作者vege1219 (应无所住)
看板MuscleBeach
标题17岁体脂低可以喝乳清吗？
时间Mon Apr 13 22:06:01 2026
儿子17岁身高181，体重64.1
脂肪量6.5kg,蛋白质11.5kg，
肌肉量53.7kg,骨骼肌32.6kg
体脂10.1%，平时有在徒手训练
螺旋卷体、卷腹、仰卧起坐、二头弯举、死虫、分腿蹲、俄罗斯转体
然後吃又学人减脂的吃法(我觉得错误)，
他现在想买乳清喝增肌，
未成年可以喝乳清？还是减半喝半匙搭配牛奶？
怎样才能健康的增脂增肌？
鸡排、咸酥鸡退散....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.39.19.186 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1776089163.A.EDE.html
1F：→ finllyrock: 我认为平日蛋白质吃不够才需要04/13 22:14
2F：→ yiao: 我目前看过三种乳清年龄建议：6个月/6岁/12岁04/13 22:18
3F：→ yiao: 17岁要喝没什麽问题04/13 22:19
4F：→ yiao: 不过有些东西让他自己查会比较清楚 家长讲不一定有效04/13 22:22
5F：→ yiao: 1.有运动＆健康的17岁少年体脂范围 04/13 22:22
6F：→ yiao: 2.他的运动量算是少/中等/高 3.根据运动量跟体重需要多少04/13 22:22
7F：→ yiao: 蛋白质 4.目前他每日蛋白质多少 5.需不需要额外补充多少04/13 22:23
8F：→ yiao: 的蛋白质 建议方式04/13 22:23
9F：→ yiao: 6.为了维持健刚跟提高运动表现 建议一天营养分配如何04/13 22:26
10F：推 ThorFukt: 还在成长期就是拼命吃碳水才好打底吧?04/13 22:27
11F：→ ThorFukt: 不过只有徒手 除非你基因天赋异禀 家族不用特别练 男的04/13 22:28
12F：→ ThorFukt: 都很壮骨架都很宽那种 不然这种训练量我觉得不会太大进04/13 22:29
13F：推 Naastik: 正是发育的时候，为什麽不好好的吃肉？？04/13 22:29
有吃肉且是鸡胸肉190g
14F：→ Naastik: 我真是醉了04/13 22:29
15F：→ ThorFukt: 步 这年纪想增肌我觉得去参考少棒选手的训练就行04/13 22:30
16F：推 Naastik: 我这个半百大叔身高175而已，肌肉量比你181的年轻儿子还04/13 22:35
17F：→ Naastik: 多。他已经体重过轻了，真为他好就顾好他的正常饮食，不04/13 22:35
18F：→ Naastik: 要想什麽乳清蛋白。04/13 22:35
收到
19F：推 final9711: 多吃多练就对了 乾净的吃04/13 22:36
20F：→ XZXie: 直接帮儿子买30堂教练课 巨巨才有说服力 04/13 22:41
21F：→ vege1219: 这年纪生长板可能还没闭合，重训只能玩04/13 22:48
22F：→ vege1219: 玩04/13 22:48
23F：推 moy5566: 必须啊 creatine也安排上04/13 22:50
※ 编辑: vege1219 (114.39.19.186 台湾), 04/13/2026 22:56:08
24F：推 Arvin751810: 直接喝含碳水的增肌粉啊！ 04/13 23:02
25F：→ asd90267: 可以啊 80老人都能喝了 04/13 23:06
26F：→ asd90267: 整体实在太瘦 补些好油吧 无调味坚果之类 04/13 23:07
27F：→ asd90267: 他已经够乾了减啥脂 04/13 23:07
28F：→ asd90267: 以他这年纪跟数值基本上根本不用饮控 想吃啥就吃啥 04/13 23:11
29F：→ e2699096: 这种身材根本不用健康好吗...炸鸡 咸酥鸡尽量吃 热量根 04/13 23:32
30F：→ e2699096: 本没吃够 04/13 23:32
