作者lmfao (Laughing My Fat Ass Off)
看板MuscleBeach
標題[問題] 你們狀態好壞的落差可以到多大？
時間Thu Mar 19 21:48:18 2026
這幾次在做大重量的時候狀態有點不好
例如說槓鈴胸推好了
直接比平常的時候少了一整組(8下)
其他動作則是會少了幾下
這還是在前一天是休息日的情形
不知道是心理懶還是生理上力量不足
反正就是知道自己沒力了
所以想問問大家狀態好壞的落差會很大嗎？
想當個參考～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.198.217 (臺灣)
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※ 編輯: lmfao (1.175.198.217 臺灣), 03/19/2026 21:49:47
1F：推 ulycess: 練完腿隔天光走路都很想死www 03/19 22:04
2F：→ ulycess: 老實說狀態不好很可能是皮質醇爆表了，停練兩個禮拜好好 03/19 22:06
3F：→ ulycess: 吃好好睡減壓比較實在 03/19 22:06
4F：→ adu1006: 狀態差直接少做一組主訓練 輔助項挑著練 個人認為硬練沒 03/19 22:47
5F：→ adu1006: 好處 03/19 22:47
6F：推 heavenbeyond: 少做幾下有遇過，但直接「少掉一整組」也太誇張了 03/19 23:42
7F：→ heavenbeyond: 吧！ 03/19 23:42
8F：→ heavenbeyond: 應該是之前就已經很多徵兆了，但你沒注意還是繼續 03/19 23:42
9F：→ heavenbeyond: 操，不然身體狀態怎會突然就少掉一整組的力氣？ 03/19 23:42
10F：推 a1121210: 次數是不會變啦 但是會降重量 03/20 06:53
11F：推 rayneasd: 我都做5x3~5, 如果兩組開始會少幾下, 後面就不會硬練 03/20 07:42
12F：→ rayneasd: 但現在還會參考昨天睡眠品質,HRV和體感興奮度 03/20 07:43
13F：推 bustinjieber: 少次數就算了，‘’下意識少組數‘’ 03/20 07:45
14F：→ bustinjieber: 已經不是普通的狀態不好了 03/20 07:45
15F：→ bustinjieber: 就好好休息吧 03/20 07:45
16F：→ bustinjieber: 而且3-5下 狀態不好不敢推 算合理， 03/20 07:49
17F：→ bustinjieber: 8下不算大重量 不可能推不起來， 03/20 07:49
18F：→ bustinjieber: 就生理影響心理 或心理影響生理了 03/20 07:49
19F：→ arms6806: RPE-2以上 03/20 08:31
20F：→ gs00001: 平常用適合自己的重量練感受度，肌肉增長速度會比大重量 03/20 08:46
21F：→ gs00001: 還要快。 03/20 08:46
22F：推 f0918069939: 次數 跟組數都會變少 就原本你覺得可以起的來 都會 03/20 09:15
23F：→ f0918069939: 變很吃力 03/20 09:15
24F：推 Mimmature: 我是覺得力量幾乎不會減少 但耐力會差很多 03/20 10:20
25F：推 saintlin: 最好方法就休息睡個一覺，非職業運動員也沒有其他更客觀 03/20 10:24
26F：→ saintlin: 數據化的測量資源能使用幫忙就是睡個一覺休息讓身體重開 03/20 10:24
27F：→ saintlin: 機 03/20 10:24
28F：推 beepuffer: 狀況好：30CM。狀況差：3CM。 03/20 10:39
29F：推 WanCa: 掉個5kg左右吧 組數倒沒差 03/20 11:33
30F：→ rsreason: 插很大 03/20 11:56
31F：推 allen0981: 壞：幹 光看就覺得累 03/20 12:26
32F：→ allen0981: 好：輕輕鬆鬆,第一下差點把槓鈴推飛 03/20 12:27
33F：→ allen0981: 我是這樣 03/20 12:27
34F：推 drummers: 硬舉180作三下，直接掉到140很吃力 03/20 13:08
35F：推 cubegaga: 我有早上醒來測握力的習慣 如過沒睡好或是感覺沒恢復好 03/20 13:35
36F：→ cubegaga: 握力大概會掉個10~15% 僅供參考 03/20 13:35
37F：推 LiarBu: 同一個重量下,狀況好12下,狀況不好掉到7下 03/20 13:43
38F：推 sGuitar: 開靶就知道了，正式組的熱身就知道狀況好壞了 03/20 15:16
39F：推 Markhor: 同意上面有人說的光看就累 同一個重量看了就不想碰的時 03/20 16:44
40F：→ Markhor: 候就是警訊之一 03/20 16:44
41F：推 noomlluf72: 蠻正常的~就太累吧，不只重訓有氧也是一樣的，像我上 03/21 01:21
42F：→ noomlluf72: 週跑完半馬，這週去WG重訓和跑步都沒啥力，運動過度和 03/21 01:21
43F：→ noomlluf72: 跑步都沒啥力，運動過度和睡眠很有關係~就看體感吧 03/21 01:22
44F：→ RINPE: 狀態差時 連拿筷子都不想 03/21 08:23
45F：推 scorer: 筷子也不想拿 狀態也太差了吧哈哈 03/25 14:40
46F：推 gakuto: 睡眠狀態對隔天力量差異很大 03/26 15:17
47F：推 gg3b0: 正式組直接少三下 03/27 10:01
48F：→ gg3b0: 睡好吃好水喝夠 真的會差很多 03/27 10:01
49F：推 chanel1259: 斷食三天力量掉三成 04/07 17:04