作者pipiboygay (喜歡男人的男生)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 震撼!!原來要減肥"少吃多動"是錯誤觀念
時間Fri Mar 20 11:35:54 2026
今天看到一個新聞，才知道原來要減肥的話，少吃多動是錯誤觀念
醫生說:正確的觀念是"多吃多動"才對
天哪!!我快要搞混了，怎麼觀念一直在改呀，真要減肥的人應該內心是有點無所適從
因為不知道怎麼做才對，對於減肥的正確作法，隨著時代一直在更改.....
對一直真的在減肥，也真的有在執行的人，到底怎麼做才是正確的呢??好混亂呀
新聞:
https://news.nextapple.com/life/20260320/3D1F292B8CB60FDBAB70AC5452A47A75
減肥「少吃多動」錯了？醫破解迷思：體重會快速回彈
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1F：→ guanluvsquat: 蕭捷健 pass 03/20 11:37
2F：噓 ur260: …爛標題 03/20 11:38
3F：噓 arsonlolita: end 03/20 11:44
4F：噓 wen12305: …. 03/20 12:17
5F：→ loserforever: 醫生的多吃跟肥宅的多吃不是一個東西 03/20 12:29
6F：推 somefatguy: 應該是正常吃多動 多吃只會肥 03/20 12:34
7F：推 heavenbeyond: 一句格言 各自解讀 03/20 13:26
8F：→ heavenbeyond: 少吃多動正確：如果少吃甜食/油炸/精緻碳水 03/20 13:26
9F：→ heavenbeyond: 多吃多動正確：如果多吃蔬菜/乾淨碳水和蛋白質 03/20 13:26
10F：→ heavenbeyond: 怎麼說都對，因為什麼叫「少」什麼又叫「多」？這 03/20 13:26
11F：→ heavenbeyond: 些所謂的專家都在玩文字遊戲啦，最基本的觀念就是 03/20 13:26
12F：→ heavenbeyond: 永恆不變的，他們就要發明一堆新名詞去包裝，無聊 03/20 13:26
13F：→ heavenbeyond: 。 03/20 13:26
14F：→ cubegaga: 高能量通量的狀態比較健康 陳醫師也提過 03/20 13:32
15F：→ freefree0128: 不吃不動：不要吃垃圾食物，不要停止規律運動。文 03/20 13:58
16F：→ freefree0128: 字遊戲真多。 03/20 13:58
17F：→ l2l: 你多動本就需要額外能量補充 不然人精神力氣哪裡來? 這是常識 03/20 14:09
18F：→ l2l: 只是你平常如果早就多吃超出標準太多的量 當然才需要節制一點 03/20 14:10
19F：→ loom0et0bust: 就…改變和維持的關鍵在於執行力，什麼方式可以幫 03/20 14:29
20F：→ loom0et0bust: 助或增加你的執行力，相對降低你的執行成本跟難易 03/20 14:29
21F：→ loom0et0bust: 度，並貼合你自身的喜好和意願，都是屬於適合你的 03/20 14:29
22F：→ loom0et0bust: 好方法 03/20 14:29
23F：噓 newtypeL9: 你只是想多吃而已吧 03/20 15:08
24F：→ bustinjieber: 標題黨，不過高通量是正確的 03/20 16:29
25F：→ bustinjieber: 三大營養3000 TDEE 2700 03/20 16:32
26F：→ bustinjieber: 三大營養2000 TDEE1700 03/20 16:32
27F：→ bustinjieber: 一樣是熱量赤字300，結果不同， 03/20 16:32
28F：→ bustinjieber: 增肌也是同理。 03/20 16:32
29F：→ bustinjieber: 問題一直是 就算你想做高通量， 03/20 16:34
30F：→ bustinjieber: 能增加多少的運動消耗？堅持多久？ 03/20 16:34
31F：噓 Dwccc: …… 03/20 16:39
32F：→ Dwccc: 少跟多都不是一個準確的詞 03/20 16:39
33F：→ kiki5489743: 只有最適合你身體的方法 不是每個人都是用同一套減 03/20 16:43
34F：→ kiki5489743: 肥方程式 我也是去wg運動後才慢慢發現適合自己 03/20 16:43
35F：→ kiki5489743: 的減肥方法的 或是直接找專業教練上課 03/20 16:44
36F：推 bustinjieber: 一般人要設定 有可達成性的目標， 03/20 16:46
37F：→ bustinjieber: 先培養運動習慣，確立頻率跟強度， 03/20 16:46
38F：→ bustinjieber: ‘’一次改變一件事‘’比較容易成功， 03/20 16:46
39F：→ bustinjieber: 培養期間飲食不控管，但要‘’維持‘’， 03/20 16:46
40F：→ bustinjieber: 假設運動量蠻大，需要多攝取熱量， 03/20 16:46
41F：→ bustinjieber: 至少要紀錄每天吃什麼 培養熱量的概念， 03/20 16:46
