作者vege1219 (應無所住)
看板MuscleBeach
標題17歲體脂低可以喝乳清嗎？
時間Mon Apr 13 22:06:01 2026
兒子17歲身高181，體重64.1
脂肪量6.5kg,蛋白質11.5kg，
肌肉量53.7kg,骨骼肌32.6kg
體脂10.1%，平時有在徒手訓練
螺旋卷體、卷腹、仰臥起坐、二頭彎舉、死蟲、分腿蹲、俄羅斯轉體
然後吃又學人減脂的吃法(我覺得錯誤)，
他現在想買乳清喝增肌，
未成年可以喝乳清？還是減半喝半匙搭配牛奶？
怎樣才能健康的增脂增肌？
雞排、鹹酥雞退散....
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1F：→ finllyrock: 我認為平日蛋白質吃不夠才需要04/13 22:14
2F：→ yiao: 我目前看過三種乳清年齡建議：6個月/6歲/12歲04/13 22:18
3F：→ yiao: 17歲要喝沒什麼問題04/13 22:19
4F：→ yiao: 不過有些東西讓他自己查會比較清楚 家長講不一定有效04/13 22:22
5F：→ yiao: 1.有運動＆健康的17歲少年體脂範圍 04/13 22:22
6F：→ yiao: 2.他的運動量算是少/中等/高 3.根據運動量跟體重需要多少04/13 22:22
7F：→ yiao: 蛋白質 4.目前他每日蛋白質多少 5.需不需要額外補充多少04/13 22:23
8F：→ yiao: 的蛋白質 建議方式04/13 22:23
9F：→ yiao: 6.為了維持健剛跟提高運動表現 建議一天營養分配如何04/13 22:26
10F：推 ThorFukt: 還在成長期就是拼命吃碳水才好打底吧?04/13 22:27
11F：→ ThorFukt: 不過只有徒手 除非你基因天賦異稟 家族不用特別練 男的04/13 22:28
12F：→ ThorFukt: 都很壯骨架都很寬那種 不然這種訓練量我覺得不會太大進04/13 22:29
13F：推 Naastik: 正是發育的時候，為什麼不好好的吃肉？？04/13 22:29
有吃肉且是雞胸肉190g
14F：→ Naastik: 我真是醉了04/13 22:29
15F：→ ThorFukt: 步 這年紀想增肌我覺得去參考少棒選手的訓練就行04/13 22:30
16F：推 Naastik: 我這個半百大叔身高175而已，肌肉量比你181的年輕兒子還04/13 22:35
17F：→ Naastik: 多。他已經體重過輕了，真為他好就顧好他的正常飲食，不04/13 22:35
18F：→ Naastik: 要想什麼乳清蛋白。04/13 22:35
收到
19F：推 final9711: 多吃多練就對了 乾淨的吃04/13 22:36
20F：→ XZXie: 直接幫兒子買30堂教練課 巨巨才有說服力 04/13 22:41
21F：→ vege1219: 這年紀生長板可能還沒閉合，重訓只能玩04/13 22:48
22F：→ vege1219: 玩04/13 22:48
23F：推 moy5566: 必須啊 creatine也安排上04/13 22:50
※ 編輯: vege1219 (114.39.19.186 臺灣), 04/13/2026 22:56:08
24F：推 Arvin751810: 直接喝含碳水的增肌粉啊！ 04/13 23:02
25F：→ asd90267: 可以啊 80老人都能喝了 04/13 23:06
26F：→ asd90267: 整體實在太瘦 補些好油吧 無調味堅果之類 04/13 23:07
27F：→ asd90267: 他已經夠乾了減啥脂 04/13 23:07
28F：→ asd90267: 以他這年紀跟數值基本上根本不用飲控 想吃啥就吃啥 04/13 23:11
29F：→ e2699096: 這種身材根本不用健康好嗎...炸雞 鹹酥雞盡量吃 熱量根 04/13 23:32
30F：→ e2699096: 本沒吃夠 04/13 23:32
31F：推 pipizone: 喝有碳水的 04/13 23:41
32F：推 vince4687: 乳清有啥問題 就當成是成分比較單純的牛奶啊04/13 23:43
