作者chris900267 (小白英)
看板MuscleBeach
標題[問題] 受傷後恢復重訓要請教練嗎
時間Thu Mar 19 14:16:48 2026
去年底打球不小心把腰拉傷，休息到現在三個多月
最近很想回去重訓，但又有點怕直接上重量會復發
網路上很多人說要先做復健式訓練、加強核心穩定
可是我其實不太懂怎麼安排，只知道再不動下去有點焦慮
如果先去分鐘制健身房（像morefit或體育客），一週兩次、一次半小時
先練核心跟穩定度來找感覺，這樣會太保守嗎？
還是這種狀況直接找教練比較安心？想聽聽大家經驗
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1F：推 Xration: 再休息3個月 03/19 14:46
2F：推 bomem123: 30分鐘很夠阿 記得前陣子才有一篇在討論只練30分鐘的 03/19 15:00
3F：→ bomem123: 動作品質有到位就好 03/19 15:00
4F：推 allen0981: 多伸展,重量不急慢慢增,不要覺得很輕鬆就狂加 03/19 15:06
5F：推 Cyclo: 如果是你的狀況 我建議請 並和你的醫師、物理治療師討論 03/19 15:11
6F：→ Cyclo: 但建議要找防護員或治療師出身 或有相關口碑的教練 03/19 15:12
7F：推 bustinjieber: 挑動作，垂直負重先不要 03/19 19:00
8F：推 a1121210: 要有運動防護跟物理治療背景的教練吧。 一般教練只會認 03/19 19:03
9F：→ a1121210: 為你好手好腳身體健康 而之前受傷的已經好了 在那邊加強 03/19 19:03
10F：→ a1121210: 度 你說累只是心理問題 03/19 19:03
11F：→ bustinjieber: 然後避開全身性的多關節動作， 03/19 19:03
12F：→ bustinjieber: 深蹲 硬舉 槓鈴划船 危險先不做， 03/19 19:03
13F：→ bustinjieber: 水平拉的話，找機械式有胸靠的拉 03/19 19:03
14F：→ bustinjieber: 胸推上重量有過度拱腰擠壓的風險， 03/19 19:08
15F：→ bustinjieber: 結論就是全部機械式+核心加強， 03/19 19:08
16F：→ bustinjieber: 要依序恢復全身性訓練大概是 03/19 19:08
17F：→ bustinjieber: 槓鈴划船（控制）、胸推、硬舉、深蹲 03/19 19:08
18F：推 minniebabe: 體育客學生的時候會去 現在去morefit 分店比較多 03/19 19:57
20F：推 hhh69: 回歸初期把訓練量砍半，例如以前四個動作現在做兩個，組數 03/19 22:11
21F：→ hhh69: 也減少。身體適應後再慢慢加回去，先從核心跟臀腿啟動開始 03/19 22:11
22F：→ hhh69: ，不用急著回到以前重量，擔心受傷的話就找教練吧，又受傷 03/19 22:12
23F：→ hhh69: 得不償失 03/19 22:12
24F：推 kenhiro5566: 以前自己亂練也有搞到肩膀受傷過 後來回萵苣練就是找 03/19 23:09
25F：→ kenhiro5566: 教練重新學動作 建議找有相關證照的 03/19 23:09
26F：→ a740125: 傷後要注意有些肌肉可能忘記怎麼出力 03/19 23:29
27F：推 iscpupu: 可以去找教練評估看看 03/20 11:48
28F：推 paul11122422: 之前椎間盤突出，回來練腿教練是叫我空槓先蹲練兩 03/20 13:47
29F：→ paul11122422: 個禮拜才加重量，真的別急不然再受傷就不是幾個月 03/20 13:47
30F：→ paul11122422: 的事了 03/20 13:47
31F：→ kiki5489743: 先好好休息吧 好的健康身體是最重要的 03/20 16:43
32F：推 p09171989: 先跟醫生確認可以做重訓再說吧 我自己以前受傷回歸是沒 03/22 23:02
33F：→ p09171989: 有請 就降重練 但後來WG教練有說可以找他看動作或是排 03/22 23:02
34F：→ p09171989: 課表會比較安心 03/22 23:02