42F：→ bustinjieber: 數月後就可以觀察到一些改變， 03/20 16:46
43F：→ bustinjieber: 可能是體態、精神、體能...， 03/20 16:46
44F：→ bustinjieber: 運動習慣養成後再開始控制飲食， 03/20 16:46
45F：→ bustinjieber: 這時候改變就會更明顯了。 03/20 16:46
46F：→ bustinjieber: 太多人做不到又貪心想要一蹴而成， 03/20 16:46
47F：→ bustinjieber: 然後草草放棄。 03/20 16:46
48F：推 ceca: 肥仔：我早說了！！ 03/20 17:08
49F：推 analysis5566: 我也是多吃多動會比較瘦 03/20 19:36
50F：→ analysis5566: 最近沒有激烈打羽球 03/20 19:36
51F：→ analysis5566: 變胖二公斤 03/20 19:36
52F：→ analysis5566: 蛋白質、蔬菜、五穀 03/20 19:38
53F：→ analysis5566: 用蒸的最好 03/20 19:38
54F：推 ceca: 減肥基本上就是熱量赤字. 03/20 20:27
55F：→ ceca: 多吃多動就是類似高能量通量法. 03/20 20:27
56F：→ ceca: 但是你必須赤字, 03/20 20:27
57F：→ ceca: 而高能量通量法你如果用巨觀去看,對多數人是比較困難的. 03/20 20:28
58F：→ ceca: 少吃多動才是適合一般人. 03/20 20:28
59F：→ ceca: 我兩次減脂都是用高能量通量法. 03/20 20:28
60F：→ ceca: 不過我是吃飽撐著整天渾渾噩噩沒事幹. 03/20 20:28
61F：→ ceca: 外加一直運動過量,不是免疫下降生病就是受傷. 03/20 20:28
62F：→ ceca: 然後吃飽撐著可以去處理這些狀況. 03/20 20:28
63F：→ ceca: 上班族...這樣搞..有點硬 03/20 20:29
64F：→ ceca: 最簡單的,你想要日均運動消耗熱量500大卡. 03/20 20:31
65F：→ ceca: 你覺得你要花多少時間去運動...並且做甚麼運動. 03/20 20:31
66F：→ ceca: 要包含交通時間,準備時間,回家後處理時間等等. 03/20 20:31
67F：→ ceca: 而你要多吃,你運動才消耗500,你能多吃多少..XD 03/20 20:32
68F：→ ceca: 你還要熱量赤字耶. 03/20 20:32
69F：→ ceca: 你要赤字300,也就是你才多吃200? 03/20 20:32
70F：→ ceca: 阿你運動喝罐蠻牛就快打消光了. 03/20 20:33
71F：→ ceca: 難道你運動不補充肝醣? 03/20 20:34
72F：→ ceca: 到時候燒到肌肉..XD..至少要補1/3. 03/20 20:34
73F：→ ceca: 也就是消耗500你要快速補170大卡的碳水進去. 03/20 20:34
74F：→ ceca: 還不包含保護肌肉還要補蛋白質至少BCAA. 03/20 20:34
75F：→ ceca: 而500大卡,普通爬山350爬升,或是z2跑步6~7公里,這都是快的. 03/20 20:35
76F：→ ceca: 腳踏車兩小時,健身3小時. 03/20 20:35
77F：→ ceca: 然後再加上交通時間.準備(包含裝備幹嘛的)時間. 03/20 20:35
78F：→ ceca: 這....也不是做不到,但大多數人會很困擾. 03/20 20:36
79F：→ ceca: 不如,少吃多動,隨便動一動消耗個150~250大卡. 03/20 20:36
80F：→ ceca: 例如散散步之類的. 03/20 20:37
81F：→ ceca: 然後控制飲食,達成熱量赤字300...容易太多了. 03/20 20:37
82F：噓 RandyOrlando: 這id看以前的發文 是專門來洗文的嗎？ 03/21 04:05
83F：推 sleepyrat: 多吃不表示能吃多 03/22 11:15
84F：→ a1121210: 少吃OO 03/22 12:50
85F：→ a1121210: 少吃特定食物是對的 高油鹽糖加工等 03/22 12:51
86F：噓 sj210444: 有事？！ 03/22 18:31
87F：推 p09171989: 多吃高熱量的食物也沒用 03/22 23:18
88F：→ Dwccc: 人本來就要吃好油 沒必要都用蒸的 03/23 13:22
89F：推 ChikanDesu: 吃原型食物正常活動根本就不會胖好嗎 會胖的到底是吃 03/23 14:46
90F：→ ChikanDesu: 多少 03/23 14:46
91F：推 a1121210: 加工食品的吸收率和能量密度超高 03/24 10:09
92F：→ usualforward: 現代人是情緒性飲食吃多然後動太少吧 03/26 07:51
93F：→ usualforward: 先別管吃了 動就對了 當健康的胖子也很好 03/26 07:53
94F：推 gakuto: 多是到什麼程度？少是到什麼程度？ 03/28 10:38
95F：推 a1121210: 脂包肌！ 03/28 19:42
96F：推 yuchi0978: 唯恐天下不亂 03/30 16:06