31F：推 pipizone: 喝有碳水的 04/13 23:41
32F：推 vince4687: 乳清有啥问题 就当成是成分比较单纯的牛奶啊04/13 23:43
33F：→ vince4687: 一天喝三杯也没差 只是乳清直接喝一天的第二杯我就还好 04/13 23:44
34F：→ vince4687: 了 04/13 23:44
35F：→ vince4687: 他这麽轻 想吃啥就吃啥 04/13 23:44
36F：推 Kaisa: 我也觉得这数字实在不应该饮控 先吃到体脂破15吧 04/14 00:10
37F：推 john855453: 乳清不就单纯的蛋白质，怕啥@@ 04/14 00:12
38F：→ john855453: 你今天讲肌酸还比较有讨论的价值04/14 00:13
39F：推 wj1009: 17岁不就是狂吃狂操吗？ 04/14 00:50
40F：推 AccLaborGo: 乳清就只是从牛奶粹取的蛋白质，哪里有问题 04/14 01:01
41F：→ cubegaga: 为什麽会觉得不能喝？？？？ 04/14 01:07
42F：推 ceca: 有甚麽理由不能喝乳清...除了一喝就烙赛的. 04/14 01:15
43F：→ ceca: 其实一喝就烙赛的也可以喝..XD...只是会一直烙赛很不爽.04/14 01:15
44F：推 Tomberd: 能肉类乾净吃的爽，蛋白粉也没一定要 04/14 02:25
45F：推 iamgodisme: 这年纪就是怎麽吃都不会胖超羡慕 碳水还不吃爆 04/14 03:42
46F：→ iamgodisme: 这体重这年龄还要乾净增肌 只会觉得训练很痛苦排斥吧 04/14 03:47
47F：→ iamgodisme: 不要高油高盐一直吃就好了 体重已经不够了还要限制04/14 03:47
48F：→ iamgodisme: 一堆 喝乳清一点问题也没有 就是补足不够的蛋白质/额 04/14 03:47
49F：→ iamgodisme: 外的热量 04/14 03:47
50F：→ vege1219: 我自己喝的ON GOLD一匙蛋白质24g碳水3g/ON的SERIOUS MA 04/14 07:17
51F：→ vege1219: SS一匙蛋白质高达50g/碳水252g，最主要是蛋白质50g太高 04/14 07:17
52F：→ vege1219: 了吧！google查18岁前的青少年每日蛋白质建议量75g，17 04/14 07:17
53F：→ vege1219: 岁肾脏发育完全了吗？ 04/14 07:17
※ 编辑: vege1219 (114.39.19.186 台湾), 04/14/2026 07:17:52
※ 编辑: vege1219 (114.39.19.186 台湾), 04/14/2026 07:25:16
※ 编辑: vege1219 (114.39.19.186 台湾), 04/14/2026 07:26:22
54F：→ ghjkl5566: 代谢、合成最猛的年纪就是狂吃,没在那怕过量的好吗！ 04/14 08:01
55F：推 allen0981: 实体吃不下 喝乳清没问题啊 04/14 08:15
56F：→ allen0981: 就别狂嗑含糖跟炸物就好 04/14 08:15
57F：推 tungpayton: 运动量大碳水还是要补足，尤其运动日，乾净的碳水如 04/14 08:44
58F：→ tungpayton: 白饭就很好取得了 04/14 08:44
59F：→ sumton: 到底是把乳清当什麽仙丹…不就相对便宜的蛋白质而已 04/14 08:56
60F：→ sumton: 别说17岁多的是国小就在吃的，何况17岁也不算孩子了 04/14 08:57
61F：→ Dwccc: 乳清就是牛奶沉淀後上方的液体，下面沉淀物拿去做乳酪，上 04/14 09:32
62F：→ Dwccc: 面的乳清 古早是丢掉 现在把水去掉浓缩 就是乳清粉 04/14 09:32
63F：→ Dwccc: 所以 是很健康的蛋白质来源 而且是全蛋白 04/14 09:33
64F：→ Dwccc: 除非对牛奶过敏 或有乳糖不耐症 不适合 04/14 09:33
