作者a4855858 (不要太不满)
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标题[讨论] 做引体向上不能每下都放到最低吗
时间Sat Apr 18 16:05:20 2026
最近看到b站讨论有人说会伤肩膀
我之前都是这样练想说行程比较长
如果买手把 用别的角度练可以全放吗
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1F：推 a1121210: 看练什麽 04/18 16:27
2F：→ shane24156: 放到最低不代表自由落体纯靠关节支撑捏 04/18 16:28
3F：推 a1121210: 伤肩膀？ 那是肌力不足跟脱力拉到了吧 04/18 16:36
4F：→ a1121210: 持续保持张力 04/18 16:37
5F：→ louis5265: 都不要做就不会伤了 04/18 16:52
6F：→ jimmyfk: 相对低点即可,跟拉上时过眼、过下巴、碰胸一样,自己斟酌 04/18 17:03
7F：→ jimmyfk: 练得愈多也愈容易受伤(因为容错低), 所以看你要不要去赌 04/18 17:05
8F：推 AccLaborGo: 一直都全放，放到底不代表不用力，没受伤过 04/18 18:02
9F：→ NICK992: 没全放偷吃步 可多拉好几下 像有些号称30下 实力大概20初 04/18 18:43
10F：推 kenkenken31: 有维持等长收缩慢下不会受伤吧,除非那种暴力狂甩放 04/18 19:22
11F：推 Naastik: 弱弱的问一下 04/18 19:40
12F：→ Naastik: 只有我觉得「完全放松从最低处开始拉起的那一小段，吃很 04/18 19:40
13F：→ Naastik: 多二头」吗？ 04/18 19:40
14F：→ Naastik: 我反而觉得留一点点距离不要完全放松，可以让背部全程保 04/18 19:40
15F：→ Naastik: 持紧绷出力。 04/18 19:40
16F：→ cubegaga: 如果这样会伤肩膀 多半是本身有问题 应该去找物理治疗 04/18 19:45
17F：→ cubegaga: 解决 04/18 19:45
18F：→ e2699096: 应该是说还是要保持离心发力吧 04/18 19:51
19F：推 a1121210: 起来应该是阔背跟大圆肌吧......二头应该是手弯越接近90 04/18 19:56
20F：→ a1121210: 甚至是过头那段最多 04/18 19:56
21F：→ a1121210: 全放手伸直 二头全拉开很难出力 启动应该是阔背跟大圆 04/18 19:57
22F：→ a1121210: 肌 04/18 19:57
23F：推 xiaoyao: 每个人活动度不同。 04/18 20:12
24F：→ xiaoyao: 不要受伤就可以了 04/18 20:12
25F：推 moy5566: 可以啊只是做不了太多下而已 04/18 20:38
26F：推 ymsc30102: 起动不是下斜方吗 04/18 20:46
27F：推 iamgodisme: 如果是强调练背 上去应该是想像胸去摸杠子而不是直上 04/18 21:00
28F：→ iamgodisme: 直下 04/18 21:00
29F：推 a1121210: 我记得是四块肌肉同时协同发力 阔背大圆肌下斜方菱形肌 04/18 21:13
30F：→ a1121210: 宽窄握肌肉参与比例差别 04/18 21:13
31F：推 kuo71027: 推活动度差异说 04/19 00:15
32F：推 iele: 以前当兵要正握直上直下，脚也要完全打直，要过下巴，头不 04/19 02:16
33F：→ iele: 能仰，以上都正确才算一下，要六下才及格。 04/19 02:16
34F：推 YiShiJi: 建议肩胛骨也要走完全行程 04/19 02:37
35F：推 Mimmature: 我记得有个影片教的不错 04/19 09:52
36F：→ Mimmature: 他在最低处维持手臂打直 然後提胸再往上拉 04/19 09:52
37F：→ Mimmature: 这样就会完全用背部肌肉 04/19 09:52
38F：嘘 rsreason: 直接看热狗王新影片 04/19 12:04
39F：推 audi1005: 打直不是不用发力 抓不到感觉就算了 不受伤优先 04/19 15:24
40F：推 a28200266: 我是觉得每次练背都先启动肩胛骨 就是吊着然後肩胛骨 04/19 15:25
41F：→ a28200266: 下压跟放松 04/19 15:25
42F：→ a28200266: 做个十几下两三组 这样比较有效 04/19 15:26
43F：推 rayneasd: 一般放到底指的是手臂伸直, 但如果你的到底包含肩胛也放 04/19 18:28
44F：→ rayneasd: 放松那就不对了, 总之引体放到底不应该会有耸肩肩贴耳的 04/19 18:29
45F：→ rayneasd: 情况, 但手臂是可以打直 04/19 18:29
46F：推 kgblbarbar: 我引体都会耸肩贴耳放到底 (挖鼻 04/19 21:55
47F：推 toro077: 不同效果和体质 自己都会做 去莴苣看到巨巨也会放到最低 04/20 00:54
48F：→ toro077: 也没啥受伤 04/20 00:55
49F：推 rayneasd: 要先定义动作, 我直觉是一般单杠正手大於肩宽握距, 那这 04/20 09:04
50F：→ rayneasd: 样真的不建议肩膀也完全放松, 但如果是对握与肩同宽那风 04/20 09:07
51F：→ rayneasd: 险就小很多 04/20 09:07
52F：→ rayneasd: 原PO指的应该是一般大於肩宽握距的正手引体! 04/20 09:09
53F：推 bustinjieber: 可以吧，放低不等於失去张力 04/20 10:23
54F：→ haveoneday: 先把你的引体向上动作标准定义清楚 04/20 12:22
55F：→ tina78714: 看你要练啥肌群罗 04/20 16:52
56F：推 kissung: ～～重点是健康无伤～～ 04/20 17:58
57F：推 ng130016: 做什麽运动，都不要放到最低呀 04/21 13:48
58F：→ jk12312377: 全放就是比较累而已啊 04/23 10:21
59F：推 alains: 我都放到最低,顺便休息,不放到最低感觉很累 04/23 10:58
60F：推 AbianMa19: 不全放是练毛线喔 04/27 20:01