作者henry5405 (亨利)
看板MuscleBeach
標題[討論] 最強相撲硬舉：骨子裡流著傳統硬舉血?
時間Mon Apr 20 10:31:13 2026
抱歉，標題博眼球是為了吸引各方教練以及健力好手出來討論。
先自我介紹，小弟本身練就是業餘的練健力，很喜歡硬舉這動作，但偏偏我下肢
深蹲跟硬舉都不是很強，硬舉最重就只拉到202.5kg(快3倍體重而已)
絕對不是謙虛，因為我知道版上有些ID真的是可以拉270以上甚至300，
但大部分那些拉300的好像都沒什麼用PTT就是了。
之所以會想發這篇是因為最近看到了一些相撲硬舉教學影片，以及上禮拜剛好有
人在討鞭相撲硬舉的動作，有一些不太認同以及小心得。
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一. Stefi Cohen
https://www.instagram.com/reel/DXHz_eEkbGD/
不外乎就是強調幾個重點
1. 盡量讓身體髖靠近槓鈴。
2. 膝蓋以及髖盡量外推。
3. 臀位不要太高，身體需要直立一些。
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二. Nick Manders
https://www.instagram.com/reel/Cxn_yc5Ap6X/
1. 預先收縮內縮臀大肌，會阻礙有效的髖鉸鏈。
2. 當髖一開始太靠近槓鈴，一拉時很容易撞到膝蓋。
3. 髖部偏向內旋位置，能在伸髖時更強而有效的利用內收肌的槓桿作用。
4. 如何設定髖的位置? 基本上就是寬站RDL，臀部盡量往後推。
5. 啟動方式其實本質上與傳統硬舉相同。
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三. Sean Noriega
https://youtu.be/AD4Gtrc0zjk?si=dwTuhvFCtWethB10
1. 避免髖部過度外張。
2. 髖部不要太低，軀幹不要太直。
3. 上半身不要太僵硬。
4. 核心不要憋氣過頭。
5. 正確的楔入與重心前移。
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曾經多年前我也以為Stefi Cohen那種教法以及她硬相撲舉的方式堪稱教科書，
加上你會發現其實現在台灣還是很多國手是用這種方式拉很重，包括我可能幾年
前的台灣線上教練，也會給我類似的提示，雖然後面比較沒有了，但我會覺得
這觀念好像真的把相撲硬舉的動作綁得死死的，我在發這文章前幾天也有請教我
現在的美國教練以及一位台灣我還滿欣賞的健力教練，同時給他們看Nick&Stefi的影片
兩個都一致覺得Stefi這種教法很容易誤人子弟，加上她那種方法很容易在硬舉槓
(軟槓)透過很好的slack pull(預拉)去做到效果，但健力槓可能就沒辦法。
我的結論:
從這些影片包括我的教練其實也都有提到，可以想成就是寬站的
傳統硬舉方式，當然前提是腳的位置站距要找到一個適當的發力方式，
做出一個有效的髖鉸鏈(Hinge)，比強調身體直立或者往外推這些提示來的重要!
最後也歡迎有不同看法的教練或選手可以交流或指正，謝謝大家。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 46.110.204.3 (美國)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1776652278.A.137.html
※ 編輯: henry5405 (46.110.204.3 美國), 04/20/2026 10:32:01
1F：推 wen12305: 感謝 04/20 11:19
2F：→ arms6806: 就身體比例問題吧 04/20 21:57
3F：→ sumton: 直接跟你說結論，那些影片基本都是正確的 04/20 22:50
4F：→ sumton: 然而會根據”你想要怎麼啟動”去影響適合你的方法 04/20 22:51
5F：→ sumton: 然而我比較不同意用站寬一點的傳統去解釋sumo 04/20 22:51
6F：→ sumton: 如果你是個本來就很懂傳統發力邏輯的人可以這樣想，但不 04/20 22:53
7F：→ sumton: 懂的人這樣想只會做成靠腰 04/20 22:53
你應該是指兩種硬舉方式都需要一個Wedge in，對吧?