65F：→ Dwccc: 并不是啥健康食品 或药 04/14 09:37
66F：→ Dwccc: 要增肌最後还是重训 慢慢增加重量 04/14 09:38
67F：→ Dwccc: 蛋白质 碳水 脂肪都要够 摄取足够的蔬菜和水果 就这样。然 04/14 09:39
68F：→ Dwccc: 後睡眠充足 就能增肌了 04/14 09:39
69F：推 ro123eo: 乳清就是蛋白质的一种来源而已 根本没差 话说现在健身的 04/14 09:56
70F：→ ro123eo: 年龄层好像越来越低 前阵子在WG遇到一位练得不错的弟弟现 04/14 09:56
71F：→ ro123eo: 在大一 但高中就在练了 04/14 09:57
72F：→ ghjkl5566: 我这边的窝金好像要18岁才能用耶,羡慕 04/14 10:03
73F：推 LVE: 他这个年纪最好趁现在增肌，但你分享碳水影片给他可能有反效 04/14 10:43
74F：→ LVE: 果。要祈祷他能开窍。不过台湾审美观还是偏精瘦型，其实对他 04/14 10:43
75F：→ LVE: 青春期来说耶没有不好。 04/14 10:43
76F：推 bnd0327: 没有不能吃，但他多吃碳水可能效益更好 04/14 11:31
77F：→ bnd0327: 可以去找网路上日本校队贴身采访的影片，每个碗都装超满 04/14 11:33
78F：嘘 rsreason: 喝洨 现打的最有效 04/14 11:44
79F：→ sumton: 说实话单纯当健康运动就正常吃（乳清也是正常食物） 04/14 12:12
80F：→ sumton: 想练成大肌肌就好好学习专业或找人教 04/14 12:12
81F：→ luvcom99: 正常碳水+蛋白质啊，乳清就牛奶浓缩而已，这年纪可以喝 04/14 12:24
82F：→ finals: 常常看到有人说喝乳清会洗肾 然後珍奶炸鸡狂吃 04/14 12:34
83F：推 kennylan: 还在发育的年纪除非过胖或饮食极度不健康，不然不要刻意 04/14 13:08
84F：→ kennylan: 减脂吧 04/14 13:08
85F：推 allen0981: 青春期最重要是睡眠的生长激素 04/14 13:18
86F：→ allen0981: 不知你儿子有没有熬夜习惯 04/14 13:18
87F：→ senma: 不是有儿童专用乳清吗，担心就买这种 04/14 13:46
88F：推 senma: 义美联华都有出儿童乳清 04/14 13:49
90F：→ ThorFukt: 可以看大谷高中就知道 要增肌是灌碳水了 你要给你儿子 04/14 14:19
91F：→ ThorFukt: 买乳清 还不如叫他多吃几碗饭 那是我们老了已经过了成长 04/14 14:19
92F：→ ThorFukt: 期 这样灌碳水效果也没那麽好了 04/14 14:20
93F：推 LiarBu: 我儿子三岁,我都会在他睡前奶中多加一匙乳清(约7公克) 04/14 15:06
94F：→ LiarBu: 乳清本来就是很安全的蛋白质来源,总量算好的话全年龄都OK 04/14 15:08
95F：→ LiarBu: 连0-1岁的奶粉都会添加乳清来调整蛋白质比例 04/14 15:09
96F：推 allen0981: 大谷还有好习惯不熬夜,无不良嗜好, 04/14 15:16
97F：→ allen0981: 就是轻浮了些 04/14 15:16
98F：推 charly4: 可以啊 成份都蛮单纯的应该是都可以 看很多年轻运动选手 04/14 16:20
99F：→ charly4: 也是会喝和补充 我是去WG运动後才开始喝 相见恨晚 04/14 16:20
100F：推 XXPLUS: 台湾未成年高个子都是难民身材啊，饮食文化跟美洲的就差 04/14 19:50
101F：→ XXPLUS: 很多，咱亲戚很多移民美国阿根廷的，小孩长到高中就是有 04/14 19:50
102F：→ XXPLUS: 一定厚度，而不是东南亚竹竿 04/14 19:50
103F：推 UCCUplz: 改成吃鸡腿吧 热量脂肪感觉太低 04/14 20:48