33F：→ vince4687: 一天喝三杯也沒差 只是乳清直接喝一天的第二杯我就還好 04/13 23:44
34F：→ vince4687: 了 04/13 23:44
35F：→ vince4687: 他這麼輕 想吃啥就吃啥 04/13 23:44
36F：推 Kaisa: 我也覺得這數字實在不應該飲控 先吃到體脂破15吧 04/14 00:10
37F：推 john855453: 乳清不就單純的蛋白質，怕啥@@ 04/14 00:12
38F：→ john855453: 你今天講肌酸還比較有討論的價值04/14 00:13
39F：推 wj1009: 17歲不就是狂吃狂操嗎？ 04/14 00:50
40F：推 AccLaborGo: 乳清就只是從牛奶粹取的蛋白質，哪裡有問題 04/14 01:01
41F：→ cubegaga: 為什麼會覺得不能喝？？？？ 04/14 01:07
42F：推 ceca: 有甚麼理由不能喝乳清...除了一喝就烙賽的. 04/14 01:15
43F：→ ceca: 其實一喝就烙賽的也可以喝..XD...只是會一直烙賽很不爽.04/14 01:15
44F：推 Tomberd: 能肉類乾淨吃的爽，蛋白粉也沒一定要 04/14 02:25
45F：推 iamgodisme: 這年紀就是怎麼吃都不會胖超羨慕 碳水還不吃爆 04/14 03:42
46F：→ iamgodisme: 這體重這年齡還要乾淨增肌 只會覺得訓練很痛苦排斥吧 04/14 03:47
47F：→ iamgodisme: 不要高油高鹽一直吃就好了 體重已經不夠了還要限制04/14 03:47
48F：→ iamgodisme: 一堆 喝乳清一點問題也沒有 就是補足不夠的蛋白質/額 04/14 03:47
49F：→ iamgodisme: 外的熱量 04/14 03:47
50F：→ vege1219: 我自己喝的ON GOLD一匙蛋白質24g碳水3g/ON的SERIOUS MA 04/14 07:17
51F：→ vege1219: SS一匙蛋白質高達50g/碳水252g，最主要是蛋白質50g太高 04/14 07:17
52F：→ vege1219: 了吧！google查18歲前的青少年每日蛋白質建議量75g，17 04/14 07:17
53F：→ vege1219: 歲腎臟發育完全了嗎？ 04/14 07:17
※ 編輯: vege1219 (114.39.19.186 臺灣), 04/14/2026 07:17:52
※ 編輯: vege1219 (114.39.19.186 臺灣), 04/14/2026 07:25:16
※ 編輯: vege1219 (114.39.19.186 臺灣), 04/14/2026 07:26:22
54F：→ ghjkl5566: 代謝、合成最猛的年紀就是狂吃,沒在那怕過量的好嗎！ 04/14 08:01
55F：推 allen0981: 實體吃不下 喝乳清沒問題啊 04/14 08:15
56F：→ allen0981: 就別狂嗑含糖跟炸物就好 04/14 08:15
57F：推 tungpayton: 運動量大碳水還是要補足，尤其運動日，乾淨的碳水如 04/14 08:44
58F：→ tungpayton: 白飯就很好取得了 04/14 08:44
59F：→ sumton: 到底是把乳清當什麼仙丹…不就相對便宜的蛋白質而已 04/14 08:56
60F：→ sumton: 別說17歲多的是國小就在吃的，何況17歲也不算孩子了 04/14 08:57
61F：→ Dwccc: 乳清就是牛奶沉淀後上方的液體，下面沉澱物拿去做乳酪，上 04/14 09:32
62F：→ Dwccc: 面的乳清 古早是丟掉 現在把水去掉濃縮 就是乳清粉 04/14 09:32
63F：→ Dwccc: 所以 是很健康的蛋白質來源 而且是全蛋白 04/14 09:33
64F：→ Dwccc: 除非對牛奶過敏 或有乳糖不耐症 不適合 04/14 09:33
65F：→ Dwccc: 並不是啥健康食品 或藥 04/14 09:37