所謂的預拉後髖送到重心位置的動作(但不過多)。
我覺得你提的靠腰，更正確來說會比較像一般所謂的直腿硬舉?沒有往前送的力量
8F：→ sumton: 另外預拉這件事在健力槓一樣要做，越重越要做，你絕對不會 04/20 23:00
9F：→ sumton: 看到有任何一個世界級選手用唰的方式拉硬舉，再怎麼爆發 04/20 23:00
10F：→ sumton: 還是要預拉，差別在於預拉的時間每個人長度不同，有些選 04/20 23:00
11F：→ sumton: 手1秒張力就可以拉滿，Stefi是屬於預拉時間比較長的那種， 04/20 23:00
12F：→ sumton: 沒有對錯但一樣要做 04/20 23:00
預拉都要做，肯定沒問題。
現在Stefi早就沒有在比一些正規聯盟的比賽，她用的現在都是硬舉槓(軟槓)+膠片
這讓她可以更容易做出這種動作，這在Sean的影片或是我問過幾個教練也都提到，
因為這基本軟槓+膠片厚的槓片，可以在預拉時讓你身體產生一種你在做箱上那種感覺。
13F：→ sumton: 題外話我教健力硬舉，第一件事情就是請對方先把髖鉸鏈的 04/20 23:07
14F：→ sumton: 概念丟掉，但這屬於教法邏輯問題就不多說了 04/20 23:07
最後謝謝你補充:D
※ 編輯: henry5405 (46.110.204.3 美國), 04/20/2026 23:49:53
15F：推 freelancer: 我現在教練教我一種，有一陣子沒練了，個人體感是在 04/21 08:59
16F：→ freelancer: wedge in 時抓不太到整個張力hold住的感覺 04/21 09:01
17F：→ haveoneday: Cbum表示 04/21 12:23
18F：推 ameko147: 蠻新穎的討論切角 之前沒啥看人說相撲 04/21 13:33
19F：推 toro077: 酷 04/22 00:27
20F：推 STi2011: 推 04/22 08:21
21F：→ sumton: 你不管看那個影片應該都會跟你說發力都是往下踩&往上送， 04/22 12:03
22F：→ sumton: 所以髖本來就不該有往前送的想法，有些教練會這樣說通常是 04/22 12:03
23F：→ sumton: 為了輔導不懂髖使用的人。而預拉不需要改變重心，除非你是 04/22 12:03
這點我不太同意, 預拉後不需要動態改變重心, 是建立於那些原本活動度就夠好
有辦法把髖外展得很開加上, 打算直接透過股四垂直向上去踩起來
活動度大部分人都沒辦法做到這麼極致, 硬是用這種方式髖臼很容易受到擠壓受傷
至於大部分選手是否都用Stefi這種形式, 我只能說以台灣來說可能是尤其是在59, 66
我很常看到這種的, 但以世界上的選手來說這種方式對現在來說不是一個主流
隨便舉個幾個例子Austin Perkins、Bryce Krawczyk、Will Ball、Joe、Joe Borenstein
、Kjell Bakkelund、Taylor Atwood 這些人也都不是純粹用這種方式去踩起來
搬重物有很多種情況，這我就不去比較了，因為不同東西發力方式百百種。
就跟你大力士抱石頭抱特定東西，你絕對會有因應不同東西去搬而有不同動作。
我是建議你是真的如果要打長篇，你可以直接回一篇，這樣可以你可以講得比較完整。
24F：→ sumton: 打算用後側主導來啟動，但這就要回歸一個問題為什麼選手多 04/22 12:03
25F：→ sumton: 數都喜歡用Stefi的那種形式？因為這是最簡單且直觀的發力 04/22 12:03
26F：→ sumton: 方式，sumo如果要用日常來形容就類似腳打開把物體搬離地 04/22 12:03
27F：→ sumton: 面，試問你做這件事會刻意改變重心往後嗎，那為什麼會有這 04/22 12:03
28F：→ sumton: 種方式是因為”直槓”的限制會有腳擺位的問題，所以多數 04/22 12:03
29F：→ sumton: 選手會把膝蓋更超過槓子去多使用股四符合所謂的下踩原則… 04/22 12:03
30F：→ sumton: .真的要說完我看我可以打幾萬字…. 04/22 12:03
31F：→ starcookey: 預拉好難，屁股都塞不進去 04/22 13:52
※ 編輯: henry5405 (144.174.214.7 美國), 04/22/2026 21:32:26
32F：推 s9209122222: 第一個明明說屁股不要太低 04/28 01:20
這就是她講法很矛盾的地方, 她的確說了不要低的跟深蹲一樣低。
low but not too low，但你仔細看她文章內容或看她動作，
她做出來的基本上都很像squatting a deadlift。
然後她說不要像傳統硬舉那樣的高度去做相撲,
但其實她示範那種高度是可以的，就只差在她沒有Wedge in 的動作。
※ 編輯: henry5405 (46.110.204.3 美國), 04/28/2026 02:07:03