作者a4855858 (不要太不滿)
看板MuscleBeach
標題[討論] 做引體向上不能每下都放到最低嗎
時間Sat Apr 18 16:05:20 2026
最近看到b站討論有人說會傷肩膀
我之前都是這樣練想說行程比較長
如果買手把 用別的角度練可以全放嗎
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1F：推 a1121210: 看練什麼 04/18 16:27
2F：→ shane24156: 放到最低不代表自由落體純靠關節支撐捏 04/18 16:28
3F：推 a1121210: 傷肩膀？ 那是肌力不足跟脫力拉到了吧 04/18 16:36
4F：→ a1121210: 持續保持張力 04/18 16:37
5F：→ louis5265: 都不要做就不會傷了 04/18 16:52
6F：→ jimmyfk: 相對低點即可,跟拉上時過眼、過下巴、碰胸一樣,自己斟酌 04/18 17:03
7F：→ jimmyfk: 練得愈多也愈容易受傷(因為容錯低), 所以看你要不要去賭 04/18 17:05
8F：推 AccLaborGo: 一直都全放，放到底不代表不用力，沒受傷過 04/18 18:02
9F：→ NICK992: 沒全放偷吃步 可多拉好幾下 像有些號稱30下 實力大概20初 04/18 18:43
10F：推 kenkenken31: 有維持等長收縮慢下不會受傷吧,除非那種暴力狂甩放 04/18 19:22
11F：推 Naastik: 弱弱的問一下 04/18 19:40
12F：→ Naastik: 只有我覺得「完全放鬆從最低處開始拉起的那一小段，吃很 04/18 19:40
13F：→ Naastik: 多二頭」嗎？ 04/18 19:40
14F：→ Naastik: 我反而覺得留一點點距離不要完全放鬆，可以讓背部全程保 04/18 19:40
15F：→ Naastik: 持緊繃出力。 04/18 19:40
16F：→ cubegaga: 如果這樣會傷肩膀 多半是本身有問題 應該去找物理治療 04/18 19:45
17F：→ cubegaga: 解決 04/18 19:45
18F：→ e2699096: 應該是說還是要保持離心發力吧 04/18 19:51
19F：推 a1121210: 起來應該是闊背跟大圓肌吧......二頭應該是手彎越接近90 04/18 19:56
20F：→ a1121210: 甚至是過頭那段最多 04/18 19:56
21F：→ a1121210: 全放手伸直 二頭全拉開很難出力 啟動應該是闊背跟大圓 04/18 19:57
22F：→ a1121210: 肌 04/18 19:57
23F：推 xiaoyao: 每個人活動度不同。 04/18 20:12
24F：→ xiaoyao: 不要受傷就可以了 04/18 20:12
25F：推 moy5566: 可以啊只是做不了太多下而已 04/18 20:38
26F：推 ymsc30102: 起動不是下斜方嗎 04/18 20:46
27F：推 iamgodisme: 如果是強調練背 上去應該是想像胸去摸槓子而不是直上 04/18 21:00
28F：→ iamgodisme: 直下 04/18 21:00
29F：推 a1121210: 我記得是四塊肌肉同時協同發力 闊背大圓肌下斜方菱形肌 04/18 21:13
30F：→ a1121210: 寬窄握肌肉參與比例差別 04/18 21:13
31F：推 kuo71027: 推活動度差異說 04/19 00:15
32F：推 iele: 以前當兵要正握直上直下，腳也要完全打直，要過下巴，頭不 04/19 02:16
33F：→ iele: 能仰，以上都正確才算一下，要六下才及格。 04/19 02:16
34F：推 YiShiJi: 建議肩胛骨也要走完全行程 04/19 02:37
35F：推 Mimmature: 我記得有個影片教的不錯 04/19 09:52
36F：→ Mimmature: 他在最低處維持手臂打直 然後提胸再往上拉 04/19 09:52
37F：→ Mimmature: 這樣就會完全用背部肌肉 04/19 09:52
38F：噓 rsreason: 直接看熱狗王新影片 04/19 12:04
39F：推 audi1005: 打直不是不用發力 抓不到感覺就算了 不受傷優先 04/19 15:24
40F：推 a28200266: 我是覺得每次練背都先啟動肩胛骨 就是吊著然後肩胛骨 04/19 15:25
41F：→ a28200266: 下壓跟放鬆 04/19 15:25
42F：→ a28200266: 做個十幾下兩三組 這樣比較有效 04/19 15:26
43F：推 rayneasd: 一般放到底指的是手臂伸直, 但如果你的到底包含肩胛也放 04/19 18:28
44F：→ rayneasd: 放鬆那就不對了, 總之引體放到底不應該會有聳肩肩貼耳的 04/19 18:29
45F：→ rayneasd: 情況, 但手臂是可以打直 04/19 18:29
46F：推 kgblbarbar: 我引體都會聳肩貼耳放到底 (挖鼻 04/19 21:55
47F：推 toro077: 不同效果和體質 自己都會做 去萵苣看到巨巨也會放到最低 04/20 00:54
48F：→ toro077: 也沒啥受傷 04/20 00:55
49F：推 rayneasd: 要先定義動作, 我直覺是一般單槓正手大於肩寬握距, 那這 04/20 09:04
50F：→ rayneasd: 樣真的不建議肩膀也完全放鬆, 但如果是對握與肩同寬那風 04/20 09:07
51F：→ rayneasd: 險就小很多 04/20 09:07
52F：→ rayneasd: 原PO指的應該是一般大於肩寬握距的正手引體! 04/20 09:09
53F：推 bustinjieber: 可以吧，放低不等於失去張力 04/20 10:23
54F：→ haveoneday: 先把你的引體向上動作標準定義清楚 04/20 12:22
55F：→ tina78714: 看你要練啥肌群囉 04/20 16:52
56F：推 kissung: ～～重點是健康無傷～～ 04/20 17:58
57F：推 ng130016: 做什麼運動，都不要放到最低呀 04/21 13:48
58F：→ jk12312377: 全放就是比較累而已啊 04/23 10:21
59F：推 alains: 我都放到最低,順便休息,不放到最低感覺很累 04/23 10:58
60F：推 AbianMa19: 不全放是練毛線喔 04/27 20:01