66F：→ Dwccc: 要增肌最後還是重訓 慢慢增加重量 04/14 09:38
67F：→ Dwccc: 蛋白質 碳水 脂肪都要夠 攝取足夠的蔬菜和水果 就這樣。然 04/14 09:39
68F：→ Dwccc: 後睡眠充足 就能增肌了 04/14 09:39
69F：推 ro123eo: 乳清就是蛋白質的一種來源而已 根本沒差 話說現在健身的 04/14 09:56
70F：→ ro123eo: 年齡層好像越來越低 前陣子在WG遇到一位練得不錯的弟弟現 04/14 09:56
71F：→ ro123eo: 在大一 但高中就在練了 04/14 09:57
72F：→ ghjkl5566: 我這邊的窩金好像要18歲才能用耶,羨慕 04/14 10:03
73F：推 LVE: 他這個年紀最好趁現在增肌，但你分享碳水影片給他可能有反效 04/14 10:43
74F：→ LVE: 果。要祈禱他能開竅。不過台灣審美觀還是偏精瘦型，其實對他 04/14 10:43
75F：→ LVE: 青春期來說耶沒有不好。 04/14 10:43
76F：推 bnd0327: 沒有不能吃，但他多吃碳水可能效益更好 04/14 11:31
77F：→ bnd0327: 可以去找網路上日本校隊貼身採訪的影片，每個碗都裝超滿 04/14 11:33
78F：噓 rsreason: 喝洨 現打的最有效 04/14 11:44
79F：→ sumton: 說實話單純當健康運動就正常吃（乳清也是正常食物） 04/14 12:12
80F：→ sumton: 想練成大肌肌就好好學習專業或找人教 04/14 12:12
81F：→ luvcom99: 正常碳水+蛋白質啊，乳清就牛奶濃縮而已，這年紀可以喝 04/14 12:24
82F：→ finals: 常常看到有人說喝乳清會洗腎 然後珍奶炸雞狂吃 04/14 12:34
83F：推 kennylan: 還在發育的年紀除非過胖或飲食極度不健康，不然不要刻意 04/14 13:08
84F：→ kennylan: 減脂吧 04/14 13:08
85F：推 allen0981: 青春期最重要是睡眠的生長激素 04/14 13:18
86F：→ allen0981: 不知你兒子有沒有熬夜習慣 04/14 13:18
87F：→ senma: 不是有兒童專用乳清嗎，擔心就買這種 04/14 13:46
88F：推 senma: 義美聯華都有出兒童乳清 04/14 13:49
90F：→ ThorFukt: 可以看大谷高中就知道 要增肌是灌碳水了 你要給你兒子 04/14 14:19
91F：→ ThorFukt: 買乳清 還不如叫他多吃幾碗飯 那是我們老了已經過了成長 04/14 14:19
92F：→ ThorFukt: 期 這樣灌碳水效果也沒那麼好了 04/14 14:20
93F：推 LiarBu: 我兒子三歲,我都會在他睡前奶中多加一匙乳清(約7公克) 04/14 15:06
94F：→ LiarBu: 乳清本來就是很安全的蛋白質來源,總量算好的話全年齡都OK 04/14 15:08
95F：→ LiarBu: 連0-1歲的奶粉都會添加乳清來調整蛋白質比例 04/14 15:09
96F：推 allen0981: 大谷還有好習慣不熬夜,無不良嗜好, 04/14 15:16
97F：→ allen0981: 就是輕浮了些 04/14 15:16
98F：推 charly4: 可以啊 成份都蠻單純的應該是都可以 看很多年輕運動選手 04/14 16:20
99F：→ charly4: 也是會喝和補充 我是去WG運動後才開始喝 相見恨晚 04/14 16:20
100F：推 XXPLUS: 台灣未成年高個子都是難民身材啊，飲食文化跟美洲的就差 04/14 19:50
101F：→ XXPLUS: 很多，咱親戚很多移民美國阿根廷的，小孩長到高中就是有 04/14 19:50
102F：→ XXPLUS: 一定厚度，而不是東南亞竹竿 04/14 19:50
103F：推 UCCUplz: 改成吃雞腿吧 熱量脂肪感覺太低 04/14 20:48
104F：推 senma: 可以考慮吃高熱量乳清增重，像bsn的true mass或 04/14 22:27