104F：推 senma: 可以考虑吃高热量乳清增重，像bsn的true mass或 04/14 22:27
105F：→ senma: myp的gainer ，还比较便宜 04/14 22:27
106F：推 a28200266: 正常饮食跟乳清也不冲突 太瘦了能多吃多吸收最好 04/14 22:42
107F：→ raisn: 明明17岁已经很老了怎麽这里一堆人当小学生看待… 04/14 22:56
108F：推 a28200266: 17岁就是吃啥都会长肌肉的年纪 睡好 吃好 训练好 04/14 23:05
109F：→ a28200266: 但明明喝乳清也跟正常饮食不冲突 为啥觉得年轻不能喝? 04/14 23:05
110F：推 senma: 17岁左右是人类体质的巅峰，没有什麽是不能吃的 04/14 23:27
111F：→ vege1219: 他会这麽瘦是因为别的同学比他瘦，但有腹肌。他同学跟 04/15 07:29
112F：→ vege1219: 他说体脂太高所以没腹肌，我猜他同学是少林足球里那个 04/15 07:29
113F：→ vege1219: 打螳螂拳的身材。 04/15 07:29
114F：→ vege1219: 爬完以上建议，我应该会买高能量给他喝，搭配牛奶一起 04/15 07:30
115F：→ vege1219: 泡 04/15 07:30
116F：→ XZXie: 果然是还在迷恋腹肌的年纪呢.. 04/15 08:30
117F：→ vege1219: 17岁上教练课目标要怎麽订？器械动作熟悉？free weight? 04/15 09:49
118F：推 NiMaDerB: 青春期有长青春痘的话 就不要喝牛奶类 04/15 10:10
119F：→ vege1219: 他喝牛奶没有长青春痘，喝乳清应该不会 04/15 10:52
120F：推 sj210444: 乳清不就是把牛奶的脂肪抽离的奶粉 可以接受就吃 应该 04/15 11:51
121F：→ sj210444: 还好 不过先从一般饮食着手搭配乳清也没什麽 04/15 11:52
122F：推 a28200266: 动作最好还是核心先打底 器械就算没赢教练教也没差 04/16 15:45
123F：→ a28200266: 体脂10.1应该腹肌也很明显吧0.0？ 04/16 15:46
124F：→ a28200266: 自己徒手练核心不确定有没有代偿 核心建构完练啥都没 04/16 15:49
125F：→ a28200266: 差 如果重视前侧身材外观就胸肩推的动作 如果重视整体 04/16 15:49
126F：→ a28200266: 就深蹲单杠多练 04/16 15:49
127F：→ a28200266: 深蹲也不一定要杠铃 做高脚杯深蹲安全又可以在家练 04/16 15:50
128F：推 jaannddyy: 乳清就是食物而已，又不是药品，你会问未成年不能喝牛 04/16 19:46
129F：→ jaannddyy: 奶不能吃肉吗 04/16 19:46
130F：推 ToroShock: 小弟我26 觉得您想法有点过时 乳清终究就是蛋白质 不 04/17 04:06
131F：→ ToroShock: 是什麽仙丹 肾脏没问题 不是婴儿 都可以吃 美国这边很 04/17 04:06
132F：→ ToroShock: 多13岁就来健身的 只要动作品质稳定 跟长高不会有太大 04/17 04:06
133F：→ ToroShock: 影响 04/17 04:06
134F：→ vege1219: 我买了ON MASS SERIOUS给他喝，为什麽蛋白质50g还6磅比 04/17 12:44
135F：→ vege1219: 我的双巧5磅还便宜。 04/17 12:44
136F：推 iamgodisme: ON真的贵 今年1月买True Mass 10磅才1600.. 04/18 21:10
137F：→ iamgodisme: 增重乳清一直以来价钱都比一般乳清便宜很多 04/18 21:11
138F：推 edwinrw: 体脂肪10%没腹肌？会不会把自己变瘦皮猴的关系？ 04/20 15:46
139F：→ iele: 我家这边的蔬菜有一些国中生，也有一些高中生 04/21 21:33