作者chris900267 (小白英)
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标题[问题] 受伤後恢复重训要请教练吗
时间Thu Mar 19 14:16:48 2026
去年底打球不小心把腰拉伤，休息到现在三个多月
最近很想回去重训，但又有点怕直接上重量会复发
网路上很多人说要先做复健式训练、加强核心稳定
可是我其实不太懂怎麽安排，只知道再不动下去有点焦虑
如果先去分钟制健身房（像morefit或体育客），一周两次、一次半小时
先练核心跟稳定度来找感觉，这样会太保守吗？
还是这种状况直接找教练比较安心？想听听大家经验
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1F：推 Xration: 再休息3个月 03/19 14:46
2F：推 bomem123: 30分钟很够阿 记得前阵子才有一篇在讨论只练30分钟的 03/19 15:00
3F：→ bomem123: 动作品质有到位就好 03/19 15:00
4F：推 allen0981: 多伸展,重量不急慢慢增,不要觉得很轻松就狂加 03/19 15:06
5F：推 Cyclo: 如果是你的状况 我建议请 并和你的医师、物理治疗师讨论 03/19 15:11
6F：→ Cyclo: 但建议要找防护员或治疗师出身 或有相关口碑的教练 03/19 15:12
7F：推 bustinjieber: 挑动作，垂直负重先不要 03/19 19:00
8F：推 a1121210: 要有运动防护跟物理治疗背景的教练吧。 一般教练只会认 03/19 19:03
9F：→ a1121210: 为你好手好脚身体健康 而之前受伤的已经好了 在那边加强 03/19 19:03
10F：→ a1121210: 度 你说累只是心理问题 03/19 19:03
11F：→ bustinjieber: 然後避开全身性的多关节动作， 03/19 19:03
12F：→ bustinjieber: 深蹲 硬举 杠铃划船 危险先不做， 03/19 19:03
13F：→ bustinjieber: 水平拉的话，找机械式有胸靠的拉 03/19 19:03
14F：→ bustinjieber: 胸推上重量有过度拱腰挤压的风险， 03/19 19:08
15F：→ bustinjieber: 结论就是全部机械式+核心加强， 03/19 19:08
16F：→ bustinjieber: 要依序恢复全身性训练大概是 03/19 19:08
17F：→ bustinjieber: 杠铃划船（控制）、胸推、硬举、深蹲 03/19 19:08
18F：推 minniebabe: 体育客学生的时候会去 现在去morefit 分店比较多 03/19 19:57
20F：推 hhh69: 回归初期把训练量砍半，例如以前四个动作现在做两个，组数 03/19 22:11
21F：→ hhh69: 也减少。身体适应後再慢慢加回去，先从核心跟臀腿启动开始 03/19 22:11
22F：→ hhh69: ，不用急着回到以前重量，担心受伤的话就找教练吧，又受伤 03/19 22:12
23F：→ hhh69: 得不偿失 03/19 22:12
24F：推 kenhiro5566: 以前自己乱练也有搞到肩膀受伤过 後来回莴苣练就是找 03/19 23:09
25F：→ kenhiro5566: 教练重新学动作 建议找有相关证照的 03/19 23:09
26F：→ a740125: 伤後要注意有些肌肉可能忘记怎麽出力 03/19 23:29
27F：推 iscpupu: 可以去找教练评估看看 03/20 11:48
28F：推 paul11122422: 之前椎间盘突出，回来练腿教练是叫我空杠先蹲练两 03/20 13:47
29F：→ paul11122422: 个礼拜才加重量，真的别急不然再受伤就不是几个月 03/20 13:47
30F：→ paul11122422: 的事了 03/20 13:47
31F：→ kiki5489743: 先好好休息吧 好的健康身体是最重要的 03/20 16:43
32F：推 p09171989: 先跟医生确认可以做重训再说吧 我自己以前受伤回归是没 03/22 23:02
33F：→ p09171989: 有请 就降重练 但後来WG教练有说可以找他看动作或是排 03/22 23:02
34F：→ p09171989: 课表会比较安心 03/22 23:02