105F：→ senma: myp的gainer ，還比較便宜 04/14 22:27
106F：推 a28200266: 正常飲食跟乳清也不衝突 太瘦了能多吃多吸收最好 04/14 22:42
107F：→ raisn: 明明17歲已經很老了怎麼這裡一堆人當小學生看待… 04/14 22:56
108F：推 a28200266: 17歲就是吃啥都會長肌肉的年紀 睡好 吃好 訓練好 04/14 23:05
109F：→ a28200266: 但明明喝乳清也跟正常飲食不衝突 為啥覺得年輕不能喝? 04/14 23:05
110F：推 senma: 17歲左右是人類體質的巔峰，沒有什麼是不能吃的 04/14 23:27
111F：→ vege1219: 他會這麼瘦是因為別的同學比他瘦，但有腹肌。他同學跟 04/15 07:29
112F：→ vege1219: 他說體脂太高所以沒腹肌，我猜他同學是少林足球裡那個 04/15 07:29
113F：→ vege1219: 打螳螂拳的身材。 04/15 07:29
114F：→ vege1219: 爬完以上建議，我應該會買高能量給他喝，搭配牛奶一起 04/15 07:30
115F：→ vege1219: 泡 04/15 07:30
116F：→ XZXie: 果然是還在迷戀腹肌的年紀呢.. 04/15 08:30
117F：→ vege1219: 17歲上教練課目標要怎麼訂？器械動作熟悉？free weight? 04/15 09:49
118F：推 NiMaDerB: 青春期有長青春痘的話 就不要喝牛奶類 04/15 10:10
119F：→ vege1219: 他喝牛奶沒有長青春痘，喝乳清應該不會 04/15 10:52
120F：推 sj210444: 乳清不就是把牛奶的脂肪抽離的奶粉 可以接受就吃 應該 04/15 11:51
121F：→ sj210444: 還好 不過先從一般飲食著手搭配乳清也沒什麼 04/15 11:52
122F：推 a28200266: 動作最好還是核心先打底 器械就算沒贏教練教也沒差 04/16 15:45
123F：→ a28200266: 體脂10.1應該腹肌也很明顯吧0.0？ 04/16 15:46
124F：→ a28200266: 自己徒手練核心不確定有沒有代償 核心建構完練啥都沒 04/16 15:49
125F：→ a28200266: 差 如果重視前側身材外觀就胸肩推的動作 如果重視整體 04/16 15:49
126F：→ a28200266: 就深蹲單槓多練 04/16 15:49
127F：→ a28200266: 深蹲也不一定要槓鈴 做高腳杯深蹲安全又可以在家練 04/16 15:50
128F：推 jaannddyy: 乳清就是食物而已，又不是藥品，你會問未成年不能喝牛 04/16 19:46
129F：→ jaannddyy: 奶不能吃肉嗎 04/16 19:46
130F：推 ToroShock: 小弟我26 覺得您想法有點過時 乳清終究就是蛋白質 不 04/17 04:06
131F：→ ToroShock: 是什麼仙丹 腎臟沒問題 不是嬰兒 都可以吃 美國這邊很 04/17 04:06
132F：→ ToroShock: 多13歲就來健身的 只要動作品質穩定 跟長高不會有太大 04/17 04:06
133F：→ ToroShock: 影響 04/17 04:06
134F：→ vege1219: 我買了ON MASS SERIOUS給他喝，為什麼蛋白質50g還6磅比 04/17 12:44
135F：→ vege1219: 我的雙巧5磅還便宜。 04/17 12:44
136F：推 iamgodisme: ON真的貴 今年1月買True Mass 10磅才1600.. 04/18 21:10
137F：→ iamgodisme: 增重乳清一直以來價錢都比一般乳清便宜很多 04/18 21:11
138F：推 edwinrw: 體脂肪10%沒腹肌？會不會把自己變瘦皮猴的關係？ 04/20 15:46
139F：→ iele: 我家這邊的蔬菜有一些國中生，也有一些高中生 04/21 21:33