21F：推 myeason: 协调性比较重要 04/22 15:11
22F：推 trnet433: 假日打打就随便啦，没必要一定要去训练机构，在自己课 04/22 15:47
23F：→ trnet433: 表里面加一点旋转、爆发之类的，要找教练的话往有cscs 04/22 15:47
24F：→ trnet433: 的找 04/22 15:47
25F：推 moy5566: 你是打者还投手 04/22 15:48
26F：→ cubegaga: 初学者不管未来目标是什麽 都先把基本功练好 之後再转 04/22 15:58
27F：→ cubegaga: 转向训练 04/22 15:58
28F：推 saintlin: 看来你有兴趣但没多加深入研究，打击发力是劲由地起，从 04/22 16:02
29F：→ saintlin: 你的髋关节旋转延伸到你的手臂发出整体力量。所以下肢 04/22 16:02
30F：→ saintlin: 肌力一定要练，但力量练起来，你要再加上旋转爆发力训练 04/22 16:02
31F：→ saintlin: 才能让练起来的力量在那一瞬间旋转爆发出来。 04/22 16:02
32F：推 saintlin: 现在社群平台很多选手都会放自己的训练，这边也可以给你 04/22 16:05
33F：→ saintlin: 各两个建议动作，下肢肌力-六角杠，旋转爆发力-药球抛掷 04/22 16:05
34F：推 q578963214: 找壮壮带飞 04/22 16:08
35F：推 somefatguy: 你不是职业不用特别练肌力，打不远单纯动作不协调不会 04/22 16:25
36F：→ somefatguy: 发力，要用腰去转身体 04/22 16:25
37F：→ somefatguy: 基本上是用全身力量去甩球棒 04/22 16:25
38F：推 somefatguy: 投球也是，我以前练系队也是两年才开窍 04/22 16:26
39F：→ AHEAD099: 运动表现要最快看到效果就是专项训练 04/22 16:38
40F：→ AHEAD099: 如果你主要目的是健身 运动表现只是顺便的话 04/22 16:38
41F：→ AHEAD099: 就练一些带爆发力的动作 04/22 16:38
42F：推 chenzuzu215: 我跟你身材差不多，就是要一直努力吃努力练很快就可 04/22 17:11
43F：→ chenzuzu215: 以看到成果了 04/22 17:11
44F：推 h132482: 棒球员只是看起来比较肉而已吧 但也有壮的啦 04/22 18:03
45F：→ FlynnZhang: 上国道然後在内侧车道开90 04/22 19:01
46F：推 okasong: 有没有可能是挥棒姿势的问题 04/22 19:21
47F：→ minoru04: 直接问你球队棒球打得好的前辈不是更快吗 04/22 20:40
48F：推 Sam60232: 大重量六角杠硬举 04/22 20:48
49F：推 ben196888: 如果单纯是要增加肌力重训肯定是非常的重要，请WG教练 04/22 21:00
50F：→ ben196888: 一定会最好，避免受伤 04/22 21:01
※ 编辑: storyn26749 (27.242.65.138 台湾), 04/22/2026 21:20:40
51F：推 Naastik: 问就是深蹲和硬举 04/22 21:37
52F：→ Naastik: 然後版上一堆教练又可以噱你钱了 04/22 21:37
53F：推 ck574b027: 以前的话也许吧，一堆肚子比观众大。现在讲科学， 04/22 21:38
54F：→ ck574b027: 强打像大谷法官身材都很好。 04/22 21:38
55F：推 xiemx: 有时间跟钱的话请教练最快拉 04/22 21:43
56F：→ STi2011: 打击练习 体能 还有天分 04/22 21:57
57F：→ Xration: 山本由伸： 04/22 22:18
58F：推 henghsiao: 可私，本身有重训+打棒球，能给你粗略方向 04/23 01:47
59F：推 jk12312377: 主要练重训吧 练爆发力跟力量的话 04/23 10:20
60F：推 kwcarter: 饮控是看你在不在意身材八 棒球比较靠爆发力球员才会 04/23 11:27
61F：→ kwcarter: 看起来有肉 04/23 11:27
62F：推 b54102: 功能性训练 04/23 11:49
63F：推 pp18637: 建议是请教练比较快啦 wg的教练蛮专业的而且也比较能知道 04/23 13:06
64F：→ pp18637: 你的身体状况 打棒球训练敏捷度也可以去练手眼协调的地方 04/23 13:06
65F：推 bluecsky: 老实说 如果完全没基础 而且又是打兴趣的 04/23 13:32
66F：→ bluecsky: 那训练基本体能跟肌力训练其实就够了 剩下就上场边玩边 04/23 13:33
67F：→ bluecsky: 练 如果是要认真打业余比赛的 那就要找专业一点的 04/23 13:33
68F：推 alfa5168: 我是直接买教练拉 效果还不错 04/23 14:59
69F：推 pingtung5566: 看这照片 要说打击没力应该是姿势跟发力问题 04/23 16:03
70F：推 trnet433: 有肌力不等於球速快、打击有力量 04/23 16:31
71F：→ ice4564: 先去找棒球的教练把动作、动力链搞定吧，有时候不是没力 04/23 17:21
72F：→ ice4564: 而是没用对力 04/23 17:21
73F：推 cvn21: 练药球，旋转投掷药球对於打击与传球的下盘跟核心连结非常 04/23 23:32
74F：→ cvn21: 有效！ 04/23 23:32
75F：→ cvn21: 或着你要说动力链也行，反正打开心的 04/23 23:32
76F：推 cvn21: 每一下投掷都要专注在全身瞬间爆发力送出药球，频率倒是不 04/23 23:36
77F：→ cvn21: 用太快，球场上打击传球也不是一直动，重点是需要时的爆发 04/23 23:36
78F：→ cvn21: 力 04/23 23:36
79F：→ cvn21: 喔对了，私以为脖子也很重要，挥棒的时候脖子不稳眼睛跑掉 04/23 23:37
80F：→ cvn21: 会很难打，但不知道怎麽练脖子就是了 04/23 23:37
81F：推 kenkenken31: 棒球技术上的眉角占比比单纯肌力多得多，很多敏捷精 04/24 06:53
82F：→ kenkenken31: 壮者比巨巨还会玩，打击纯新手最常看到的问题，1就 04/24 06:53
83F：→ kenkenken31: 是只靠手在打，2是手指都握太紧 04/24 06:53
84F：→ kenkenken31: 手部太紧绷那就破坏了动力链的传导 04/24 06:55
85F：推 hyde318: 投打都是需要转髋 粗略一点说就是臀腿力量要加强 你看打 04/24 14:27
86F：→ hyde318: 者每个屁股都超大 04/24 14:27
87F：→ sdiaa: 最基本核心核心还是核心 04/28 15:48
88F：推 brotherfat: 没有底子的人，技术远大於身体能力。但如果你有目 04/30 11:56
89F：→ brotherfat: 标想要丢到130或打击初速140-150。那找一个肌力体 04/30 11:56
90F：→ brotherfat: 能教练就好，如果你的教练一堂带你练一个部位的一 04/30 11:56
91F：→ brotherfat: 定要拒绝。 04/30 11:56
92F：→ brotherfat: 讲个有趣的，如果你协调能力够好可能只要机械式器 04/30 11:56
93F：→ brotherfat: 材就有很大的效益 04/30 11:56