作者lmfao (Laughing My Fat Ass Off)
看板MuscleBeach
标题[问题] 你们状态好坏的落差可以到多大？
时间Thu Mar 19 21:48:18 2026
这几次在做大重量的时候状态有点不好
例如说杠铃胸推好了
直接比平常的时候少了一整组(8下)
其他动作则是会少了几下
这还是在前一天是休息日的情形
不知道是心理懒还是生理上力量不足
反正就是知道自己没力了
所以想问问大家状态好坏的落差会很大吗？
想当个参考～
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※ 编辑: lmfao (1.175.198.217 台湾), 03/19/2026 21:49:47
1F：推 ulycess: 练完腿隔天光走路都很想死www 03/19 22:04
2F：→ ulycess: 老实说状态不好很可能是皮质醇爆表了，停练两个礼拜好好 03/19 22:06
3F：→ ulycess: 吃好好睡减压比较实在 03/19 22:06
4F：→ adu1006: 状态差直接少做一组主训练 辅助项挑着练 个人认为硬练没 03/19 22:47
5F：→ adu1006: 好处 03/19 22:47
6F：推 heavenbeyond: 少做几下有遇过，但直接「少掉一整组」也太夸张了 03/19 23:42
7F：→ heavenbeyond: 吧！ 03/19 23:42
8F：→ heavenbeyond: 应该是之前就已经很多徵兆了，但你没注意还是继续 03/19 23:42
9F：→ heavenbeyond: 操，不然身体状态怎会突然就少掉一整组的力气？ 03/19 23:42
10F：推 a1121210: 次数是不会变啦 但是会降重量 03/20 06:53
11F：推 rayneasd: 我都做5x3~5, 如果两组开始会少几下, 後面就不会硬练 03/20 07:42
12F：→ rayneasd: 但现在还会参考昨天睡眠品质,HRV和体感兴奋度 03/20 07:43
13F：推 bustinjieber: 少次数就算了，‘’下意识少组数‘’ 03/20 07:45
14F：→ bustinjieber: 已经不是普通的状态不好了 03/20 07:45
15F：→ bustinjieber: 就好好休息吧 03/20 07:45
16F：→ bustinjieber: 而且3-5下 状态不好不敢推 算合理， 03/20 07:49
17F：→ bustinjieber: 8下不算大重量 不可能推不起来， 03/20 07:49
18F：→ bustinjieber: 就生理影响心理 或心理影响生理了 03/20 07:49
19F：→ arms6806: RPE-2以上 03/20 08:31
20F：→ gs00001: 平常用适合自己的重量练感受度，肌肉增长速度会比大重量 03/20 08:46
21F：→ gs00001: 还要快。 03/20 08:46
22F：推 f0918069939: 次数 跟组数都会变少 就原本你觉得可以起的来 都会 03/20 09:15
23F：→ f0918069939: 变很吃力 03/20 09:15
24F：推 Mimmature: 我是觉得力量几乎不会减少 但耐力会差很多 03/20 10:20
25F：推 saintlin: 最好方法就休息睡个一觉，非职业运动员也没有其他更客观 03/20 10:24
26F：→ saintlin: 数据化的测量资源能使用帮忙就是睡个一觉休息让身体重开 03/20 10:24
27F：→ saintlin: 机 03/20 10:24
28F：推 beepuffer: 状况好：30CM。状况差：3CM。 03/20 10:39
29F：推 WanCa: 掉个5kg左右吧 组数倒没差 03/20 11:33
30F：→ rsreason: 插很大 03/20 11:56
31F：推 allen0981: 坏：干 光看就觉得累 03/20 12:26
32F：→ allen0981: 好：轻轻松松,第一下差点把杠铃推飞 03/20 12:27
33F：→ allen0981: 我是这样 03/20 12:27
34F：推 drummers: 硬举180作三下，直接掉到140很吃力 03/20 13:08
35F：推 cubegaga: 我有早上醒来测握力的习惯 如过没睡好或是感觉没恢复好 03/20 13:35
36F：→ cubegaga: 握力大概会掉个10~15% 仅供参考 03/20 13:35
37F：推 LiarBu: 同一个重量下,状况好12下,状况不好掉到7下 03/20 13:43
38F：推 sGuitar: 开靶就知道了，正式组的热身就知道状况好坏了 03/20 15:16
39F：推 Markhor: 同意上面有人说的光看就累 同一个重量看了就不想碰的时 03/20 16:44
40F：→ Markhor: 候就是警讯之一 03/20 16:44
41F：推 noomlluf72: 蛮正常的~就太累吧，不只重训有氧也是一样的，像我上 03/21 01:21
42F：→ noomlluf72: 周跑完半马，这周去WG重训和跑步都没啥力，运动过度和 03/21 01:21
43F：→ noomlluf72: 跑步都没啥力，运动过度和睡眠很有关系~就看体感吧 03/21 01:22
44F：→ RINPE: 状态差时 连拿筷子都不想 03/21 08:23
45F：推 scorer: 筷子也不想拿 状态也太差了吧哈哈 03/25 14:40
46F：推 gakuto: 睡眠状态对隔天力量差异很大 03/26 15:17
47F：推 gg3b0: 正式组直接少三下 03/27 10:01
48F：→ gg3b0: 睡好吃好水喝够 真的会差很多 03/27 10:01
49F：推 chanel1259: 断食三天力量掉三成 04/07 17:04