作者pipiboygay (喜欢男人的男生)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 震撼!!原来要减肥"少吃多动"是错误观念
时间Fri Mar 20 11:35:54 2026
今天看到一个新闻，才知道原来要减肥的话，少吃多动是错误观念
医生说:正确的观念是"多吃多动"才对
天哪!!我快要搞混了，怎麽观念一直在改呀，真要减肥的人应该内心是有点无所适从
因为不知道怎麽做才对，对於减肥的正确作法，随着时代一直在更改.....
对一直真的在减肥，也真的有在执行的人，到底怎麽做才是正确的呢??好混乱呀
新闻:
https://news.nextapple.com/life/20260320/3D1F292B8CB60FDBAB70AC5452A47A75
减肥「少吃多动」错了？医破解迷思：体重会快速回弹
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.159.214.134 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1773977757.A.49F.html
1F：→ guanluvsquat: 萧捷健 pass 03/20 11:37
2F：嘘 ur260: …烂标题 03/20 11:38
3F：嘘 arsonlolita: end 03/20 11:44
4F：嘘 wen12305: …. 03/20 12:17
5F：→ loserforever: 医生的多吃跟肥宅的多吃不是一个东西 03/20 12:29
6F：推 somefatguy: 应该是正常吃多动 多吃只会肥 03/20 12:34
7F：推 heavenbeyond: 一句格言 各自解读 03/20 13:26
8F：→ heavenbeyond: 少吃多动正确：如果少吃甜食/油炸/精致碳水 03/20 13:26
9F：→ heavenbeyond: 多吃多动正确：如果多吃蔬菜/乾净碳水和蛋白质 03/20 13:26
10F：→ heavenbeyond: 怎麽说都对，因为什麽叫「少」什麽又叫「多」？这 03/20 13:26
11F：→ heavenbeyond: 些所谓的专家都在玩文字游戏啦，最基本的观念就是 03/20 13:26
12F：→ heavenbeyond: 永恒不变的，他们就要发明一堆新名词去包装，无聊 03/20 13:26
13F：→ heavenbeyond: 。 03/20 13:26
14F：→ cubegaga: 高能量通量的状态比较健康 陈医师也提过 03/20 13:32
15F：→ freefree0128: 不吃不动：不要吃垃圾食物，不要停止规律运动。文 03/20 13:58
16F：→ freefree0128: 字游戏真多。 03/20 13:58
17F：→ l2l: 你多动本就需要额外能量补充 不然人精神力气哪里来? 这是常识 03/20 14:09
18F：→ l2l: 只是你平常如果早就多吃超出标准太多的量 当然才需要节制一点 03/20 14:10
19F：→ loom0et0bust: 就…改变和维持的关键在於执行力，什麽方式可以帮 03/20 14:29
20F：→ loom0et0bust: 助或增加你的执行力，相对降低你的执行成本跟难易 03/20 14:29
21F：→ loom0et0bust: 度，并贴合你自身的喜好和意愿，都是属於适合你的 03/20 14:29
22F：→ loom0et0bust: 好方法 03/20 14:29
23F：嘘 newtypeL9: 你只是想多吃而已吧 03/20 15:08
24F：→ bustinjieber: 标题党，不过高通量是正确的 03/20 16:29
25F：→ bustinjieber: 三大营养3000 TDEE 2700 03/20 16:32
26F：→ bustinjieber: 三大营养2000 TDEE1700 03/20 16:32
27F：→ bustinjieber: 一样是热量赤字300，结果不同， 03/20 16:32
28F：→ bustinjieber: 增肌也是同理。 03/20 16:32
29F：→ bustinjieber: 问题一直是 就算你想做高通量， 03/20 16:34
30F：→ bustinjieber: 能增加多少的运动消耗？坚持多久？ 03/20 16:34
31F：嘘 Dwccc: …… 03/20 16:39
32F：→ Dwccc: 少跟多都不是一个准确的词 03/20 16:39
33F：→ kiki5489743: 只有最适合你身体的方法 不是每个人都是用同一套减 03/20 16:43
34F：→ kiki5489743: 肥方程式 我也是去wg运动後才慢慢发现适合自己 03/20 16:43
35F：→ kiki5489743: 的减肥方法的 或是直接找专业教练上课 03/20 16:44
36F：推 bustinjieber: 一般人要设定 有可达成性的目标， 03/20 16:46
37F：→ bustinjieber: 先培养运动习惯，确立频率跟强度， 03/20 16:46
38F：→ bustinjieber: ‘’一次改变一件事‘’比较容易成功， 03/20 16:46
39F：→ bustinjieber: 培养期间饮食不控管，但要‘’维持‘’， 03/20 16:46
40F：→ bustinjieber: 假设运动量蛮大，需要多摄取热量， 03/20 16:46
41F：→ bustinjieber: 至少要纪录每天吃什麽 培养热量的概念， 03/20 16:46
42F：→ bustinjieber: 数月後就可以观察到一些改变， 03/20 16:46
43F：→ bustinjieber: 可能是体态、精神、体能...， 03/20 16:46
44F：→ bustinjieber: 运动习惯养成後再开始控制饮食， 03/20 16:46
45F：→ bustinjieber: 这时候改变就会更明显了。 03/20 16:46
46F：→ bustinjieber: 太多人做不到又贪心想要一蹴而成， 03/20 16:46
47F：→ bustinjieber: 然後草草放弃。 03/20 16:46
48F：推 ceca: 肥仔：我早说了！！ 03/20 17:08
49F：推 analysis5566: 我也是多吃多动会比较瘦 03/20 19:36
50F：→ analysis5566: 最近没有激烈打羽球 03/20 19:36
51F：→ analysis5566: 变胖二公斤 03/20 19:36
52F：→ analysis5566: 蛋白质、蔬菜、五谷 03/20 19:38
53F：→ analysis5566: 用蒸的最好 03/20 19:38
54F：推 ceca: 减肥基本上就是热量赤字. 03/20 20:27
55F：→ ceca: 多吃多动就是类似高能量通量法. 03/20 20:27
56F：→ ceca: 但是你必须赤字, 03/20 20:27
57F：→ ceca: 而高能量通量法你如果用巨观去看,对多数人是比较困难的. 03/20 20:28
58F：→ ceca: 少吃多动才是适合一般人. 03/20 20:28
59F：→ ceca: 我两次减脂都是用高能量通量法. 03/20 20:28
60F：→ ceca: 不过我是吃饱撑着整天浑浑噩噩没事干. 03/20 20:28
61F：→ ceca: 外加一直运动过量,不是免疫下降生病就是受伤. 03/20 20:28
62F：→ ceca: 然後吃饱撑着可以去处理这些状况. 03/20 20:28
63F：→ ceca: 上班族...这样搞..有点硬 03/20 20:29
64F：→ ceca: 最简单的,你想要日均运动消耗热量500大卡. 03/20 20:31
65F：→ ceca: 你觉得你要花多少时间去运动...并且做甚麽运动. 03/20 20:31
66F：→ ceca: 要包含交通时间,准备时间,回家後处理时间等等. 03/20 20:31
67F：→ ceca: 而你要多吃,你运动才消耗500,你能多吃多少..XD 03/20 20:32
68F：→ ceca: 你还要热量赤字耶. 03/20 20:32
69F：→ ceca: 你要赤字300,也就是你才多吃200? 03/20 20:32
70F：→ ceca: 阿你运动喝罐蛮牛就快打消光了. 03/20 20:33
71F：→ ceca: 难道你运动不补充肝醣? 03/20 20:34
72F：→ ceca: 到时候烧到肌肉..XD..至少要补1/3. 03/20 20:34
73F：→ ceca: 也就是消耗500你要快速补170大卡的碳水进去. 03/20 20:34
74F：→ ceca: 还不包含保护肌肉还要补蛋白质至少BCAA. 03/20 20:34
75F：→ ceca: 而500大卡,普通爬山350爬升,或是z2跑步6~7公里,这都是快的. 03/20 20:35
76F：→ ceca: 脚踏车两小时,健身3小时. 03/20 20:35
77F：→ ceca: 然後再加上交通时间.准备(包含装备干嘛的)时间. 03/20 20:35
78F：→ ceca: 这....也不是做不到,但大多数人会很困扰. 03/20 20:36
79F：→ ceca: 不如,少吃多动,随便动一动消耗个150~250大卡. 03/20 20:36
80F：→ ceca: 例如散散步之类的. 03/20 20:37
81F：→ ceca: 然後控制饮食,达成热量赤字300...容易太多了. 03/20 20:37
82F：嘘 RandyOrlando: 这id看以前的发文 是专门来洗文的吗？ 03/21 04:05
83F：推 sleepyrat: 多吃不表示能吃多 03/22 11:15
84F：→ a1121210: 少吃OO 03/22 12:50
85F：→ a1121210: 少吃特定食物是对的 高油盐糖加工等 03/22 12:51
86F：嘘 sj210444: 有事？！ 03/22 18:31
87F：推 p09171989: 多吃高热量的食物也没用 03/22 23:18
88F：→ Dwccc: 人本来就要吃好油 没必要都用蒸的 03/23 13:22
89F：推 ChikanDesu: 吃原型食物正常活动根本就不会胖好吗 会胖的到底是吃 03/23 14:46
90F：→ ChikanDesu: 多少 03/23 14:46
91F：推 a1121210: 加工食品的吸收率和能量密度超高 03/24 10:09
92F：→ usualforward: 现代人是情绪性饮食吃多然後动太少吧 03/26 07:51
93F：→ usualforward: 先别管吃了 动就对了 当健康的胖子也很好 03/26 07:53
94F：推 gakuto: 多是到什麽程度？少是到什麽程度？ 03/28 10:38
95F：推 a1121210: 脂包肌！ 03/28 19:42
96F：推 yuchi0978: 唯恐天下不乱 03/30 16:06